Як потрібно правильно сидіти при вагітності: корисні поради

Ні для кого не секрет, що в період вагітності потрібно повністю змінити звичний спосіб життя. Під час виношування дитини не можна довго сидіти за комп`ютером, спати на животі або схрещувати ноги. Саме тому важливо ще на початку цього періоду отримати консультацію лікаря про те, як же необхідно правильно сидіти.

Небезпеки тривалого сидіння

При тривалому перебуванні в сидячій позі постійно функціонують однакові м`язи, тоді як всі інші залишаються в розслабленому стані. М`язова тканина спини не піддається навантаженням, що провокує погіршення кровообігу в районі хребта.

Крім цього, в сидячій позі на міжхребцеві диски істотно зростає навантаження в порівнянні з лежачим або стоячим становищем. Ці причини можуть спровокувати остеохондроз, що викликає больовий синдром у спині і кінцівках. Також це нерідко стає причиною головних болів.

В середині вагітності підвищується навантаження на хребет в силу зростання матки. Довгий час сидіти не можна, оскільки є ризик виникнення больового синдрому в попереку. Крім того, дані фактори провокують застійні явища в тазових органах.

Під час вагітності порушується венозний відтік і наростає тиск в черевній порожнині. Все це провокує утворення гемороїдальних вузлів. Тому довгий час сидіти не можна - є ризик погіршення ситуації.

Основні рекомендації

Щоб не допустити негативних наслідків, потрібно навчитися правильно сидіти. Бажано, щоб спина і шия залишалися прямими, а ноги згиналися в колінах і розташовувалися на підлозі. Руки потрібно зігнути. Даного положення можна домогтися таким шляхом:

• Стілець повинен мати підлокітники і спинку. Важливо, щоб ноги діставали до підлоги. Спинка буде підтримувати хребет, а підлокітники - забезпечать відпочинок верхніх кінцівок. Правильне положення ніг запобіжить поява порушень кровообігу. Також можна використовувати спеціальну підставку.
• Речі, які ви постійно використовуєте, можна розташувати так, щоб не було необхідності довгий час залишатися в зігнутому положенні. Слід уникати нахилів по сторонам, особливо для піднімання важких предметів. Саме в таких ситуаціях підвищується ризик ураження міжхребцевих дисків.

Краще обмежити тривале перебування в сидячому положенні. Під час роботи потрібно робити перерви. Довше 45 хвилин перебувати в сидячій позі не можна. Після закінчення даного часу слід встати і 15 хвилин виділити на відпочинок - наприклад, можна прогулятися. По можливості краще всього вийти на вулицю.

За 45 хвилин роботи слід тричі змінити положення тіла - наприклад, поворушити ногами або головою, струснути плечі. Це дозволить уникнути втоми.

Також дуже корисно робити спеціальні вправи. Лікарі радять виконувати нахили головою - це покращує кровообіг у мозку і є надійною профілактикою шийного остеохондрозу.

Як потрібно сидіти за комп`ютером?

Тривале сидіння за комп`ютером може мати негативні наслідки. Щоб зменшити ризик, дуже важливо постійно стежити за поставою. При сидінні за комп`ютером потрібно випрямити спину, розправити плечі, помістити руки на підлокітники. При цьому ноги повинні щільно стояти на підлозі.

Монітор необхідно розташувати на одному рівні з очима. Завдяки цьому голова буде перебувати на лінії хребта. Всі речі потрібно класти в зоні досяжності рук. При вставанні з стільця слід посунутися на самий край. Спочатку спираються на ноги, після чого піднімають все тулуб.

Як їздити за кермом?

Жінкам, які під час вагітності продовжують водити автомобіль, слід дотримуватися деяких правил:

• Використовувати спеціальний поперековий валик. Коліна необхідно розміщувати на рівні стегон або навіть вище.
• Сидіння можна посунути ближче до керма, проте воно не повинно розташовуватися занадто близько.
• Завжди необхідно пристібати ремені безпеки. При цьому живіт потрібно помістити максимально низько.
• Водійське крісло має розташовуватися так, щоб кермо знаходився навпроти грудей.

Заборони та обмеження

Основна вимога до сидячій позі тіла полягає в рівній поставі, яка забезпечить правильний кровообіг в тілі. Важливо враховувати, що під час вагітності слабшають кістки і хрящі. Саме тому значно збільшується ризик переломів і вивихів, наростають навантаження на опорно-рухову систему, з`являється стомлюваність і підвищується загроза падінь.

Також варто враховувати, що порушення кровообігу може стати причиною негативних наслідків:

• збільшується загроза появи геморою;
• з`являється набряклість;
• підвищується ризик виникнення тромбофлебіту і варикозного розширення вен;
• порушується потрапляння кисню і корисних речовин до дитини - це призводить до гіпоксії.

Саме тому лікарі рекомендують уникати певних положень. Отже, в період вагітності не можна:

• сутулитися;
• класти ногу на ногу;
• вигинати спину;
• схрещувати нижні кінцівки;
• підвертати ноги під себе;
• сидіти навпочіпки.

Вагітність - дуже відповідальний період в житті жінки, тому так важливо чітко виконувати всі рекомендації лікаря. Запитайте у фахівця, як можна сидіти під час виношування дитини. Також слід дізнатися, чого не можна робити. Це допоможе уникнути серйозних ускладнень і виносити здорового малюка.