5 Способів кинути згубні звички (і завести корисні)

Шкідливі звички є у всіх, хто гризе нігті, інші їдять фаст фуд. Деяким з нас вдалося позбутися поганих звичок, але іншим вони продовжують щодня псувати життя. Шкідливі звички висмоктують з нас життєву енергію і заважають в досягненні цілей. Найнебезпечнішим в них є те, що спочатку ми їх навіть не помічаємо.

Раніше ми говорили про те, як виробити ефективну ранкову програму на кожен день і вивчити щось нове, не кидаючи почате на півдорозі, а ця стаття допоможе вам назавжди позбутися від шкідливих звичок і замінити їх корисними.

Для початку, давайте розберемося, звідки беруться погані звички. А також не забудьте прочитати статтю 16 шкідливих звичок, від яких потрібно позбутися до 30 років.

З чого починаються шкідливі звички

Все звички (і погані, і хороші) формуються по одній циклічній схемі. Цикл складається з трьох фаз, де першою фазою є «сигнал», Відповідаючи на«сигнал»Мозок переходить в автоматичний режим, запускаючи певну поведінку. Далі йде «шаблон», То є певна модель поведінки. І нарешті, остання фаза - «нагорода». Це те, що допомагає мозку запам`ятати на майбутнє «цикл звички».

При багаторазовому повторення циклу звички мозку потрібно все менше і менше енергії на виконання того чи іншого завдання. В кінцевому підсумку, коли поведінка або дія стає автоматичним, мозок практично не задіюється при його виконанні. Це велика перевага, адже незадіяну енергію можна направити в інше русло, наприклад, на придбання корисних навичок або вироблення нових звичок.

Заковика в тому, що це може бути «палицею з двома кінцями». Якщо і корисні, і шкідливі звички виникають за однією схемою, ніхто від них не застрахований. Ви можете навіть не здогадуватися про те, що вже «попалися на гачок». Найбільш шкідливі звички виникають через двох факторів: стресу і нудьги.

Як і у випадку з іншими проблемами, якщо ми зможемо дістатися до причини, що викликала стрес і нудьгу, то знизимо ймовірність формування нових шкідливих звичок. Ще однією причиною виникнення згубних звичок можуть бути певні події, що відбулися в житті.

Задайте собі питанз: чи є у вас забобони або страхи, які заважають рухатися вперед і змушують знову і знову шкодити собі? Наприклад, щоранку ви починаєте з перевірки електронного ящика або сторінки в соціальній мережі. Задумайтесь, чи не шкідлива для вас ця звичка? Адже це позначається на продуктивності, уважності і здібності доводити почате до кінця. Але глибинна причина даного пристрасті може ховатися в самоті і нестачі спілкування з улюбленими людьми.

Сенс в тому, що іноді не стоїть, не підготувавшись, викреслювати звичне дію з життя (наприклад, йти з соціальних мереж). Більш реалістичним і ефективним способом вирішення проблеми є заміна шкідливої пристрасті на щось корисне (альтернативою віртуальному спілкуванню може стати звичка дзвонити найкращому другові або родичеві раз в день, щоб відчувати турботу і зв`язок).

Давайте розберемося, як кинути згубну звичку. Перш ніж читати далі, постарайтеся уявити хоча б одну шкідливу звичку, від якої ви мрієте позбутися. Це підводить нас до першого етапу.

1. Потрібно повною мірою усвідомити наявність шкідливої звички

Від природи ми схильні ігнорувати згубні пристрасті в надії, що вони самі зникнуть з часом. Але, за словами Джеймса Клейорна, психолога і співавтора навчального посібника «Як позбутися від шкідливих звичок і виробити корисні», Істина прямо протилежна. Ми повинні повною мірою усвідомити наявність у себе шкідливою поведінкової моделі.

«Перший моя порада - це ведення свого роду обліку, тобто списку своїх дій і вчинків. Це допоможе розібратися, як часто і за яких обставин ви їх робите", - сказав він, - "Потрібно зрозуміти поведінку, перш ніж ми зможемо ефективно змінити його».

«Що можна виміряти, можна і поліпшити». - Робін Шарма.

Так само, як ви б відстежували свій прогрес в тренажерному залі для поліпшення результату, слід вимірювати і відзначати свої дії, щоб поліпшити звички.

2. Позбавтеся від шкідливих стимуляторів

Стимулятори (або сигнали) - це те, що запускає цикл звички. Щоб кинути шкідливу звичку, потрібно позбутися від того, що її провокує.

Хочете зав`язати з алкоголем, не ходіть в бар. Мрієте розлучитися з фастфудом, так викинете його геть. Хочете менше часу проводити в соціальних мережах, тоді скачайте блокуючу додаток Facebook News feed Eradicator (На додаток ви отримаєте добірки цікавих цитат).

Сила волі людини безмежна і важлива, але, якщо середовище вашого проживання не дозволяє замінити шкідливі звички корисними, буде розумно замінити саму середовище проживання. "Чим більше ви контролюєте своє оточення, тим більш імовірно, що ви досягнете успіху ". - Арт Маркман, професор психології в Університеті штату Техас

3. Замініть погані звички хорошими

Просто позбутися згубної звички недостатньо. Її потрібно замінити чимось корисним. Якщо стрес і нудьга є основними факторами, що викликають появу шкідливої звички, цілком природно, що мозок знову і знову жадає її повернути, якщо більше нічим зайнятися.

Необхідно заздалегідь придумати заміну поганий звичкою, яка буде приносити не шкоду, а користь.

Замість того, щоб піти в бар, можна завести нове хобі, поставити мету, наприклад, згадати забутий іноземну мову або вивчити нову. Викинувши шкідливу їжу, варто відразу ж записатися на курси здорового харчування або піти займатися в спортзал. Ну а звичку проводити занадто багато часу в соціальних мережах можна замінити читанням книг, мовними курсами та іншими цікавими заняттями.

4. Знайдіть того, хто буде вас контролювати

:

1. Вам не вистачило часу (і ви здалися).
2. У вас скінчилися гроші (і ви здалися).
3. Ви злякалися (і здалися).
4. У вас не було серйозних намірів (і ви здалися).
5. Ви втратили інтерес (і здалися).

Знання потенційних причин, за якими у вас може не вийти досягти мети, заздалегідь підготує вас до моменту, коли ці проблеми виникнуть. Ще більш вірний спосіб примножити шанси на успіх - знайти людину, якій ви будете звітувати про виконану роботу.

Залежно від звички, з якої ви хочете зав`язати, це може бути професіонал (тобто особистий тренер, терапевт і так далі), або ж просто близький друг, здатний підбадьорити і підтримати ваші починання.

5. Ви просто людина

Всі ми сподіваємося, що будемо чітко слідувати поставленої мети, але більш імовірна боротьба з перемінним успіхом, то краще, то гірше. І це на 100% нормально. Якщо ви пропустили тренування, проспали, не змогли встояти перед солодким або прогуляли урок мови, це не кінець світу. Це робить вас людиною.

Не варто лаяти себе за це, краще вибачте, зберіться і йдіть вперед. Ми все робимо помилки, навіть деякі з найбільших спортсменів і лідерів світового класу час від часу спотикаються. Важливо знайти сили рухатися далі.

Проаналізуйте, що змусило вас зісковзнути зі шляху і виключіть цей фактор в наступний раз. Це найкраще, що можна зробити.

За справу!

Отже, для переходу від теорії до практики рекомендуємо діяти за такою схемою:

• Для початку, виберіть шкідливу звичку, з якою хочете покінчити (усвідомлення).
• Підрахуйте скільки разів в день, тиждень або місяць ви робите це дія (збір інформації).
• Визначте, що стимулює вас на це: певний час доби, ваша компанія, якесь місце і так далі (аналіз).
• Виберіть хорошу звичку для заміни поганий (наприклад, мовні курси замість соціальних мереж).

В кінцевому підсумку, розуміння того, як кинути згубну звичку - це лише 10% від загальної задачі. Решта 90% це терпіння, наполегливість і важка боротьба з самим собою, яка неодмінно виникне.

Більшість людей, які перемогли свої шкідливі пристрасті, пережили кілька невдач, перш ніж досягли успіху. Тому найважливіше ніколи не здаватися. Запам`ятайте, успіх може прийти не відразу, але якщо ви зумієте швидко пробачити себе за зрив і знову стати до ладу, ви досягнете свого в найкоротші терміни.

Хороша новина в тому, що, як тільки ви перемогли одну шкідливу звичку, позбутися від інших не важко.

Рекомендуємо подивитися:

Корисне відео про поведінкової психології. У відео розкриті секрети боротьби з шкідливими звичками, наведені цікаві випадки з життя. Хочеш позбутися від шкідливих звичок? Дізнайся як!