Спорт для швидкого схуднення

Правильно схуднути допоможуть регулярні тренування і збалансоване харчування. Регулярні тренування сприяють зниженню жирового прошарку в організмі, збільшують м`язову масу тіла, зміцнюють імунітет. А також заняття спортом для схуднення покращують настрій, дають заряд бадьорості на весь день.

Для процесу схуднення важливо виконувати наступні дії:

• рухатися,
• якісно харчуватися.

Обидва дії допомагають завжди залишатися у формі, зберігати всі системи організму (серцево-судинну, нервову, м`язову системи) і органи травлення здоровими.

Вибрати, яким спортом зайнятися, щоб схуднути, можна самостійно. Для цього краще перерахувати основні «тренінги», визначити, який з них подобається більше.

Види спорту

Будь-яка рухова активність - це ефективний і легкий метод для зниження зайвого жиру в організмі. Одними з найпоширеніших і доступних для всіх людей видів «фітнесу» є:

• плавання,
• ходьба,
• біг,
• їзда на велосипеді,
• тренування вдома,
• катання на роликах або ковзанах,
• лижі,
• танці.

Щоб зрозуміти, яка активність підходить більше за інших, потрібно розглянути докладніше кожну окремо.

плавання

Це відмінний вид активності, щоб схуднути. Плавання позитивно позначається на загальному самопочутті, зміцнює м`язи верхньої частини тіла, покращує рухливість суглобів і зв`язок. Якщо ви вирішили займатися плаванням, тренувальний процес можна починати з 30 хвилин. Це оптимальна тривалість для новачка. Перші тренування включають в себе відпрацювання основних стилів плавання, а також виконує нескладні вправ у воді.

Якщо у новачка немає навичок плавання, займатися з тренером немає можливості, в будь-якому басейні є спеціальні заняття - аквааеробіка. Як альтернативу можна використовувати ці тренування для схуднення. Аквааеробіка - це легкі заняття під керівництвом інструктора, в воді, з використанням додаткового обладнання. Заняття проходять під музику. Відчувши впевненість в собі, можна займатися самостійно. Регулярні тренування водним фітнесом сприяють схудненню, покращують фігуру, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

ходьба

Правильна ходьба - це доступна кожному активність. Організувати тренування легко. Ходити можна в будь-який час року по будь-якій дорозі. Важливо поступово збільшувати навантаження. Почати з легкого - підніматися по сходах пішки, наприклад, не користуватися ліфтом. Додати в щоденний розклад піші прогулянки на невеликі відстані, поступово збільшуючи їх тривалість і кілометраж. Для досягнення позитивного ефекту і поліпшення фігури динамічна ходьба, безсумнівно, допоможе.

біг

Це кращий спорт для схуднення. Якщо складно визначитися з видом активності, то біг, безумовно, один з кращих варіантів. Перед тим як почати займатися бігом, варто розібратися з технікою бігу. Вона включає в себе відпрацювання легких спеціальних рухів. Це допоможе запобігти можливим травмам, забезпечить безпеку на тренуваннях.

велосипед

Їзда на велосипеді набирає все більшої популярності серед людей. Великий вибір моделей велосипедів дозволяє вибрати підходящий варіант. Для тренувань потрібен тільки сам велосипед і бажання на ньому кататися.

Інші види активності

Катання на роликах, ковзанах або лижах, танцювальні заняття, бокс, єдиноборства і багато іншого - допоможуть скорегувати фігуру, змінити склад тіла. Щоб визначитися з видом фітнесу, потрібно зрозуміти, що подобається більше, що менше. Можливо спробувати все.

Який спорт краще для схуднення? Відповідь буде залежати від конкретної людини, адже будь-який спорт може надати корисну дію. Улюблений вид «тренінгу» дозволяє легко домогтися результатів.

як тренуватися

Займатися фітнесом можна скільки завгодно, і він принесе бажаний результат, якщо дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Регулярність. Щоб результат досягнуто не змусив себе довго чекати, потрібно займатися мінімум 3-4 рази в тиждень.
2. Тривалість. Новачкам можна починати з тренувань тривалістю 30 хвилин, поступово збільшуючи до 60.
3. Якість тренування. Неспішна ходьба на свіжому повітрі, звичайно, буде корисною, але не зробить правильного дії на організм. Гарне тренування повинна бути правильно спланована, складена з урахуванням:

• ваги,
• пульсу,
• цілей,
• протипоказань.

Ці нескладні рекомендації допоможуть досягти успіху. Більш докладно про кожну з них.

Вага людини, який почав займатися, дуже важливий. При великому надмірній вазі на початковому етапі не можна багато бігати, але можна плавати, ходити (на невеликі відстані), їздити на велосипеді.

фітнес будинку або в спортивному залі повинен враховувати зміни пульсу під час тренування. Занадто високі значення можуть привести до погіршення самопочуття. Для того щоб правильно встановити, який пульс повинен бути на тренуванні, можна користуватися формулою Карвонена:

(220 - вік) * інтенсивність тренування (60 - 80%).

Ця нескладна формула дозволяє визначити інтервал значень пульсу. Наприклад, 25-річній людині можна вирахувати значення пульсу (220 - 25) * 0,6 і (220 - 25) * 0,8. Отримані значення 117 і 156. Середнє значення приблизно 135 ударів в хвилину.

Якщо мета - поєднати спорт і схуднення, можна додати навантаження на збільшення витривалості, сили, гнучкості, корекції фігури. Фітнес допомагає легко домогтися цих цілей, будь-яка кардіо-тренування покращує витривалість.

Людина, для якої спорт і схуднення - багаторічна мрія, але у якого є обмеження за станом здоров`я, може займатися фітнесом. Гарне тренування тільки поліпшить самопочуття. З урахуванням стану здоров`я можна вибрати оптимальну навантаження. Будь-які види спорту для схуднення завжди будуть корисними. Однак важливо врахувати і такий чинник, як харчування.

Режим харчування

Фітнес - це фізична підготовка організму, яка спрямована на поліпшення різних аспектів людини, поліпшення «складу тіла» людини. Без правильного харчування змінити склад тіла неможливо. Спорт і схуднення - поняття, взаємодоповнюючі один одного. Збалансований раціон включає в себе оптимальне поєднання таких поживних речовин:

• білки,
• жири,
• вуглеводи,
• вітаміни,
• мінерали,
• вода.

Всі компоненти беруть участь в щоденному обміні речовин, сприяють нормальній роботі організму в цілому.

Для зниження ваги і зміни фігури варто обмежити споживання жирів і швидких вуглеводів, зберігши при цьому зміст інших компонентів.

Щоб правильно харчуватися, потрібно відмовитися від фастфуду та газованої води, дотримуватися режиму дня. Це нескладно, досить розділити прийоми їжі (5-6 разів на день).

Правильно харчуватися - ось що потрібно кожній людині. Після цього можна починати тренування. Який вид тренінгу обраний, не має значення. Будь-спорт принесе тільки користь організму: фігура знайде потрібну форму, вміст жиру в організмі знизиться, збільшиться кількість м`язової маси тіла. Крім зовнішніх змін, спорт поліпшить життєвий тонус, поліпшить настрій і створить правильний настрій на майбутнє.