Що може статися «потім»

Добре бути захопленим потрібними приємними справами і ні в чому собі не відмовляти. Але шопінг і спа-процедури, відпочинок з сім`єю і навіть прибирання в квартирі не можуть тривати вічно ... Рано чи пізно настає час зайнятися не дуже приємними або зовсім неприємними, але важливими, може бути, навіть доленосними, клопотами, наприклад, роботою над проектом або будь-який інший, відповідно до посадових обов`язків.

Чимало людей віддадуть перевагу в такій ситуації слову «пізно». Вони тут же розпочнуть виконання маси інших дрібних справ, які не дуже термінових і важливих, але створюють ілюзію зайнятості. Аби віддалити час «X». Іншими словами, вони прокрастініруют.

Прокрастинація - термін, який вживають психологи як визначення схильності людини відкладати «на потім» термінові і важливі справи, невиконання яких призводить до складних життєвих ситуацій і, як наслідок, до психологічних травм.

Таким чином, боротьба з прокрастинація - недосужіе розмови, а тема, до обговорення якої слід підходити серйозно.

Небезпечні забави мозку

Визначення прокрастинації як психологічного факту з`явилося в кінці двадцятого століття. Але ця риса була чужою людству вже з тих пір, як його мозкова діяльність перейшла з розряду примітивної в стадію інтелектуальної. Відомо, що ще до нашої ери вчені і філософи відзначали синдром відкладання справ, як причину неуспіху в просуванні вперед. Отже, як боротися з прокрастинація?

Джон Ейнслі, дослідник в області поведінкової економіки, вважає відкладання справ не просто поведінкової моделлю, а базовим спонуканням людської психіки.

Поки психологи вивчають цей стан і вирішують, як боротися з прокрастинація, у неї з`явилося обгрунтування на біологічному рівні. Виявляється, це явище виникає через те, що реакції, як мінімум, двох відділів людського мозку діаметрально протилежні. Так, лімбічна система, що відповідає за задоволення, при надходженні сигналу про необхідність приступити до виконання роботи, насамперед підсовує рішення у вигляді «потім» або «пізніше». А ось префронтальная частина кори головного мозку наполягає на зібраності в ім`я позитивних результатів в перспективі.

Тімоті Пічилему, доктор філософських наук, бачить в довгостроковому потуранні лімбічної системи можливість повернення людини до тварини способу життя. На його думку, саме наявність префронтальної кори робить нас розумними, що не дозволяють рефлексам і скороминущим бажанням взяти верх.

Відомо, що для вирішення будь-якого складного завдання спочатку потрібно зусилля, в першу чергу, це зусилля над собою. Таким чином, подолання прокрастинації вимагає постійного самоконтролю. В іншому випадку потрібно підготуватися до неухильної деградації особистості і, як наслідок, втрати себе самого.

Прокрастинаторами не народжуються - ними стають

Для того щоб зрозуміти, як позбутися від прокрастинації, слід ознайомитися з її ознаками. У своїй деятельностічеловекчасто може слідувати таким алгоритмом:

• при появі важливого завдання, яке вимагає певного напруження і зусиль, він спочатку виявляє бажання його зробити і обов`язково довести до кінця;
• але він тут же знаходить інша справа або причину не виконувати завдання прямо зараз, а відкласти його на потім, так як часу ще достатньо;
• момент виконання віддаляється, виправдання знаходяться, хоча совість вже б`є тривогу;
• завдання потрібно або зробити негайно, або закинути зовсім;
• результат-проблеми на роботі або з навчанням;
• і так повторюється багато разів.

Якщо хтось знайшов відповідності в своїй поведінці, то в такому випадку не залишається нічого іншого, як боротися з прокрастинація.

Слід знати, що прокрастінатор, затягуючи терміни виконання завдання, входить в систематичне стан стресу. Спочатку він відчуває страх не встигнути, відчуває нічні чування і недосипання, недоїдання. Потім приходять почуття сорому і незручності через прострочений завдання, невдоволення начальства і колективу, а згодом - втрата віри в свої сили, здібності і успіх.

До стану прокрастинації може привести:

• важкоздійснюване робота з віддаленими результатами;
• слабка мотивація, наприклад, у вигляді невеликого винагороди;
• сприйняття завдання як загрози особистої свободи;
• невміння розраховувати і контролювати використовується час;
• страх не впоратися або погано впоратися із завданням - невпевненість в своїх силах;
• ілюзія, що завтра буде краще, ніж сьогодні;
• підсвідомий страх перед успіхом, який може змінити життя і змусити змінюватися самого щасливчика.

способи протистояння

Вивчаючи питання, як побороти прокрастинація, психологи знайшли кілька прийомів, які можуть допомогти за умови великої особистої зацікавленості. Важливо вміти знайти в собі мужність і визнати цей недолік на ранній стадії його розвитку. Після процедури прийняття факту, бажано поставити собі деякі питання, на які вже існують нескладні відповіді:

• Чому поставлена задача викликає неприйняття? Бути може, слід підійти до неї з позитивної сторони, пам`ятаючи про винагороду моральному чи матеріальному.
• Чи простежується зв`язок прокрастинації з родом діяльності в цілому? Значить, непогано б змінити роботу.
• Бути може, завдання виглядає занадто складною у виконанні? Є сенс розділити її на частини, забезпечивши час на відпочинок.
• Чи не здається відповідальність, «повинен», «зобов`язаний» нав`язаної ззовні? Згадайте, що взялися за неї з власної волі, в очікуванні особистої вигоди.

Ще одним інструментом в боротьбі з прокрастинація може стати планування. З огляду на те, що любителі затягнути виконання завдання - не ледарі, вони займаються масою справ, в передчутті моменту виконання найважливішого завдання, складати графік робіт можна як прямим, так і зворотним способом.

• Прямим - значить за планом - в тому порядку, в якому і буде виконуватися задумане: в графік включаємо спочатку важливі справи, потім не дуже.
• Зворотний план може виглядати інакше. Це означає, що першими слід призначити до виконання неважливі справи, поставивши їх на початку спіскав надії обдурити своє вперте підсвідомість.

Відкладати виконання своєї роботи можна лише в тому випадку, якщо пізніше за вас її зробить хтось інший. Однак слід подумати, в ваших чи це інтересах? Адже так можна залишитися взагалі без роботи «потім» ....