Як почати і легко займатися спортом

Тренування допомагають тримати тіло в тонусі, але не кожен може почати займатися спортом з нуля. У кого-то і без того веселе життя, хтось не може самостійно вирішити, з чого почати. Пам`ятайте, що займатися спортом може кожен в будь-якому віці в міру своїх можливостей. Тренування будинку - це відмінна можливість започаткувати здорового способу життя.

Тренінг в домашніх умовах

Почати тренуватися з нуля будинку - це відмінний варіант для зайнятих людей і всіх, у кого немає можливості (з яких-небудь причин) відвідувати спортивний зал. Як почати займатися спортом? Щоб відповісти на це питання, потрібно зробити наступні етапи:

• пройти консультацію у лікаря,
• визначити мету тренувань,
• забезпечити умови для тренувань будинку.

Початок занять для кожної людини, який ніколи раніше не займався спортом, буде цікавим, воно може позитивно позначитися на стані духу. Однак потрібно враховувати здоров`я (особливо якщо є хронічні захворювання). Консультація з лікарем допоможе зрозуміти, яких вправ варто остерігатися, а які, навпаки, затребувані для програми. В цьому випадку заняття спортом принесуть більше користі.

Кожній людині заняття спортом показані, вони покращують стан здоров`я і зміцнюють імунітет. Початківець спортсмен до занять повинен визначити основну мету. Чого хочеться досягти через тиждень, місяць, півроку, рік.

Для визначення тренувальної мети можна використовувати наступний список:

• зниження жирової маси тіла,
• збільшення м`язового обсягу,
• розвиток витривалості,
• поліпшення стану здоров`я,
• розвиток гнучкості і координації,
• корекція фігури.

Крім всіх перерахованих можна поставити перед собою і такі цілі, як пробігти 5 км, навчитися підтягуватися. Який б не була мета, вона досяжна.

Як почати займатися вдома? Для цього потрібно визначити місце, де будуть проходити заняття. Зал будинку повинен бути, перш за все, безпечним. Ніщо не повинно заважати при виконанні вправ.

Після отриманих рекомендацій лікаря (якщо в цьому була необхідність), визначення цілей і тренувального простору в будинку можна починати підготовку до занять.

тренувальний процес

Як правильно займатися спортом, щоб не кинути і через сто років? Для цього потрібно визначити список заходів, які допоможуть продовжувати тренувальний процес. У нього входять:

• розклад тренувань,
• тренувальний щоденник,
• розклад,
• програма занять.

Будинки займатися трохи простіше, ніж в спортивному залі. Для цього не потрібно багато вільного простору, новачок залишається наодинці сам з собою. Для досягнення більшого успіху слід визначити час і дні тренувань. Цей захід дисциплінує, створить відчуття необхідності тренування в конкретний час і день.

Визначивши мету, потрібно завести спеціальний щоденник чи зошит для запису результатів кожного тренування. Щоб продовжувати тренування з легкістю і завзяттям, можна подивитися на вже досягнуті результати. Це сильно мотивує і налаштовує на продовження.

Програма занять - це найважливіше в тренувальному процесі. Програма безпосередньо відповідає на питання: як правильно займатися спортом? У ній повинні бути описані наступні частини:

• розминка,
• основна частина,
• заминка.

Розминка повинна бути проведена в обов`язковому порядку. Кожне заняття має починатися з неї. Будинки це може бути ходьба на біговій доріжці, виконання нескладних вправ, суглобова гімнастика.

Мета розминки: підготувати тіло до основної частини заняття, розігріти м`язи, суглоби і зв`язки, збільшити частоту серцевих скорочень до тренувального значення, налаштувати організм на продовження.

Основна частина повинна містити в собі список вправ, які передбачають досягнення основної мети. Головну мету можна поділити на кілька етапів. Кожен етап - це досягнення певного показника. Якщо мета заняття - розвиток витривалості, то вправу варто починати робити з невеликої кількості повторень, з більш легкого варіанту, закінчувати складним. Поступове збільшення навантаження забезпечує безпеку, формує навички правильного виконання вправи.

Таким чином, основна частина повинна містити наступну інформацію:

• список вправ,
• кількість повторень,
• кількість підходів,
• техніка виконань і рекомендації,
• варіанти виконання.

Щоб тренування не здавалося одноманітним, можна насичувати її творчими знахідками. Замінювати вправи, кількість повторів або підходів. Такий підхід не дасть м`язам звикнути до звичної навантаженні, забезпечить різноманітність і постійний прогрес на тренуваннях будинку.

Мета заминки: зниження пульсу, повернення в вихідне значення, плавний перехід від основної частини до завершення тренування. Затримка може включати в себе:

• вправи на розтяжку м`язів,
• легке кардіо.

Всі три частини заняття повинні бути виконані, зафіксовані в щоденник. За підсумками тижня або місяця можна підвести підсумки, визначити мету наступного періоду.

Одяг та музика для тренувань

Створення необхідного настрою включає в себе звуковий супровід і спортивну екіпіровку. Для тренувань будинку підійде будь-яка спортивна форма, наприклад, футболка і шорти. Головне, щоб форма подобалася і була зручною.

При виборі взуття потрібно звернути увагу на підошву. Вона повинна бути жорсткою. Самі кросівки - надійно фіксувати стопу. При виконанні вправ на розтяжку, суглобової гімнастики можна займатися без взуття, використовувати одяг, який не стягує руху. Звуковий супровід має відповідати кожної частини тренінгу, створювати потрібний настрій і забезпечувати таку атмосферу, щоб тренування вдома приносили задоволення.

Як отримувати задоволення від тренувань на початковому етапі

Тренування з нуля в домашніх умовах можуть принести багато користі і величезне задоволення для кожного. Прийнявши важливе рішення про початок тренувань, враховуючи свої сили і можливості, можна домогтися високих результатів.

Щоб досягти поставленої мети, потрібно небагато - бажання. Це найголовніше для початку занять. Постановка мети, бажання її досягти - визначальний фактор для успіху.

Але не тільки бажання може вплинути на продовження тренувань. Початковий етап досить цікавий. У цей період м`язи звикають до фізичних вправ, організм переживає невеликий стрес. Важливо на цьому етапі обдумано підійти до тренувань, почати з легкої зарядки (в будь-який час доби), визначити, що більше подобається, який вид спорту або яка вправа. Такий підхід дозволить отримувати задоволення від тренувань на початковому етапі, пережити приємні відчуття болю в м`язах, звикнути до навантаження.

Важливий момент на початку тренувань - це техніка виконання вправ. Не варто поспішати з включенням в програму технічно складних вправ. Потрібно відпрацювати біомеханіку рухів на більш простих варіантах, розібрати складні моменти, спробувати виконати. Якщо не виходить, спробувати в наступний раз. Кожне тренування робить людину сильнішою, витривалим, наближає до бажаної мети.