Профілактика підступного остеохондрозу: як захистити хребет і зробити життя кращим

Хребет людини - і «опорний стовп» для всього тулуба, і захист спинних нервів, і сховище важливих мікроелементів. Однак цей, здавалося б, досконалий орган бездоганний лише до певної міри. У числі найбільш поширених захворювань сучасних чоловіків і жінок значиться остеохондроз.

Говорячи науковою мовою, це дегенеративно-дистрофічні ураження, яке викликає дискомфорт, біль і багато інші неприємні симптоми. Тому кожен з нас повинен ознайомитися з комплексом заходів і практик, суттю яких є профілактика остеохондрозу хребта.

Механізм розвитку хвороби

Щоб не вдаватися в складні медичні нетрі, постараємося пояснити природу остеохондрозу максимально доступною мовою. Наш спинний «стовп» складається з хребців, скріплених між собою зв`язками, а також дисків. В силу різних причин останні стають більш сухими, в них з`являються розриви і тріщини.

Втрачаючи колишню пружність і первинну форму, вони інакше впливають на тканини і нервові структури хребта. Як результат - біль та інші неприємні відчуття.

Існує три різновиди недуги - шийний, грудної і попереково-крижовий остеохондроз. Локалізація болю залежить від того, в якій саме частині «стовпа» відбулася деформація міжхребцевих дисків. Однак не варто чекати настання хвороби: набагато краще створити всі умови, щоб запобігти її появу.

Коли ситуацію не змінити?

В основі теми «остеохондроз і його профілактика» лежить інформація про те, звідки береться це захворювання. Адже, знаючи причини розвитку недуги, можна убезпечити себе від багатьох факторів ризику.

Однак є причини, на які людина вплинути не може. І ми перерахуємо основні з них:

• генетична схильність;
• порушення внутрішньоутробного розвитку;
• сколіоз, кіфоз та інші патології;
• природні вікові зміни.

Все інше легко коригується «на користь» хребетного «стовпа». І почнемо ми з головного - з способу життя.

Щоб вантаж не став тягарем

Хребет людини вимагає обов`язкових фізичних навантажень. Але і вони повинні бути в міру! Найчастіше проблеми з хребтом виникають у людей, чия робота пов`язана з регулярним носінням тягарів. У зону ризику потрапляють вантажники, різноробочі, а також професійні спортсмени-важкоатлети.

Тому профілактика остеохондрозу поперекового відділу (так само як і інших) має на увазі відмову від носіння надмірних тягарів. Але що в даному контексті означає слово «надмірні»? Зверніть увагу на цифри, наведені далі. Вони говорять про те, яку вагу можна піднімати здоровій людині без проблем для його здоров`я:

• чоловік у віці 18-50 років - 35 кг;
• жінки 18-50 років - 12 кг;
• вагітні - 3-5 кг;
• діти - не більше 10% від ваги дитини.

Причому мається на увазі одноразове підняття вантажів, а не постійне їх носіння без перерви. Втім, одним лише обмеженням по вазі правила «здорового підйому» не вичерпуються! Щоб запобігти розвитку остеохондрозу, необхідно стежити за спиною. Вона повинна бути прямою, в іншому випадку може статися розтягнення тканин і зміщення хребців.

Втім, бувають ситуації, коли необхідно підняти вагу, що перевищує всі норми. Але не варто йти у них на поводу!

Способів зберегти спину безліч. Наприклад, розбийте вантаж на кілька частин і перенесіть все за 2,3,4 ходки. Або придбайте сумку на коліщатках - в ній можна транспортувати до 50 кг. А ще можна попросити оточуючих допомогти: повірте, людей, готових надати послугу своєму ближньому, набагато більше, ніж здається на перший погляд.

Рух на благо

Ще один бич сучасної людини - сидячий спосіб життя. Регулярна робота за комп`ютером, водіння автомобіля і інші принади цивілізації роблять свою «чорну справу». Постава псується, а навантаження на хребет зростає в рази! Як вийти з цієї ситуації?

• Працюючи за комп`ютером, тримайте спину прямо.
• Намагайтеся замінювати поїздку в автомобілі на піші прогулянки.
• В обідні перерви гуляйте на свіжому повітрі.

І взагалі, намагайтеся більше рухатися! Положення тіла при цьому змінюється, кровопостачання поліпшується, а міжхребцеві диски краще омиваються рідиною, яка зберігає їх від пересихання.

Краща профілактика грудного остеохондрозу (а також інших його різновидів) - плавання, йога, пілатес і танці.

Щоб не стати заручником хвороби, потрібно пам`ятати про лікувальну фізкультуру (ЛФК). Вона стабілізує м`язовий корсет і знижує навантаження на хребет. Для зміцнення кожної із зон існують свої вправи. Так, щоб запобігти широко поширений остеохондроз попереку, потрібно регулярно робити наступне:

• прийняти вертикальне положення, руки покласти на стегна, здійснювати рухи тазом назад і вперед - по 10 повторів в обидві сторони;
• опуститися на коліна, руки розташувати перед собою, скластися, як складаний ножик - 15-20 повторів.

Справа в вазі

Наявність надлишкової ваги - ще один фактор, що впливає на розвиток остеохондрозу. Зайві кілограми призводять до цілого комплексу негативних наслідків. Серед них:

• ранній розвиток дистрофічних змін в міжхребцевих дисках;
• зниження їх висоти;
• утворення множинних гриж;
• здавлювання спинномозкових корінців;
• поява болю в поперековому, грудному та шийному відділах;
• болю і кружляння голови.

Елементарний спосіб підтримати своє здоров`я, в тому числі, уберегти хребетний стовп від навантажень, стежити за фігурою. Але як визначити, чи перебуваєте ви в зоні ризику, адже людині досить складно об`єктивно оцінити свої обсяги?

Для цього є дуже проста формула. Вона розповість про індекс маси тіла (ІМТ). Вага в кілограмах потрібно ділити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Якщо показник понад 25 - пора бити тривогу! Вага вже надмірний. А про що наступив ожирінні свідчить цифра 30. Особливо небезпечний жир, сконцентрований в області грудей, талії, живота.

Якщо проблема має місце бути, алгоритм дій повинен бути наступним: правильний режим харчування, дієта, спортивні навантаження (спершу помірні, потім все більш інтенсивні), регулярні відвідування ендокринолога ... І результат не змусить себе чекати!

«Ні!» Алкоголю і сигарет

Ми вже говорили, що остеохондроз і його профілактика нерозривно пов`язані зі здоровим способом життя. Найбільш негативним чином на стан хребта впливають шкідливі залежності людини. Зрозуміло, мова йде про алкоголь і сигарети (не тільки традиційних, а й електронних).

Як ні парадоксально, але багато людей намагаються вилікувати остеохондроз ... вживанням міцних спиртних напоїв! Мовляв, після їх прийому болю в спині стихають і загальний стан поліпшується. Насправді, це великий і шкідливий самообман. Так, алкоголь кілька притупляє неприємні відчуття, але тільки на короткий термін. Однак він не лікує, а лише погіршує ситуацію! Так що профілактика і лікування остеохондрозу виключають прийом спиртних напоїв, куріння та інші залежності.

Спимо з комфортом і користю

Людина може вести активний спосіб життя, не пити, не курити, стежити за своїм харчуванням і поставою. Але це не завадить остеохондрозу з`явитися в його житті.

Справа в тому, що ми приділяємо недостатня увага тому, на чому спимо. І такі дрібниці, як неякісна подушка або матрац, легко можуть викликати дегенеративно-дистрофічні ураження.

Щоб запобігти їх розвиток, зверніться в спеціалізований ортопедичний магазин. Там допоможуть підібрати матрац оптимальної жорсткості, будь то пружинна або безпружинні модель. У другому випадку «начинкою» можуть бути морські водорості, кокосова койра, повсть, спанбонд і пінополіуретан. Такий матрац відмінно впишеться в життя людей, остеохондроз яких був викликаний зайвою вагою. Але в парі до нього повинна йти підходяща подушка. Вибираючи її, не забудьте звернути увагу на наступні властивості.

• Форма. Вона повинна бути квадратної або прямокутної. Вироби у вигляді поліна зручні при остеохондрозі, якщо пацієнт надумав відпочити годинку-другу. Але спати на них довгий час категорично заборонено.
• Висота. Вона повинна варіювати в межах 5-9 см. Якщо людина спить на боці, то вся вага має припадати на плечі, а не на шию.
• Матеріал. Ортопедична подушка може бути виконана тільки з натуральних тканин.

Важливо все - від взуття до настрою

У профілактиці остеохондрозу нюанси відіграють особливе значення. Наведемо кілька важливих порад:

• купуйте якісну, зручну взуття на невисокому стійкому каблуці (в межах 4-6 см);
• стежте за харчуванням в тому числі, збагачуйте раціон продуктами, що містять кальцій;
• уникайте травм спини - найчастіше вони провокують розвиток хвороби;
• при наявності плоскостопості, витратьте на спеціальні устілки для взуття-вони дозволять утримувати ногу в фізіологічно правильному положенні і знизять навантаження на міжхребцеві диски.

Крім того, особливості профілактики остеохондрозу пов`язані з психологічним станом людини.

Перебуваючи в депресії, ми маємо звичку сутулитися. А це веде до розвитку остеохондрозу шийного відділу.

Так що стежте за своїм харчуванням, вагою, поставою, не забувайте радіти життю. Пам`ятайте, що оптимістично налаштовані люди хворіють на остеохондроз рідше, ніж ті, хто звик акцентувати свою увагу на негативі.