5 Простих способів поліпшити вашу пам`ять і запам`ятовувати все швидше

Уявіть собі, що ви можете запам`ятати що-небудь набагато швидше. Подумайте, скільки часу можна заощадити, наскільки можна скоротити час навчання, і наскільки більше успіхів можна досягти. Велика частина з того, що ми прочитуємо і вивчаємо, забувається в нашому мозгу- ми не використовуємо максимально весь його потенціал. Скільки разів вам доводилося перечитувати книгу по два або три рази, тому що ви не могли пригадати, що там було написано?

Дотримуючись вказівок нижче для поліпшення пам`яті, і ви будете запам`ятовувати швидше. Також зверніть увагу на статтю 6 звичок, які покращують ваш розум і пам`ять.

1. осмислювати запоминаемое

Сенс може ховатися на відміну між запам`ятовується подією, яке зрозуміле на емоційному рівні, і подією, яке ні з чим не асоціюється і забувається в одну мить.

В одному дослідженні показували одну і ту ж фотографію особи двом учасникам, причому одному з них сказали, що хлопець був пекарем, а іншому, що його прізвище було Пекар. Через кілька днів, дослідник показав ту ж фотографію і запитав, з яким словом асоціюється ця фотографія.

Учасник, якому сказали, що ця людина була "пекар" запам`ятав це набагато легше. Чи можете ви здогадатися, чому?

Коли ви чуєте "пекар"Ваш мозок активізує візуальні уявлення про те, що значить бути пекарем. Він пече хліб, носить велику білу капелюх, все це є яскравою ілюстрацією, що означає бути пекарем і більшості з нас знайоме, що в кінцевому підсумку призводить до посилення значення слова. Пекар в якості прізвища, з іншого боку, досить безглуздо, якщо тільки у вас вже є один або колега з цим ім`ям.

Ця теорія приводить до того, що ми повинні знайти якомога більше сенсу в інформації, яку ми хочемо запам`ятати.

2. Тренуйте своє тіло!

Ви рідко знайдете кого-небудь, що володіє хорошим фізичним здоров`ям і має погану пам`ять. Вправи покращують циркуляцію крові і кисню в мозку, надаючи йому більше функціональних можливостей.

Навіть 150 хвилин ходьби в тиждень знижує ризик розвитку недоумства і пов`язаної з віком втрати пам`яті. В якості додаткового переваги, фізичні вправи, як відомо, звільняють дофамін в організмі, що зменшує депресію і стрес, дві основні причини втрати пам`яті.

3. Тренуйте свій розум

Багато хто бачить користь від тренування тіла, але ми часто забуваємо тренувати розум. І хоча результати не настільки очевидні, немає ніяких сумнівів в тому, що вправи для розуму можуть значно поліпшити пам`ять і зменшити число захворювань, пов`язаних з головним мозком.

Замість того, щоб грати в Гру престолів по кілька годин на день, ми можемо здобувати нові навички, грати в ігри для тренування мозку, або навіть просто грати в шахи з другом. Правило полягає в тому, що зміна і чергування видів розумової діяльності є хорошим тренуванням для мозку.

:

• Вивчайте нову мову;
• Запишіться на новий курс з вивчення незнайомої предмета;
• Придбайте нові підходи до вирішення проблем;
• Прочитайте книгу, яка кидає виклик вашим переконанням.

4.Обучайте інших людей

Протягом всієї освіти, нас вчили на лекціях і ми писали конспекти, щоб запам`ятати інформацію. Але скільки разів ви вчили інших людей, або відразу застосовували на практиці отримані знання?

• 5% з того, що вони дізнаються, слухаючи лекції;
• 10% з того, що вони дізнаються, читаючи книги;
• 20% з того, що вони дізнаються з аудіо-відео занять;
• 0% з того, що вони дізнаються, коли вони бачать демонстрацію досліджуваного;
• 50% того, що вони дізнаються, коли беруть участь в груповій дискусії;
• 75% того, що вони дізнаються, коли вони практикують те, що вони дізналися;
• 90% того, що вони дізнаються, коли вони самі вчать цьому когось ще або використовують отримані знання негайно.

Це означає, що спосіб, за допомогою якого нас навчали запам`ятовувати інформацію, є найменш ефективним способом навчання!

Якщо ми хочемо запам`ятати що-небудь швидше, вся хитрість полягає в тому, щоб навчити цьому когось іншого або відразу практично застосувати знання. Негайне застосування отриманих знань на практиці або навчання інших, змушує мозок концентруватися, щоб запобігти нас від помилок.

Наступного разу, коли захочете щось запам`ятати, не просто запишіть це. Навчіть робити це інших!

5. Сон

Цей крок є, мабуть, найважливішим, і який більшість з нас вважають само собою зрозумілим. Ми знаємо, що корисно добре виспатися перед великою подією, але не утрудняємо себе відпочинком після цієї події. Мозок потребує відпочинку, щоб обробити всю інформацію, яку він прийняв протягом дня. Зверніть також увагу на 10 причин, чому необхідно висипатися.

Влаштовувати коротких перерв також важливо, щоб дати мозку можливість обробити те, що ви дізналися. Тільки подбайте про спокійному і нічим не відволікаючому оточенні під час таких перерв. Наприклад, ви можете зробити довгу прогулянку або погуляти в місцевому парку, або просто подрімати.

Рекомендуємо подивитися:

Що таке мнемотехніка, і як застосовувати її для успішного запам`ятовування? Демонстрація методів мнемотехніки на практиці. Практичні поради допоможуть вам ефективно запам`ятовувати інформацію.