Легка зарядка, що застосовується при остеохондрозі шийного відділу хребта

Сучасна людина стає все більш гіподінамічним. Прогрес забезпечує відмінні умови для життя, роботи і відпочинку. Раніше, щоб переключити канал телевізора, необхідно було піднятися, підійти до нього, змінити положення перемикача. Зараз всі необхідні кнопки розташовані на телевізійному пульті. Планшетом і ноутбуком можна користуватися в будь-якому місці. Щоб прочитати нову книгу не потрібно навіть виходити з дому, все новинки є в інтернеті. Ці блага сучасності мають і зворотний бік.

Через малорухливий проведення часу людина набуває безліч захворювань: порушується обмін речовин, виникає ожиріння, болі в суглобах і м`язах. Особливо часто останнім часом став зустрічатися така недуга, як остеохондроз, тобто ураження міжхребцевих дисків. Це захворювання значно «помолодшало».

Раніше остеохондроз спостерігався у людей після 56 років, зараз - вже після 36 років. Найчастіше це захворювання реєструється в шийному відділі хребта. Але і вилікувати такий остеохондроз легше, ніж в інших відділах. Потрібно лише дотримуватися деяких правил, описані в цій статті, крім того, допомогти може і зарядка при шийному остеохондрозі.

причини захворювання

Давайте розберемося, через що виникає дане захворювання, у кого великий ризик «заробити» хвороба, які її основні передумови.

До ключових причин остеохондрозу шийного відділу хребта відносять такі:

1. Малорухливий спосіб життя, гіподинамія. Більшість людей активного відпочинку віддають перевагу проведення вільного часу на дивані або в ліжку. Через це м`язи стають млявими і вже не здатні в належному ступені підтримувати кісткову систему. Крім того, може виникати відкладення солей, яке також викликає додаткове навантаження на хребці, веде до нових больовим станів.
2. Зайва вага, який важким тягарем навалюється на хребет. Через це набагато швидше виникає зміщення міжхребцевих дисків, а, отже, і остеохондроз.
3. куріння. Медики довели пряму взаємозалежність виникнення розглянутого захворювання від куріння. Справа в тому, що у курця порушуються обмінні процеси в організмі, настає зневоднення. Це негативно впливає на хрящову тканину, руйнує її.
4. травми. Особливо страшні застарілі, невилікувані травматичні випадки пошкодження шиї. Буває так, що при заняттях спортом, людина невдало повернув голову. Після цього шия похворіли тиждень, але без будь-якого лікування, біль відійшла. Людина зовсім забув про цей випадок, але через кілька місяців шия починає з новою силою хворіти, а лікар ставить діагноз «остеохондроз шийного відділу хребта». Важливо не пускати на самоплив будь болюче відчуття в шиї, йти до медичного закладу, де призначать належне лікування.
5. вік. На жаль, після 50 років хрящова тканина починає виснажуватися. Більшість людей, які не дбали про своє здоров`я, до 65-70 років починають скаржитися на болі в шиї. Щоб попередити вікові зміни, важливо правильне харчування, а саме, отримання достатньої кількості води і вживання страв, що містять желатин.
6. Спадковість. Остеохондроз є і спадковим захворюванням. У зв`язку з цим, важливо знати медичну історію своїх найближчих родичів, щоб попередити виникнення захворювання, вчасно вжити профілактичних заходів.

Вправи лікувальної гімнастики

Для лікування захворювання на ранніх стадіях і в профілактичних цілях рекомендується виконувати комплекс спеціальних вправ. Така зарядка при остеохондрозі шийного відділу включає в себе:

1. Вправи, що виконуються сидячи або стоячи:

• Руки розташовані уздовж тіла (лежать на колінах), спина рівна, м`язи розслаблені. Виконуються повільні повороти голови зліва-направо по п`ять-сім разів на кожну сторону.
• Положення тіла те ж саме. Слід по черзі піднімати плечі у напрямку до вушних раковин. Повторити також п`ять-сім разів для кожного плеча.
• Кругові повільні обертання головою в одну, а потім в іншу сторону. Починати треба з одного разу, збільшуючи до п`яти повторів.
• На рахунок раз - притиснути підборіддя до грудей, на рахунок два - якомога далі закинути голову назад. Виконувати це вправи не можна різко. Рухи повинні бути досить плавними. Повторюються такі дії по п`ять-десять разів.

2. вправи лежачи:

• Слід лягти на живіт, руками спертися в підлогу, і повільно, плавно підняти голову і верхню частину спини. Побути в такому стані кілька секунд, повернутися в вихідне. Кількість повторів такого вправи - 5-7.
• Залишитися в колишньому початковому положенні. Руки покласти вздовж тулуба. Поперемінно повертати голову направо і наліво, так, щоб вухо торкнулося статі. Таких повторів теж слід зробити 5-7.
• Закінчувати вправи слід теж лежачи на підлозі, але повернувшись на спину. Рівне лягти і відчути м`язи спини і шиї. Полежати так, розслабившись, кілька хвилин.

Дана зарядка при шийному остеохондрозі хороша тим, що її можна робити замість ранкової, а можна і проводити вправи протягом дня, особливо ті, які виконуються сидячи або стоячи. Важливо пам`ятати, що лікувальна фізкультура повинна приносити задоволення, а больових відчуттів при цьому виникати не повинно.

профілактика захворювання

Для того щоб убезпечити себе від остеохондрозу шийного відділу хребта, слід дотримуватися такі важливі рекомендації:

• Тепло вдягатися. Надзвичайно важливо утримувати не тільки шию, але і голову в теплі. Людям, яким властиві больові відчуття в шиї, слід носити в холодну пору року шарф, шапку, вибирати одяг з капюшоном.
• Бути уважним до самого себе. Дуже часто люди відмахуються від першого незначного дискомфорту в шиї. При цьому продовжують вести колишній спосіб життя: не роблять зарядку, подовгу застигають в некомфортною позі, коли працюють за комп`ютером, переглядають повідомлення в смартфоні або ведуть автомобіль. Вечорами дивляться телевізор лежачи, засипаючи перед ним в неправильному положенні тіла. Слід пам`ятати, що організм завжди інформує свого господаря про настання хвороби. Це може проявлятися як через печіння, поколювання, біль в певній ділянці тіла, так і через сни. Головне, вчасно інтерпретувати такі сигнали і почати піклуватися про себе.
• Чи не горбиться. Поставу слід тримати не тільки, коли людина йде, але і сидіти рівно. Під час сну слід також витягати, а не підбирати ноги, стежити за тим, щоб подушка і матрац були зручними, найкраще - ортопедичними.
• Відмовитися від куріння. Як вже було описано вище, дана згубна звичка має негативні наслідки для всього організму, провокує остеохондроз. У зв`язку з цим, потрібно прибрати куріння зі свого життя.
• Чи не перевтомлюватися. Якщо зобразити позу втомленої людини - це будуть опущені плечі, сутула спина, схилена вниз голова. При перевтомі люди самі не помічають, як змінюється їхнє становище тіла. Крім того, при сильному фізичному активності, м`язи втомлюються, їм потрібен відпочинок і час на відновлення. Про це також треба пам`ятати!
• Робити зарядку і масаж. Тренування шиї багато в чому може попередити захворювання. Добре поєднувати зарядку при шийному остеохондрозі з масажем м`язів.

Отже, подолати остеохондроз шийного відділу хребта можливо шляхом щоденного тренування, організації правильного режиму дня і харчування. Крім того, важливо постійно стежити за становищем свого тіла, щоб хребці не зміщувалися, м`язи не перебували тривалий час в напрузі. Остеохондроз легше попередити, тому контролювати своє здоров`я, робити профілактичні вправи треба починати вже сьогодні.