Вправа «що хорошого відбулося сьогодні?»

Ми занадто багато думаємо про погане і дуже мало - про хороше. Звичайно, іноді варто задуматися про проблеми, щоб витягти з них урок і уникнути їх в майбутньому. Однак мало для кого характерний такий похід. Що ще гірше, часто зосередженість на негативних явищах створює передумови для тривожності і депресії. Один із способів не допустити цього - навчитися думати про хороше і отримувати від цього задоволення.

За вагомим еволюційним причин більшість з нас приділяє в значній мірі увагу поганому, а не доброго. Ті наші предки, які ніжилися на сонці, коли потрібно було готуватися до труднощів, не вижили в льодовиковий період.

Тому щоб подолати власне катастрофічне мислення, потрібно розвивати і заохочувати в собі здатність думати про хороше.

Щовечора протягом тижня виділяйте на цю вправу десять хвилин перед сном. Записуйте, що хорошого відбулося за день (три радісних моменту) і чому це сталося. Щоденник можна вести в зошиті або на комп`ютері. Головне, щоб у вас був щоденник.

Ви можете писати про дрібниці ( «Сьогодні по дорозі з роботи додому чоловік купив моє улюблене морозиво») або про важливі події ( «Сестра народила здорового хлопчика»). Після кожного запису потрібно відповісти на питання: «Чому це сталося?» Наприклад, якщо ви написали, що чоловік приніс морозиво, ваш можливий відповідь: «Тому що мій чоловік буває по-справжньому уважним» (або «Тому що я подзвонила йому і нагадала, щоб він зайшов в магазин»), а якщо написали: «Моя сестра народила здорового хлопчика »-« Її зберігає Бог »(або« Під час вагітності вона робила все прави льно »).

Питання «чому?» Може спочатку здатися безглуздим, але вам потрібно протриматися всього тиждень. Ви звикнете. Результат - ослаблення депресії, більш сильне відчуття щастя і пристрасть до вправи (розвивається через шість місяців)

Я не просто повіряти всі досвідом, я повіряти всі власним досвідом. Сорок п`ять років тому перед експериментами, в ході яких собаки піддавалися впливу електричного струму, я сам отримав розряд і спробував корм Purina Dog Chow (що виявилося гірше електрики). І, придумавши вправу «Що хорошого?», Я відчув його на собі. Спрацювало. Потім перевірив на дружину і дітей. Знову спрацювало. Наступними стали мої студенти.

Відео: Корисна вправа від БМ

За останні сорок п`ять років мені доводилося викладати майже всі психологічні дисципліни. Але стільки задоволення принесло мені лише викладання позитивної психології, ці ж заняття користувалися найбільшою популярністю у студентів. Протягом 25 років я викладав психопатологію і не давав студентам серйозних, що вимагають експерименту домашніх завдань (адже не можна стати шизофреніком на вихідні). Це була чиста теорія, без можливості пізнати безумство як таке.

Але в курсі позитивної психології я можу задати додому «Візит подяки» або вправа «Що хорошого сталося?» Багато хто з ефективних вправ розроблені в рамках навчального курсу. Наприклад, після студіювання літератури про подяки я запропонував студентам придумати вправи, і Маріса Лашер винайшла «Візит подяки». Я викладав позитивну психологію протягом п`яти років і всім своїм студентам велів виконувати наші вправи. Результат виявився чудовим.

Відео: Андрій Малахов, як вилікувати забій і розтягнення зв`язок

Я ніколи раніше не бачив стільки позитивних змін у житті своїх студентів і не чув так часто найкращих слів, які тільки може почути викладач: «ваш курс змінив моє життя».