5 Простих, але ефективних фізичних вправ для зайнятих людей
Фізичні вправи - невід`ємна частина здорового способу життя, але іноді у нас немає часу для повноцінних занять в спортзалі. Не варто впадати у відчай. Короткочасна зарядка може бути не менш корисною. Спробуйте виконувати 5 простих, але ефективних вправ. Їх можна робити вдома, так взагалі майже де завгодно, коли з`являється можливість приділити кілька хвилин свого здоров`я. Також зверніть увагу на статтю 10 звичок для здорового і довгого життя.
1. Стійка на ліктях, тіло паралельно підлозі
Ця вправа зміцнює відразу кілька груп м`язів, що важливо, коли мало часу для занять. Спочатку робити таку стійку може бути важко. Постарайтеся кожен раз збільшувати час на кілька секунд, тіло стане сильніше, і ви побачите, що все не так вже й складно.
2. Присідання
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, присідання помогуn задіяти ті м`язи, яким катастрофічно не вистачає навантаження. Присідання зміцнюють м`язи ніг, сідничні м`язи і м`язи живота. Це дійсно ефективна вправа, незамінний при нестачі часу. До того ж, зміцнюються м`язи навколо колін, що дуже корисно, так як значно зменшується небезпека пошкодити коліно при ударі, або як-небудь ще. Також присідання входять в рейтинг 10 кращих вправ для підтягнутих сідниць.
3. Присідання з опорою спиною об стіну
Присідання з опорою спиною об стіну - дуже гарна вправа. Його можна робити де завгодно, ніяких додаткових пристосувань не потрібно. Прекрасно розробляються м`язи ніг і тулуба. Сидіть в такому положенні кожен день. Можна взяти в руки що-небудь важке, щоб збільшити навантаження. Виконання вправи займає всього кілька хвилин, а користь від нього важко переоцінити.
4. Віджимання в упорі на стільці
Якщо хочете швидко і ефективно опрацювати руки, виконуйте віджимання в упорі на стільці. Це легко і зручно, знадобиться тільки міцний стілець. Вправа спрямована на трицепси та інші м`язи рук. Чим далі витягнути ноги, тим сильніше буде навантаження. За кілька хвилин цілком можна зробити три підходи по 10 віджимань.
5. Випади вперед
При виконанні цієї вправи задіяні трицепс, сідниці, підколінні сухожилля, литкові м`язи і багато інших. Таким чином, воно практично універсальне. Технічно робити випади можна по-різному, можна і з гантелями, якщо хочете збільшити навантаження. Випади вперед корисні для м`язового тонусу, без сумніву, така зарядка нікому ніколи не зашкодить.
Рекомендуємо подивитися:
Хочете залишатися в тонусі? А також позбутися від зайвих кілограмів? Дивіться це відео про ранкову зарядку.
10 Кращих вправ для підтягнутих сідниць Замість зменшення обсягу стегон багато сучасні жінки роблять вправи, що сприяють формуванню пружних і підтягнутих сідниць. Більш того, навіть кілька обділені природою жінки намагаються зробити свої округлості більш виразними за допомогою численних…
Прості вправи для підтягнутих сідниць змістпочаток тренуванняДобірка вправ для пружних сідницьЯк досягти видимого ефектуЖіноче тіло завжди вимагає великої уваги. Будь-якій жінці хочеться мати підтягнуте і накочене тіло. Особливу увагу викликають сідниці. Ця зона задоволена примхлива.…
Найефективніші вправи для накачування сідниць в домашніх умовах змістОсобливості домашніх занятьОсновні правила занятьЩо включити в заняттяЯк правильно присідатиЯк робити випадиЯк виконувати містокРізні варіанти махівЄ ще кілька варіантів махівІнші види навантаженьМода і погляди на красу тіла жінок постійно…
Корисні вправи з гантелями для всіх в домашніх умовах змістважливі нюансиТренування дли чоловіківВправи для чоловіківТренування для жінокВправи з гантелями для дівчатВправи з гантелями в домашніх стінах - найпростіший, але при цьому дієвий метод тренувань. Вони підходять як для початківців, так і для…
Дуже прості вправи для струнких і красивих ніг змістТрохи ускладнити завданняприсіданняВправи на підлозівправи стоячиВправи зі скакалкоюПорадиВсе простоСтрункі та вродливі ноги - мрія більшості жінок. Але не кожна з нас може знайти час для занять в спортзалі. Ми розповімо вам, як добитися…
Грудні м`язи: як накачати їх в домашніх умовах? змістВіджимання зроблять вашу груди потужної і красивоюГантелі - хороший помічник потужної грудейВіджимання на брусахЯк накачати груди в домашніх умовах? Які вправи використовувати для виконання цього завдання? Відповіді на ці питання не так…
Як швидко і легко накачати ноги в домашніх умовах змістЯк проводити домашні заняттяДень першийДень другийдень третійЗагальні рекомендації з проведення занятьКожна людина прагне мати гарний вигляд. Щоб цього досягти, потрібно, в тому числі, піклуватися про форми свого тіла. Зараз красивою вважається…
Як найкраще можна накачати грудні м`язи дівчині в домашніх умовах змістмаленькі секретибазові заняттякомплекс занятьЛегко і красивоКрасиве здорове підтягнуте жіноче тіло завжди привертає увагу, і нею захоплюються. Заняття спортом приносять плоди, які завжди помітні в зовнішності. Але така делікатна зона, як жіночі…
Чи можна накачати ноги дівчині в домашніх умовах, і як дівчині тренуватися з гирею змістОсновні м`язові групи нігЩо важливо знати про тренуванняОсновні вправи з тренувального арсеналуПогодьтеся, худі ноги виглядають не дуже естетично. Причому як у чоловіків, так і у жінок. Худі ноги виглядають особливо негарно в порівнянні з…
Особливості та переваги віджимань на кулаках змістДля чого потрібні віджимання на кулаках?техніка виконанняПоради початківцямрізновиди вправІснує величезна кількість різноманітних вправ, які допомагають підтримувати тіло в прекрасній формі. Одним з них є віджимання на кулаках, знайомі кожному…
Ефективні присідання для красивих сідниць змісткористьПравила виконаннякласичнівипади назадЛастівкапоглибленіплієболгарські випадимістокБагато дівчат і жінки знають засіб, щоб накачати стегна легко і без особливих зусиль. Ніяких більше занять і дієт! Що це за чудодійний засіб? - Насправді…