5 Способів перемогти хронічну прокрастинація

Необхідність щось зробити - забратися, виконати робочу задачу, написати резюме - викликає у нас негативні емоції. І ось ви відчуваєте себе втомленим, в поганому настрої і не в силах щось робити. І ви вирішуєте зайнятися чимось приємним, наприклад заглянути в соцмережі або подивитися серіал, щоб поліпшити настрій і в піднесеному стані духу приступити до роботи. Але чомусь після цього перерви ви відчуваєте себе ще гірше і безсилі.

Всі методики тайм-менеджменту - суща дурниця для хронічних прокрастинаторів, вони їм не допомагають. Потрібно міняти мислення і настрій, з яким ви беретеся за роботу. І ми розповімо, з чого почати.

1. Знайдіть першопричину

Чому ви не робите завдання, які потрібно виконати? Які саме почуття виникають, коли ви розумієте, що потрібно зробити завдання по роботі або дзвінок? Що насправді турбує вас?

У багатьох причиною прокрастинації виявляється занепокоєння за те, що завдання буде зроблена недостатньо добре, чи не буде закінчена в строк. І за іронією ці хвилювання призводять до того, що робота відкладається до того моменту, коли ви дійсно вже не встигнете зробити її добре або зробити взагалі.

2. Не уникайте завдань, але винагороджуйте себе

Якщо ваш настрій завжди погіршується від думок, що вам треба взятися за роботу, то необхідно з цим боротися в першу чергу. Так пише професор психології Тімоті Пічилему (Timothy Pychyl) в своїй статті для Wall Street Journal.

Але не намагайтеся виправити моральний стан, занурившись у вир соцмереж до початку роботи, винагородити себе розвагою, коли закінчите важливе завдання. А поки робите її, підбадьорюйте себе думками, що нагорода чекає вас після.

3. Загляньте глибше в себе

Ви букет з ідей і уявлень про те, як і що має відбуватися і працювати в світі. Переконання формувалися роками. Але зараз ви бачите тільки верхівку айсберга. А вам треба розглядати ту частину, яка під водою, тому що саме ці початкові переконання призводять до результату - прокрастинації. Один із прикладів такого «айсберга» - сформувалася в дитинстві думка про те, що ви повинні все робити ідеально. В результаті зараз ви боїтеся братися за справи, оскільки не впевнені, що у вас вийде виконати їх бездоганно.

Як дізнатися, з яких переконань складається підводна частина вашого айсберга? Це все, що містить дієслово «повинен»: я повинен робити все ідеально, я повинен вигадувати нестандартні рішення.

4. Змініть своє мислення

Від того, як ви сприймаєте ситуацію, залежить те, як ви на неї реагуєте. А ми застряємо в пастках свого мислення: усталені переконання не дають нам рухатися.

Наприклад: «Цей проект такий складний, я ніколи не зможу його зробити» - природно, ваша мотивація вбита цією думкою. Сприймайте складні завдання як виклик самому собі: «Так, це складно, але реально. І навіть якщо я просто непогано почну цей проект, я вже буду молодець ».

Або ще популярні думки: «Я ніколи не робив цього» або «Завжди, коли я брався за такі справи, виходило погано». У вас недостатня самооцінка. Ви не вірите, що можете виконати завдання, і ваш страх стає реальністю - ви дійсно її не виконує. Намагайтеся думати так: «Це завдання непросте не тільки для мене, а й для інших. І хто зможе зробити її краще за мене? Хто, крім мене, взагалі зважився б за неї взятися? ».

І завершують наш парад сумовитих думок такі: «Нічого не працює для мене» або «Неправильно, що це завдання довірили мені, вони помилилися, я не той, хто може це зробити». Ви склали лапки, ще не почавши нічого робити, мовляв, навіщо, нічого не змінити, я такий, який є, нехай все йде, як іде ...

Замість того щоб пригнічено зітхати, поділіть «слона» на частини. І почніть є його з самого маленького шматочка. З ним-то ви точно впораєтеся, а потім доб`є і весь проект.

5. Переосмисліть прийняття рішень

Краще зробити і пожаліти, ніж не зробити і пошкодувати. Ця приказка працює в більшості випадків. Запитайте себе, що ви втратите, якщо відмовитеся від ідеї або завдання? Як зміниться ваша кар`єра, відносини, якщо ви будете діяти?

Справа не в тому, наскільки складна задача, а в тому, скільки зусиль ви готові докласти, щоб зробити важливі для себе речі. Повірте, нагороду за вашу працю ви обов`язково отримаєте.

Так що наступного разу, коли вам нестерпно захочеться відкласти важливу задачу, знайдіть глибинну причину цього бажання, подумайте про справу по-іншому і нагадайте собі, що краще радісно взятися за справу, ніж гаснути і постійно відкладати цікаві ідеї.

shutterstock.com