Як зберегти здоров`я: вправи дікуля від остеохондрозу

Валентину Дікуля не дарма приписують ім`я людини-легенди. Він підкорив десятки світових арен. Під час одного зі своїх виступів Валентин Іванович отримав важку травму. Його паралізувало. Саме тоді він почав розробляти методику відновлення хребта. В результаті з`явилися вправи Дикуля, завдяки яким він поставив на ноги себе і вже багато років допомагає іншим людям.

Протягом усього життя Валентин Дикуль розробляв методики, призначені для людей, які страждають на остеохондроз. У його арсеналі є набір профілактичних вправ для людей, праця яких не дозволяє постійно рухатися: водіїв, офісних працівників та інших.

При деяких відхиленнях рухової системи слабшає еластичність суглобів, м`язів. Розроблена спеціально для цих цілей суглобова гімнастика Дикуля, призначена для поліпшення роботи органів.

Рекомендації по виконанню вправ для суглобів і спини

Набір вправ складений таким чином, що після методичного їх виконання зміцнюються м`язи, зв`язки, збільшується рухливість суглобів, гнучкість хребта. Профілактика багатьох захворювань корисна як літнім людям, так і спортсменам:

• однакове розподіл навантажень на хребет;
• використання мотузкових сходів;
• поступове навантаження, а не різка.

Зараз вже відомо, що нейрони спинного мозку можуть відновлюватися, хоча для їх регенерації витрачається чимало часу, фізичних і моральних сил.

Зміцнити м`язовий корсет, зняти спазми в пошкодженому хребті, швидко і ефективно відновити рухову активність при лікуванні остеохондрозу допомагають реабілітаційні тренажери. У програмі Дикуля для усунення порушень існує базовий комплекс, який можна виконувати вдома. Серія вправ ділиться на дві частини. Першу групу вправ для м`язів спини і нижньої частини тулуба виконують вранці, а тренування для верхньої частини проводять днем. Головною умовою успішного впливу на організм гімнастичних вправ є послідовність виконання рухів і рівномірний розподіл навантажень на певні частини тіла.

Для самоконтролю всі дії при виконанні ЛФК бажано фіксувати в щоденнику, відзначаючи рівень навантажень, отриманих протягом дня.

Для зняття гострого болю при остеохондрозі

На землі немає людини, не зазнав фізичного болю. І незважаючи на те, що медики борються з різними захворюваннями, а сучасні технології дозволяють уникнути або легко долати багато хвороб, біль продовжує жити. Кількість больових синдромів збільшується, число хворих молодих людей зростає. Болі в спині або голові зустрічаються і у дітей. До сих пір лікарі призначають медикаментозні препарати, небезпечні своїми побічними ефектами. Методика Дикуля для хребта допоможе позбутися від болю без застосування дорогих препаратів і спеціального устаткування. Всі вправи можна виконувати вдома.

рух 1

Початкове положення: встають на коліна, впираючись на витягнуті руки, голову злегка піднімають, видихаючи, опускають сідниці якомога ближче до п`ят, вдихаючи, прогинаються вперед. Рух повторюють повільно 10 разів. Амплітуду знижують при появі болю.

Відео: Дикуль вправи при шийному остеохондрозі

рух 2

Приймають положення таке ж, як при першій вправі. Коліна з`єднують, піднімають голову, при довільному диханні виконують помахи ногами по сторонам протягом декількох хвилин.

рух 3

Приймають таке ж становище, зсунувши коліна. Обережно опускають тазову частину до виникнення болю то в одну сторону, то в іншу. Під час руху коліна і стопи не відривають від підлоги. Рухи повторюють 15 разів для кожної сторони.

рух 4

Початкове положення те ж. При вдиху максимально прогинають спину вниз, а на видиху прогинають її вгору, опускаючи вниз підборіддя. Повторюють від 15 до 20 разів.

рух 5

Лежачи рівно на спині, в колінах зігнути ноги і щільно зрушити один до одного, руки витягають по корпусу. По черзі опускають коліна вправо і вліво. Руки залишаються на місці. При больових відчуттях, амплітуду рухів скорочують. Це рух виконують при довільному диханні.

Відео: Вправи при шийному остеохондрозі і нестабільності шийного відділу

рух 6

Лежачи на спині одну ногу, а потім другу беруть руками і на видиху підтягують до живота. Роблять 15-20 повторень, а якщо болю немає, то зігнуті ноги підтягують одночасно.

рух 7

Віджимання від підлоги. Коліна з`єднують разом, підборіддя піднімають, при підйомі роблять видих. Люди фізично міцні можуть піднятися на носочки. Рухи слід виконувати в 2-3 підходи.

Шийний відділ хребта - тендітна і вразлива частина рухової системи, тому гімнастика Дикуля від шийного та поперекового остеохондрозу складена з урахуванням дбайливого дії на тендітні ділянки і запобігання защемлення нервових закінчень. Дотримання деяких правил застереже від непередбачуваних наслідків:

• не призначається лікувальна гімнастика, коли загострена біль;
• рухи виконують з великою обережністю;
• повороти головою по колу протипоказані при шийному остеохондрозі;
• використання механізмів для витягування хребців може стати причиною травм.

Будь-які фізичні тренування повинні починатися з розминки, так як це дозволяє поступово, не травмуючи певні органи, приступити до занять.

Для розминки рекомендують звичайну ходьбу на місці, наступаючи повністю на стопу, окремо - п`яти, носки при розслаблених руках, опущених і розправлених плечах. Часу буде потрібно всього лише кілька хвилин.

Тим, у кого регулярне виконання лікувальної гімнастики увійшло в звичку, болів в спині, шиї, не варто побоюватися до глибокої старості. Малорухлива щоденна робота не стане перешкодою для збереження здоров`я на довгі роки, а розроблені Дікуля вправи від остеохондрозу допоможуть застерегти організм від багатьох захворювань рухової системи. Вивчити техніку простий методики, що складається з декількох етапів, не складає труднощів. З плином часу заняття стають звичними, і ніякі медикаменти не будуть потрібні, щоб зберегти здоров`я.

Гімнастика для суглобів

Комплекс суглобової гімнастики розрахований на 50 хвилин безперервних занять. Перед зарядкою обов`язково провітрюють приміщення, надягають зручний одяг, на підлогу розстеляють килимок. Для новачків рекомендується:

• робити меншу кількість повторень;
• знижувати амплітуду;
• виконувати вправи повільно.

Рухи, що супроводжуються сильними болями, пропускають. Зарядку роблять 3 рази в тиждень, поступово збільшуючи навантаження.

Відео: Дикуль: вправи для спини при грижі поперекового відділу хребта | вправи при

Рухи для зміцнення спини

Лежачи на спині ноги розсовують по ширині плечей, руки схрещують на грудях. На вдиху поволі повертають тіло в одну сторону, відриваючи плече від статі, фіксують положення, потім - в інший бік. Виконують по 8 разів. На самому початку підходів роблять не більше двох, далі їх число збільшують до трьох або чотирьох.

Відео: МІНІ-КОМПЛЕКС ЛФК при шийному остеохондрозі. Просто і ефективно!

Випроставшись стоячи, нахиляють спину так, щоб вона залишалася рівною. У міру опускання тулуба, кисті рук зупиняються на колінах, потім випрямляють корпус (теж повільно).

Треба врахувати, що розроблені Дікуля вправи для спини дають відмінний результат, якщо дотримується кількість повторень і навантаження збільшуються поступово.

Патологія кісткової системи обмежує людини в рухах, і часто причиною служать не тільки травми хребта або інші захворювання, а й неправильна постава, а суглобова гімнастика допомагає позбутися від неприємних відчуттів, не дає розвиватися радикуліту, сколіозу, остеохондрозу, збільшує рухливість суглобів. Більшості людей з метою профілактики досить нескладних комбінацій по системі Дикуля, щоб жити повноцінно!