Чому виникає залежність від нікотину і як подолати тягу до куріння?

Залежність від сигарет носить психологічний характер, тому і позбавлятися від згубної пристрасті найпростіше методами психотерапії.

Легкий спосіб кинути палити, наприклад, пропонує Аллен Карр, який страждав багато років від згубної пристрасті і зумів за допомогою власного досвіду допомогти мільйонам людей позбутися звички. Як з`являється табакозависимость? І чи можна від неї звільнитися раз і назавжди?

Механізм виникнення залежності від тютюну

Після першої затяжки присутній в сигаретному димі нікотин протягом 10 секунд потрапляє в мозок. Там він активізує дофаминовую систему - рецептори, що відповідають за приємні емоції. Як результат - формується стійкий зв`язок між сигаретою і хорошим настроєм, виникає бажання знову закурити.

Існують і інші аспекти впливу тютюну на організм. Так, нікотин стимулює вироблення кортизолу та адреналіну - гормонів, що створюють «стресову ситуацію». Чому ж тоді курці говорять про зворотне, заспокійливий ефект куріння? Знизити рівень стресу в організмі дозволяю ендорфіни - гормони радості. Вони, як і адреналін з кортізолом, при палінні продукуються активніше, проте тримаються недовго. Саме тому через якийсь час після викуреної сигарети людина відчуває стрес. Щоб його зняти, курець знову тягнеться до пачки ...

Поряд з фізіологічним механізмом вагому роль відіграє і психологічна складова залежності. Виникає вона, коли куріння обростає ритуалом. У вільний час на роботі стає складно уявити без постійних «перекурів». Сигарета перетворюється в обов`язковий додаток до чашки кави, задушевних бесід. З неї починається ранок і, як правило, вона супроводжує відхід до сну.

Як швидко розвивається залежність від куріння? Швидкість звикання до сигарет різна і залежить від фізіології людини. Вчені встановили, що тютюн викликає у жінок залежність швидше, ніж у чоловіків. Так як руйнування нікотину в організмі відбувається стрімко, перші ознаки «синдрому відміни» проявляються вже через 3 години.

Якщо не курити протягом доби, дратівливість буде наростати, може з`явитися безсоння. Через кілька днів настає полегшення, фізичний дискомфорт проходить, але ризик зірватися багатьох продовжує переслідувати. Скільки ж часу йде на позбавлення від нікотинової залежності? Роки або дні? Все залежить від того, який спосіб ви оберете. Нижче розглянемо найефективніші і не завдають шкоди організму.

Поради, як кинути курити, від Аллена Карра

Британець Аллен Карр почав курити після армії. На той час, коли він вирішив відмовитися від сигарет, тривалість його залежності від тютюну становила 33 роки! У день він викурював не менше п`яти пачок. У свою залежність від нікотину Аллен побачив, перш за все, психологічну проблему. Усвідомлення цього стало ключем до позбавлення від шкідливої звички раз і назавжди. Залишивши роботу бухгалтера, Карр присвятив життя боротьбі з курінням.

В середині 80-х років минулого століття він заснував у Лондоні центр для нікотинозалежних з обнадійливим назвою «Легкий шлях». Зараз мережа, що складається зі ста клінік, охоплює 35 країн світу. Працюють в цих центрах фахівці, перестали курити завдяки методиці Карра.

Популяризація здорового способу життя стала для Аллена сенсом існування. Він написав десяток книг, які допомагають людям боротися з фобіями і зайвою вагою, з алкогольною залежністю. Кращий його працю і той самий метод, який ліг в основу всіх інших, - «Легкий спосіб кинути палити». Він є бестселером, а його останнє видання носить назву «Кидай курити зараз, не набираючи вагу». Після прочитання книги 9 з 10 курців прощаються з нікотиновою залежністю.

Ось основні кроки, що дозволяють відмовитися від сигарет:

• Слід перестати звинувачувати себе за згубну звичку. Ніхто з розсудливих людей не умотивовано труїтися отрутою. Курити починають під впливом оточення, реклами тютюну. Тепер саме час позбутися від нав`язаного рішення.
• Куріння заспокоює, приносить задоволення, підвищує працездатність ... Ці твердження - міфи, які пора розвіяти. Невже до того, як курець пізнав смак сигарет, він був нещасний, неврівноважений і ледачий? Ні, тому бонуси, одержувані від нікотину - всього лише ілюзія.
• Останню сигарету треба викурити усвідомлено. Слід прислухатися до відчуттів, відчути неприємний смак тютюну, дати собі звіт, що мотиви, які змушують диміти, нікчемні.
• для відмови від куріння достатньо бажання людини, тому всі замінники - антинікотиновий льодяники і пластирі, електронні сигарети - в кращому випадку марні, в гіршому - шкідливі.
• Коли з`являється думка знову закурити, потрібно думати про те, як добре бути некурящим. При цьому необхідно уникати заборонних формулювань: «не можна", "не дозволяю».
• Слід культивувати в собі почуття жалості до інших курцям: вони залежні і хворі, а ви щасливі і вільні.

Скільки часу піде на те, щоб перемогти пристрасть до нікотину, багато в чому залежить від сприйняття проблеми. Чому багатьом курцям не вдається позбутися від тютюнозалежності? Вони помилково сприймають ступінь своєї підпорядкованості нікотину. Прирівнюючи тютюнову залежність до наркозалежності, такі люди підспудно чекають мук, «ломки». А адже фізичних страждань може і не бути, якщо бачити в пристрасті до нікотину «маленьке чудовисько», що сидить в голові.

Метод Шичка: як легко кинути курити

Радянський фізіолог білоруського походження Геннадій Шичко 35 років життя присвятив розробці авторської методики лікування від алкогольної залежності. Цікавили вченого і причини куріння. Проаналізувавши їх, він прийшов до висновку: звичку викликає самонавіювання. Таким чином, щоб людина кинула палити, його потрібно «перепрограмувати» шляхом впливу на підсвідомість і свідомість.

Курс лікування Освобожденіе.онлайн, створений на основі методу Шичка, будується за принципом навчання. Він складається з тренінгів, а також онлайн-занять з обов`язковими домашніми завданнями. Основними методами роботи з курцем тут є пізнавальна бесіда, навіювання та самонавіювання.

В якій послідовності проходить груповий курс лікування? Позначимо кілька етапів:

• Спочатку курців детально знайомлять з психологічними і медичними аспектами нікотинової залежності. Люди, які отримали такі знання, володіють залізною мотивацією для відмови від шкідливої звички.
• Після бесід настає черга самостійної роботи над собою - через перебудову установок на куріння, щільно засіли в голові. Тобто розкривається корінь проблеми, основа психологічної залежності від сигарет. Протягом курсу учасникам групи пропонують написати твір, в якому вони аналізують свій стан, думки про куріння, причини своєї тяги до сигарет.
• Ще одним важливим елементом терапії є ведення щоденника. Щовечора в ньому потрібно описувати події, що відбулися за день, і давати собі позитивні установки на наступний день. Щоденник дозволяє людині поглянути на себе і своє життя з боку, а куратору краще розуміти потреби і труднощі екс-курця.

Детальніше дізнатися про методику можна на сайті Освобожденіе.онлайн, а книги А. Карра не важко буде знайти в магазинах. Мабуть, на сьогодні це найпростіші, доступні і при цьому ефективні способи позбавлення від нікотинової залежності назавжди.

Після правильного відмови від куріння вам просто не захочеться більше братися за сигарету, це стане для вас дивним, навіть абсурдним, і непотрібним заняттям! Таким, яким воно і є.