Сила волі - зроби себе сам

Багато людей вірять, що вони можуть змінити своє життя за допомогою якості, яке називають силою волі. Якби у вас була сила волі, ви б могли менше їсти, більше займатися спортом, ефективніше працювати і використовувати свій час ... ви б домагалися таких висот! В ході численних опитувань, що проводилися серед людей, які страждають від стресу і незадоволеності життям, було встановлено, що велика частина респондентів вважають головною причиною своєї нездатності досягти бажаного слабку силу волі. Де взяти силу волі - цим питанням задаються мільйони людей, що бажають схуднути, більше заробляти, краще вчитися, і так далі.

Всупереч поширеній думці, сила волі - це не вроджена якість, як музичний слух, який або є, або немає. Силу волі швидше можна назвати не якістю, а процесом, який включається і працює більш-менш ефективно, в залежності від ряду факторів. Наприклад, сила волі може слабшати під впливом хронічного стресу, недосипання, і дефіциту поживних речовин. Короткочасний і сильний стрес, навпаки, може зміцнити силу волі, але якщо за певний час він не слабшає, ресурси організму і психіки виснажуються, і воля слабшає. Як би там не було, розвиток сили волі - завдання цілком реальне як для тих, що просто хоче стати ще більш вольовою людиною, так і для людей, яким здається, що у них сила волі відсутня в принципі.

Як виробляти силу волі

Силу волі можна уявити звичайної м`язом, яка стає сильнішою, якщо ви регулярно її тренуєте, і слабшає, коли ви її не використовуєте.

Встаньте! Ні, не сидите, а встаньте прямо зараз!

Це тест на силу волі: ви повинні встати і простояти п`ять секунд, не рухаючись.

На першу команду встати, ваш мозок, швидше за все взагалі не відреагував. Встаньте? Що за нісенітниця. Читаємо далі, подивимося, до чого це все. Прочитавши другу команду, ви напевно подумали щось на кшталт: «Ага, зараз. Знайшли клоуна ». І нарешті, коли вам пояснили, для чого потрібно встати, ви, ймовірно, подумали - а чому б, справді не піднятися з-за комп`ютера, раз така справа.

Відео: Розвиток в собі сили волі. Віталій Брунь

Насправді, звичайно, це не тест на силу волі, а спосіб показати, як сила волі починає працювати. Їй потрібна мотивація. Жоден здорова людина не любить виконувати якісь накази просто тому, що йому так сказали - йому потрібні причини, які мотивують його. Хто стане бігати по п`ять кілометрів в день в будь-яку погоду просто так, заради задоволення? Таких ентузіастів мало. А заради того, щоб схуднути на десять кілограмів? Тут буде більше бажаючих. А щоб схуднути в власному весіллі, яка відбудеться через місяць? Мотивація ще сильніше - є конкретний термін для виконання завдання, і мета - виглядати на всі сто в своє свято. А якби ви точно знали, що кожен день без пробіжки невблаганно наближає вас до розвитку важкої хвороби? А якби до вашої голови приставили пістолет і сказали: біжи або помри? Мотивація посилюється, правда? Так буває завжди - чим сильніше мотивація, тим рідше виникає питання, як знайти силу волі: вона тут як тут, до ваших послуг.

Коли мотивації немає ... ми всі знаємо, що відбувається тоді. Багато людей пропускають кар`єрні можливості, набирають вагу і навіть запускають досить серйозні хвороби виключно через слабку силу волі. Так як збільшити силу волі, якщо ніхто не тримає пістолет у вашій голови, і не говорить: починай займатися спортом, або помри? Вам можуть допомогти такі вправи на силу волі:

• Шукайте і створюйте мотивацію

Ви повинні завжди точно знати, навіщо ви робите те, що робите. Просто вчити іноземну мову - це мука, вчити його, щоб отримати підвищення, виїхати на стажування в іншу країну або краще інтегруватися в нове місце існування - зовсім інша справа. Коли ви залишаєтеся працювати понаднормово, коли допізна сидите за підручниками, коли їдете на семінар в власний вихідний, коли виганяєте себе на пробіжку в холодну погоду - нагадуйте собі, заради чого ви робите це. Взагалі, проблема сили волі - це найчастіше проблема мотивації. У складних ситуаціях люди показують чудеса працездатності, можуть цілодобово не спати, майже не їсти, і жити на незрозуміло яких ресурсах, а коли життя і благополуччя ніщо не загрожує, ми розслабляємося. Так що мотивируйте себе - без цього ви далеко не підете.

Відео: Як виховати силу волі, характер, ви будете? Відео урок від Володимира Довганя

• відкладене винагороду

Цей метод використовується людьми, що мають слабкості і звички, від яких важко відмовитися, і які є для них більш-менш шкідливими. Наприклад, ви любите відпочивати, лежачи на дивані перед телевізором, але знаєте, що якщо дозволите собі це, не встигнете зробити багато важливого і корисного. Говоріть собі, що полежте, але після пробіжки, після курсів, після того, як вивчите 50 слів на іноземній мові, і так далі. Це приклад того, як виховати силу волі повільно, поступово, рухаючись кожен день по чуть-чуть.

Цим методом користуються алкоголіки, коли проходять курс реабілітації: вони не обіцяють собі, що не будуть більше пити, а замість цього шукають компроміси зі своєю залежністю - кажуть собі, що вип`ють не зараз, а через дві години, або завтра ввечері. Здається, це лише невелика відстрочка неминучого, але на практиці людина починає думати: якщо я не пив, скажімо, добу, чому б не зазнати ще кілька годин, ще добу, ще тиждень? Або - добре, я сходила на пробіжку, а тепер можна вивчити 50 слів, а вже потім на диван і до телевізора. Згодом винагороду - будь то телевізор, пляшка пива або солодка булочка - відсувається все далі, і стає для людини все менш привабливим.

• Використовуйте силу волі розумно

Вироблення сили волі - це раціональний процес, тут не потрібно крайнощів. Під новий рік багато хто вирішує, що наступні дванадцять місяців будуть зовсім іншими: людина обіцяє собі кинути палити, почати правильно харчуватися, схуднути на 20 кг, навчитися грати в теніс, пробігти марафон ... не так швидко! Ставте перед собою тільки одну велику мету на певний відрізок часу - на рік, або на півроку, і зосередьтеся на ній. Коли великих цілей багато, сили волі просто не вистачить, що здійснити їх все. До того ж, ви підсвідомо розумієте, які цілі реалістичні, і які - ні. Наприклад, якщо зараз у вас 30 кг зайвої ваги, ймовірність того, що до кінця року ви пробіжите марафон або хоча б напівмарафон, дуже невелика. Змусити силу волі працювати для здійснення нереалістичних цілей навряд чи вдасться - для цього вам довелося б заглушити голос підсвідомого, а це дуже непросте завдання.

• Менше слухайте «розумні поради»

Варто вам сказати, що ви поставили перед собою якусь мету, як відразу ж знайдеться чимало охочих підказати - як вивчити іноземну мову за місяць, як схуднути на десять кілограмів за два тижні, як зміцнити силу волі, щоб здійснити все це. Зверніть увагу на те, від кого виходять поради. Як правило, найактивніші порадники - ті, хто самі не можуть похвалитися особливими досягненнями, а ті, хто дійсно знають, що і як потрібно робити, не говорять про це, а просто надихають своїм прикладом. Менше слухайте інших, більше аналізуйте і прислухайтеся до себе - це значно зменшить ймовірність того, що ви підете до правильної мети по неправильному шляху.

• долайте себе

Робити те, що у вас дуже погано виходить, або те, чого ви боїтеся - це відмінний тренінг сили волі. Поставте собі завдання, наприклад, за кожні півроку вчитися робити щось, що ви не можете зробити зараз. Наприклад, навчитеся плавати, пірнати, водити машину. Для тих, хто сміливіший - стрибну з парашутом, або займіться скелелазінням (для початку, звичайно, в залі). Хоча б раз на тиждень тренуйтеся до упору - поки вистачає сил. Долайте втома, невпевненість і страх, і регулярно нагадуйте собі про те, що ви вже змогли здійснити в минулому: нагадування про досягнення - це і мотивація, і виховання сили волі.

• висипайтеся

Більшості дорослих людей, щоб виспатися, потрібно 7-8 годин сну в день. Повноцінний сон збільшує продуктивність під час неспання, і дозволяє максимально використовувати всі ресурси організму, в тому числі і силу волі.

• Не зупиняйтесь

Тренування сили волі - це процес, який повинен тривати все життя. Як тільки ви дасте слабину, лінь знову почне брати верх.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!