6 Звичок, які поліпшать ваш розум і пам`ять

Хочете стати розумнішими, легше запам`ятовувати нову інформацію і поліпшити загальну працездатність мозку? Гарні новини! Ми збираємося розповісти про шести діях, які можна виконати прямо зараз, щоб поліпшити пам`ять, когнітивні здібності і зробити вас тямущі!

Перед тим як почати, я повинен розповісти про одну річ, яка пов`язана з усіма порадами ... живіть з розумом. Найважливіше, що ви можете зробити заради поліпшення розуму і пам`яті - бути розсудливим.

Звертайте увагу на цілі. Увага позитивно впливає на кількість сірої речовини в мозку. Сіра речовина дозволяє думати ясніше і більше пам`ятати. Тому ніхто не порадить для цього не тверезість, адже ви повинні бути уважним, щоб виконати будь-який з нижче перерахованих рад. Можливо, вас зацікавить стаття 10 фільмів, які можуть зробити вас розумнішим.

Максимізуйте ваш цикл сну

Ми спимо третину життя, ну, принаймні повинні. Коли ми спимо, то проходимо через три цикли, які включають три стадії. Кожна стадія триває 30 хвилин (90 хвилин на цикл), а цикл повторюється всю ніч. Перша стадія - легкий сон, перші 30 хвилин, він починається коли ми засинаємо. Наступний етап - глибокий сон, десь 30-60 хвилин, і в цій стадії тіло самовідновлюється. Це відбувається, завдяки гормону HGH, який ремонтує нас там, де потрібно. Якщо тіло болить після активного тренування, саме цей етап дозволяє болю не відчувати.

Фінальна третя стадія, відома як REM стадія, триває 60-90 хвилин. В цей час відновлюється мозок. Стадія REM, відома як стадія сну, в якій організуються думки і спогади. Під час сну цикли повторюються, але вже з різними пріоритетами для стадій.

Спочатку лікується тіло, а потім вже мозок. Ось чому кажуть, що вкрай важливо спати вночі 7,5-9 годин. Середньостатистична людина спить 6-8 годин і більшу частину життя недосипає. Зверніть увагу на цю статтю 10 головних причин необхідності висипатися.

Реалізація: Намагайтеся спати 7,5 годин і, якщо необхідно, виділіть годину, щоб подрімати. Якщо ви з тих, хто думає, що сон для слабаків, мовляв ви нормально пропрацюєте і після 6 годин на ліжку, то спробуйте 7,5, і оцініть, наскільки покращиться самопочуття і настрій днем.

Оптимізуйте прийом їжі

Ми складаємося з того, що їмо. Якщо хочете, щоб ваша машина добре працювала, то будете використовувати якісне паливо. Якщо хочете, щоб тіло і розум добре працювали, то повинні їсти здорову їжу. Почніть з зменшення порцій. Якщо зазвичай ситно їсте три рази, спробуйте розділити це на шість прийомів їжі протягом дня. Мозок працює краще після прийому 25 грам глюкози за раз ... Це сумісно з бананом.

Також є безліч продуктів, які виробляють гормони, такі як допамін, які добре впливають на самопочуття. Деякі кажуть, що дві жменьки горіхів кешью рівносильні одній таблетці антидепресантів. При таких перевагах дивно, що ми не їмо багато кешью.

Реалізація: Перш за все зменшите свої порції їжі. Після цього просто подумайте, ніж маєте тіло. Все, що ви їсте по-різному впливає на самопочуття, так що намагайтеся використовувати хороші матеріали. Якщо не впевнені в користі продукту - "гугл" вам на допомогу ... Ваше тіло і мозок скажуть тільки спасибі.

записуйте

Коли ви самі щось записуєте, то мозок сприймає цю інформацію абсолютно по-іншому, в порівнянні з друкуванням на телефоні або комп`ютері. Коли ви записуєте, то ніби бетоніруете інформацію у себе в голові. У школі я був не найкращим учнем, але завжди писав шпаргалки.

Найцікавіше, що я ніколи їх не використав. Десь за годину до тесту я переглядав потенційні питання і записував відповіді на маленькому клаптику паперу. Після цього засовував його в кишеню в надії дістати, коли потрібно буде отримати відповідь. Ось тільки коли я читав питання, я все одно вже знав відповідь, тому що тільки що написав його. Я міг уявити, як писав і де саме я написав його на папері.

Реалізація: Є кілька способів почати. Мій улюблений - написати список планів / справ на наступний день. В результаті того, що ви запланували свій день, ви заспокоїтеся і міцніше спите. Це дозволяє прокинутися вранці і просто слідувати розкладом, не напружуючись. Хоч краще все і написати вручну, але наявність додатка на телефоні, де ви можете записувати думки теж добре. У нас стільки хороших ідей, які несподівано з`являються і так само забуваються, і якщо ви їх не запишіть, то можете втратити їх назавжди.

Покиньте свою зону комфорту

Вихід за межі зони комфорту, нові враження, нові дії ... Все це змінює сприйняття навколишнього світу. Активність мозку збільшується, коли ви сприймаєте щось нове, на відміну від сидіння на одному місці. Коли ви бачите і робите одне і те ж, то мозок стає ніби на автопілоті, мовляв це вже раніше робилося, тому немає потреби це розуміти. Але коли ви міняєте сценарій, то розум помічає нове, а старе бачить по-іншому. Це відбувається, тому що йому треба "приділяти увагу"На зміни. Ось тоді і відбувається диво.

Я маю на увазі, що у кожного з нас є питання, на яких ми не маємо відповіді. Ми можемо працювати над проектом або просто з чимось добре знайомим і розуміти, що пропустили якусь деталь, але коли відкриваємо для себе нові простори, ці втрачені частини іноді спливають на поверхню ... і це дивно!

Реалізація: Існує просто величезна кількість способів це зробити, але найпростіший - трохи урізноманітнити рутинні справи. Наприклад водіння машини і тренування. Замість поїздки по давно перевіреним шляхом спробуйте заїхати в нові повороти, струсіть мізками, і не бійтеся втратити 5-10 хвилин часу заради цього. Те ж саме можна зробити під час ранкової пробіжки. А під час тренувань спробуйте додати один-два нових вправи. Можливо, вас зацікавить стаття 10 способів урізноманітнити тренування.

Виконуйте їх

Крім величезної користі для тіла, вправи також корисні для мозку. Під час тренувань мозок виробляє ендорфіни, які призводять до хорошого самопочуття, зниження стресу і зменшенням поганого гормону кортизолу, який іноді називають "дурним"Гормоном. Кортизол ніби затуманює мислення і погіршує когнітивну функцію. Так що, якщо хочете почувати себе краще і думати ясніше, то стрибайте, піднімайте гантелі, віджимайтеся, робіть ті вправи, які вважаєте за відповідними для себе.

Реалізація: Якщо ви ще не почали, то займіться спортом! Вам не потрібно обов`язково ходити для цього в зал, і в домашніх умовах можна добре потренуватися. Крім цього, намагайтеся в цілому бути більш активним. Підніміться по сходах замість ескалатора, прогуляйтеся по парку замість коридору з кімнати на кухню, більше рухайтеся, і знову, тіло і мозок скажуть тільки спасибі!

зменшіть темп

Може здатися, ніби це вам каже якийсь ледар, але іноді зменшити темп - дуже хороша звичка. бути "зайнятим"Або"Цезарем"Саме непродуктивне, що ви можете робити. Коли заспокоюєтеся і концентріруетесь на одній справі, то викладаєтеся на 100%. Коли ви працюєте одночасно над двома справами, то по 50%, трьома - по 33% ...відчуваєте сенс? Крім поліпшення якості роботи ви також стаєте менш дратівливим, що зменшує кількість кортизолу в мозку. Як уже сказано вище, розум стане ясніше, а помилок менше. По суті, коли ви стаєте повільніше, то стаєте ефективніше.

Реалізація: Ось тут все просто, але з деяких причин найскладніше. Ми так звикли до активного способу життя і досягнення безлічі цілей, але саме це і призводить до безладу! Тому напишіть, що хочете зробити за наступну годину / день і спокійно, по черзі виконайте це. Після кожної виконаної мети ви заспокоїтеся і підійміть собі настрій. Зменшіть темп і насолоджуйтеся життям!

Напрацьований 6 звичок і ви не тільки помітите поліпшення розуму і пам`яті, а й настрій буде не бувало хорошим. Ставтеся до всього з головою, врахуйте дані поради і до зустрічі на вершині!

Рекомендуємо подивитися:

Вичерпна і зрозуміла інструкція, як за допомогою точкового масажу повернути ясність розуму і бадьорість мислення