6 Способів перемогти гормон стресу

Кортизол - гормон, що виробляється організмом у відповідь на страх, стрес або занепокоєння. Він надає різні негативні наслідки на здоров`я. З підвищеним рівнем даного гормону пов`язують такі захворювання, як депресія, втрата пам`яті, хвороби серця і ожиріння.

І хоча про зниження стресу набагато простіше говорити, ніж це зробити, все ж існують деякі конкретні речі, які допоможуть знизити кількість кортизолу в організмі. Також зверніть увагу на статтю 10 приводів бути щасливим.

1. Заняття спортом

У ряді випадків, вправи можуть допомогти зменшити кількість вироблення кортизолу. Коли ви тренуєтеся, організм виробляє ендорфін - гормон радості. Він покращує настрій, і змушує відчувати себе щасливим. У той час, поки ви перебуваєте в піднесеному настрої, почуття стресу зникає з голови. Регулярна програма вправ покращує здоров`я і зовнішній вигляд, що також сприятливо позначається на самовідчуття і впевненості.

Ці фактори важливі в питанні зниження почуття страху і стресу, викликаних в період випуску кортизолу. Можливо, вас зацікавить стаття 10 найпопулярніших видів спорту в світі.

2. Практика медитації

Медитація - ще одна практика, яка допомагає зменшити рівень кортизолу в ряді причин. Якщо ви знаєте конкретну проблему, через яку відчуваєте стрес, то за допомогою медитації можна знайти спосіб її вирішення. Самота з самим собою допоможе розібратися на більш глибокому рівні в проблемі і зрозуміти, що вона не варто всіх тих негативних емоцій, які викликає у вас сьогодні.

Деякі форми медитації також спрямовані на створення стану психічного спокою і фізичного розслаблення, що сприяє позитивному настрою протягом дня, завдяки якому кількість кортизолу в організмі знижується.

3. Прослуховування музики

Дослідження показали, що прослуховування музики робить певний вплив на стан організму. Вам не обов`язково слухати мелодії навколишнього середовища або розслаблюючу музику. Будь-які композиції, які вам до душі, піднімуть настрій і знизять шкідливий рівень кортизолу в організмі. А заспокійлива музика також буде сприяти гармонії в душі.

4. Риболовля

Такі хобі, як рибалка і катання на човні, ідеально підходять для боротьби зі стресом, тому що вони фізично і психічно відокремлюють від повсякденного життя. Риболовля дозволяє забути про рутині і дає час подумати про проблеми в спокійній обстановці природного місця існування. Тим більше, спійманий улов дуже багатий білками і омега-3 жирними кислотами.

Останні з яких дуже важливі для підтримки рівня кортизолу та адреналіну, коли ви відчуваєте себе напруженими. Експериментуйте з різними рецептами страв з риби. Не забудьте прочитати статтю 10 місць для риболовлі в Росії.

5. Практика йоги

Переваги йоги численні і різноманітні, починаючи від зниження стресу і втрати ваги, і продовжуючи підвищенням гнучкості тіла. Багато з методів, які використовуються в йозі, підходять для вирішення проблем зі стресом.

Все це робить йогу одним з найбільш ефективних способів боротьби з дратівливістю і втомою. Поєднання вправ для дихання, розтяжка, медитація і ментальні образи роблять йогу прекрасним методом впливу на рівень нервової напруги і підвищення психологічного благополуччя.

6. Здорове харчування

Як і більшість питань, що мають відношення до хімії тіла, дієта, що складається з овочів, цитрусових і риби може допомогти знизити рівень кортизолу. Також важливо прагнути до зменшення споживання цукру, кофеїну, і оброблених вуглеводів, оскільки вони можуть сприяти прояву стресу і занепокоєння.

Високий рівень кортизолу може мати згубні наслідки для вашого здоров`я в цілому. Зменшуйте кількість даного гормону в організмі, слідуючи цим простим радам, що вносить зміни в спосіб життя. Контроль над рівнем стресу гарантує щасливе і здорове життя.

Рекомендуємо до перегляду:

Як прибрати негатив і знайти спокій