Основні вправи з гантелями для жінок

Практично будь-яка дівчина хоче мати підтягнуте тіло і спортивний зовнішній вигляд. Жінки не люблять, коли їх тіла приймають вид вкрай обвислий і недоглянутий. При цьому здебільшого дівчата є домогосподарками, а це означає, що в їх розпорядженні досить обмежений обсяг вільного часу. Багатьом просто ніколи ходити в тренажерний зал або на фітнес. І це незважаючи на те, що на даний момент фітнес є вельми модним напрямком. Більшості хочеться тренуватися переважно в домашніх умовах, уникати витрат на дорогі фітнес-клуби. Чи реально це? Який комплекс вправ можна виконувати вдома? Чи може це в повній мірі замінити фітнес? Давайте розберемося разом.

Звичайно, в спортзалі працювати над собою набагато простіше, адже інструктор завжди може підказати, які вправи з гантелями для жінок найбільш ефективні, які існують вправи з гантелями для схуднення, порекомендує вправи з гантелями для дівчат для рук або грудних м`язів. Але давайте разом розберемося, який фітнес-комплекс можна робити в домашніх умовах, а який комплекс вправ може зажадати умов спортзалу.

Чому дівчатам потрібно займатися в залі

Бути просто стрункою і за рахунок цього відмінно виглядати буде з віком все складніше. Але жінка в тілі, у якій м`язи в тонусі за рахунок тренувань, і дівчина в тілі, яка не займається, - це дві колосальні різниці. Для деяких кілька проблематичним стає підтримувати форму вже після 25 років.

І навіть якщо дівчина ходить в спортзал, то це не обов`язково гарантує, що вона буде, як кажуть, стрункою фітоняшкой. Якщо у жінки є функціональна і «каркасна» база, то вона завжди може підкоригувати фігуру (схуднуть, десь щось підтягнути, збільшити обсяг рук) і досягти ідеалу фітоняшкі.

Не кажучи вже про те, що спортсменки і фізкультурніци набагато активніше за життя і в особистому плані, ніж інші жінки. Що позитивно позначається як на успіх в справах, взаєминах з чоловіками, так і на потомство. Енергійна і вічно молода мати може дати своїм дітям дуже багато.

Загальні рекомендації щодо жіночих тренувань

1. Дівчатам не варто перевантажувати себе. Особливо не варто давати сверхнагрузки на ділянці спини або рук. Працюйте з помірним, т. Е. Посильним навантаженням і в рамках правильної техніки виконання вправ. Перед тим як почати присідати з вільними вагами або робити станову тягу, рекомендуємо вам заздалегідь зміцнити робочі м`язи в тренажерах або вправами з власною вагою (присідання, стрибки та інші).
2. Важливо приділяти особливу увагу суглобам і зв`язкам. У дівчат вони набагато більш тендітні, ніж у чоловіків, особливо суглоби ліктьові, які відповідають за згинання рук.
3. Жінки краще проявляють себе в витривалості, ніж в силі. Це стосується і силової витривалості в тому числі. Тому важливо розуміти, що у дівчат набагато краще підуть многоповторних вправи, ніж вправи, де потрібно разове потужне зусилля. Продумайте особливий комплекс на розвиток витривалості. Дівчата в більшості своїй не мають руки, як у Шварценеггера, але їх руки можуть віджатися багато разів.
4. У дівчат в значній мірі краще розвинена гнучкість, особливо в області спини. Використовуйте цю особливість у своїх тренуваннях, оскільки гнучкість впливає на результат у багатьох силових вправах в позитивну сторону. Продумайте особливий комплекс на розвиток розтяжки.

Загальні рекомендації щодо тренувань дівчат в силовому спорті

• Дівчатам дрібних вагових категорій не слід робити занадто великі кроки в вагах між тренуваннями. Краще, якщо кроки ці будуть мінімальними.
• У дівчат практично кожне тренування може бути досить інтенсивною, так як вони швидше відновлюються. Чітко виражені комплекси легкий / важкий потрібні більше на піку сили.
• У дівчат від природи велика гнучкість, тому розвиток моста (прогину в області спини) для них є пріоритетним завданням.

Що можна робити на тренуванні

Комплекс для грудних м`язів (напрямок фітнес):

• Жим гантелей на горизонтальній лаві. класичне підсобне вправа для розвитку грудних м`язів. Крім того, прекрасно опрацьовує плечі і трицепси. Користується найбільшою популярністю серед відвідувачів тренажерних залів по всьому світу. Прекрасно підійде для тренувань будинку. Його без проблем можна виконувати в домашніх умовах. Рекомендуємо робити 3-4 підходи по 12-15 повторень. Можна виконувати вдома.
• Жим гантелей на похилій лаві. Не менш визнане класичне підсобне вправу для розвитку грудних м`язів. Крім того, прекрасно опрацьовує плечі і трицепси. Користується найбільшою популярністю серед відвідувачів тренажерних залів по всьому світу. Прекрасно підійде для тренувань будинку. Його без проблем можна виконувати в домашніх умовах. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень.
• Пулловер з гантеллю. Прекрасна вправа для розвитку і розтяжки грудних м`язів. Рекомендовано багатьом новачкам. Головне - не переборщити з вагою обважнення під час тренувань. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень. Можна виконувати вдома.
• Розводки з гантелями. Більш ізолююча вправа, дозволяє якісно опрацювати грудні м`язи. Рекомендуємо робити три-чотири підходи по 12-15 повторень. Можна виконувати вдома. Руки в області ліктів дозволяється незначно згинати.

Комплекс для найширших м`язів спини (напрямок фітнес):

• Підтягування. Одне з найбільш популярних вправ для розвитку найширших м`язів спини. Відмінно беруть участь в роботі поперек, біцепси, трапеції, передпліччя, трохи м`язи преса. Але перш за все в роботу активно підключаються найширші м`язи спини. Загалом можна сказати, що в роботу включені всі м`язи верху, корпусу.
• Тяга гантелі до поясу. Допоміжне вправу для розвитку найширших м`язів спини. Зручне і просте у виконанні. Працюйте в великому діапазоні повторень з помірною вагою. Можна виконувати вдома.

Для м`язів ніг (напрямок фітнес):

• Присідання з гантелями. Виконуються так само, як і звичайні присідання з власною вагою. В обидві руки візьміть по одній гантелі. Зберігаючи пряму спину починаєте опускатися вниз до проходження паралелі, потім піднімаєтеся, зберігаючи кут нахилу корпусу. Працюйте в великому діапазоні повторень з помірною вагою. Крім ніг, активно навантажуються м`язи преса.

Сподіваємося, ви змогли знайти по-справжньому корисну інформацію по цікавили вас питання. Щиро бажаємо вам дотримуватися здорового способу життя. Якщо вам дороге ваше здоров`я, то краще почати за собою стежити якомога раніше. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається, досить почати робити назустріч цьому невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовтеся від згубних звичок, потім поетапно привчіть себе дотримуватися режиму. Повірте, час летить швидко. Ви й не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік і навіть кілька років. Для спортсмена це все не має значення. Має значення тільки мета. А ваша мета - це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких негараздів і бути прикладом для наслідування.

Пам`ятайте, що тверезий стан набагато яскравіше і продуктивніше, ніж будь-який п`яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовтеся від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповніть свого часу чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато яскравішим і цікавішим, ніж будь-який, нехай навіть найкращий алкоголь. І буде вам щастя!