Лікувальна гімнастика при остеохондрозі

Лікування та профілактику порушень в опорно-руховому апараті неможливо уявити без виконання вправ. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі зміцнює м`язи спини і шиї, допомагає розвинути гнучкість м`язів і повертає вам колишню активність.

Остеохондроз - це підступне захворювання хребта. Початкова фаза остеохондрозу не супроводжується неприємними відчуттями в спині, а виражається хворобливістю внутрішніх органів. Часто людина думає, що щось не в порядку з серцем, нирками чи іншим органом, але після ретельної медичної перевірки, звучить діагноз - остеохондроз.

При прогресуючому остеохондрозі спостерігаються такі симптоми: біль у спині ниючогохарактеру, ломота в ногах або руках, гострий біль при кашлі або різкому русі, головні болі, шум у голові і запаморочення, біль в області серця.

Основними причинами, що провокують остеохондроз, лікарі називають малоактивний спосіб життя, травми хребта, підняття важких предметів, сутулість і ослаблені м`язи спини.

Для лікування остеохондрозу використовується комплекс методів. Гімнастика при остеохондрозі хребта забезпечує наступний результат:

• виправляється і зміцнюється корсет м`язів,
• формується правильна постава,
• м`язи спини знаходять необхідну гнучкість,
• гімнастика для остеохондрозу нормалізує кровообіг в міжхребцевих дисках,
• знижується навантаження на хребці і збільшується простір між ними,
• поліпшується метаболізм і харчування міжхребцевих дисків.

Методика вправ лікувальної гімнастики

Гімнастика від остеохондрозу виконується з рекомендацією лікаря. Він порадить вам необхідний комплекс вправ. Найчастіше рекомендують застосовувати певну методику, яка має на увазі три етапи.

Етап перший спрямований на зміцнення різних відділів хребта. Другий - передбачає поступове ускладнення вправ. Третій етап вправ призначений для закріплення результату, його застосовують при настанні полегшень. Ця гімнастика від остеохондрозу вважається оптимальною.

Під час виконання гімнастики дотримуйтеся режиму, робіть вправи плавно без перенапруги. Збільшуйте навантаження поступово, зосередьте свою увагу на виконанні, при механічному виконанні результат буде менш помітним. Якщо ви все робите правильно, хворобливі відчуття остеохондрозу підуть вже від кількох занять гімнастикою.

Вправи при шийному остеохондрозі

Вправи гімнастики при остеохондрозі для шиї повинні виконуватися в легкому Нагіб. Чи не закидайте голову глибоко назад або вперед, так як можете відчути легке запаморочення і біль. Дана гімнастика складена для полегшення остеохондрозу і створюваної ним болю.

1. Сядьте, спина пряма, зробіть легкі кивання головою, немов комусь піддакувати. Слідкуйте за амплітудою руху, вона не повинна бути великою. Повторіть в повільному темпі до потепління в хребцях шиї.
2. У положенні «сидячи» нахиліть голову злегка вперед, покачайте з боку в бік головою, немов говорите «ні». Робіть в невеликій амплітуді.
3. Ляжте набік, розслабтеся. Повільно піднімайте голову, потім опустіть. На кожну сторону повторіть по 5 разів.
4. Ляжте на невисоку подушку, злегка натискайте на неї. Виконайте 6-10 разів.
5. Повільно поверніть голову в сторону, намагаючись дістати підборіддям плеча, затримайтеся. Повторіть по 10.

Вправи для грудного відділу

Гімнастика для грудного відділу від остеохондрозу дуже важлива, якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт між лопатками.

1. Сядьте на стілець. Тримайте пряму лінію спини, корпус не напружуйте. Повільно зводите лопатки разом, відводячи плечі назад. Виконайте 10 разів.
2. Сядьте прямо. Відведіть руку в сторону, потім верх, в сторону і вниз. Повторіть кожною рукою по 5.
3. Зробити коло плечима (верх, максимально назад, вниз і максимально вперед). Повторіть 10 разів.
4. Руки покладіть на плечі. По черзі піднімайте плечі. Повторіть 10 разів.
5. Встаньте на долоні і коліна. Видихнувши, округлятимете спину, опустивши шию вниз. Поверніться у вихідне положення, піднімаючи голову. Зробіть 10 разів.

Вправи при поперековому остеохондрозі

1. Встаньте на долоні і коліна. На видиху повільно опустіться сідницями на п`яти, затримайтеся. Зробіть прогин спини вперед, тримаючи себе на долонях. Повторіте10-12 раз.
2. Встаньте на коліна і долоні, як в попередній вправі, відірвіть стопи від статі. Повертайте ногами з боку в бік. Дихання довільне, коліна разом.
3. Прийміть положення як в попередніх вправах, коліна тримаєте вшити. Повільно опустіть таз в бік, доторкніться статі. Зробіть по 3 рази.
4. Прийміть положення як в попередніх вправах. Округливши спину, затримайтеся. Прогніть спину. Зробіть 15 разів.
5. Розслабляючу вправу. Ляжте на спину, охопите руками зігнуту в коліні ногу і на видиху повільно притягну до себе. Аналогічно повторити і з іншою ногою.

Рекомендації для профілактики остеохондрозу

1. Для м`язів спини робіть зміцнюють вправи. Благотворна для хребта при остеохондрозі гімнастика в воді і плавання.
2. Сильний імунітет також допоможе запобігти цьому захворюванню. Почніть приймати контрастний душ, загартовуйтесь.
3. Не перевантажуйте хребет підняттям тяжкості, стрибками з великої висоти, уникайте пошкоджень і травм хребців.
4. Слідкуйте за поставою, тримаючи спину рівно. Так ви не тільки подбаєте про здоров`я хребта, але і наситити організм киснем.
5. Носіть зручне взуття. Не використовуйте взуття на високих підборах або повністю плоскій підошві.
6. Розподіляйте рівномірно навантаження на дві руки. Наприклад, коли несете сумки з супермаркету.
7. Чи не переохолоджуватися і не допускайте запальних процесів в організмі.

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта за статистикою допомогла 80% людей позбутися від цього захворювання. Вам це також під силу. Не забувайте про профілактику, радійте життю, будьте активними!