Як правильно зосередити і розвинути увагу

Ми навряд чи зможемо прожити хоча б один день, щоб не концентрувати власну увагу на ті речі, які нас щодня оточують, а особливо на тому, що є для нас дуже важливим. Саме тому різні ресурси готові запропонувати масу вправ на будь-який смак, які посприяють розвитку даного стану свідомості. У нашій статті ми трохи відійдемо від споконвічно наукових визначень і покажемо кілька оригінальних способів, як навчитися утримувати увагу в тонусі.

Відео: РОЗВИТОК ПАМ`ЯТІ: унікальний курс для дітей 3-5 років. Ігрові методи розвитку дитини

Властивість концентрації уваги залежить від багатьох факторів одночасно і, в першу чергу, від вашого емоційного стану. Спробуйте згадати свій стан, коли сильно нервуєте. Навряд чи вам вдасться в цей час думати, наприклад, про роботу. Саме тому вміння враховувати кілька обставин вам дуже придасться.

1. Дуже часто відволікати нас від конкретного виду діяльності можуть наші ж думки. Перед тим, як приступати за те, що вимагає від нас максимум уваги, дайте собі кілька хвилин часу, щоб побути в повному спокої. Це необхідно для того, щоб мозок переробив всю накопичену інформацію перед майбутньою роботою. Величезною проблемою є те, що ми намагаємося стрімко перейти від одного виду діяльності до іншого. Проведіть чверть години розслабляючись. Нехай все емоції і думки переживуть самі по собі. Чи не намагайтеся відволікатися від того, що заважає вам зосередитися, інакше хаотично засвоюється нова інформація не принесе ніякої користі. Якщо ви не в силах вгамувати свій внутрішній діалог, виділіть собі близько десяти хвилин на щоденну медитацію. Вона допоможе не тільки вгамувати все те, що накопичилося за довгий час у вашій свідомості і не залишає в спокої, але і навчить розслаблятися і приводити думки в порядок.
2. Ніколи не намагайтеся братися виконати кілька справ одночасно. Хоча сучасний спосіб життя багатьох людей і вимагає ефективної мультизадачности, на думку вчених таким чином вам навряд чи вийде виконати якісно хоча б щось одне. Такий спосіб діяльності залишає негативний відбиток і на можливості концентрувати увагу. Ще гірше наш мозок здатний працювати, якщо він привчений до мультизадачности, адже в такому випадку тривале утримання уваги на одному об`єкті - завдання практично нездійсненне. Тому перестаньте слухати музику або дивитися телевізор, коли ви повинні зосереджуватися на певній роботі. А для того, щоб не відволікатися на сторонні сигнали в процесі виконання завдання - подумки виставте тимчасові рамки, пообіцявши собі, що на даний вид діяльності у вас піде рівно півтори години, не більше. Самовстановлення такого роду матиме позитивний вплив на здатність концентруватися.
3. Намагайтеся не братися за ту роботу, яка вимагає старанності в той час, коли ваше тіло і розум перебувають у напрузі. Те ж стосується втоми і сильних емоційних поривів. Саме для того, щоб утримувати увагу було досить легко - виробіть в собі вміння розслаблятися. Якщо робота змушує довгий час перебувати в статичному положенні, і ви відчуваєте, що більше не можете всидіти на місці, приділивши належну час виконання завдання, виконайте наступне. Займіть на сидінні найзручнішу позу, відведіть очі від об`єкта праці і спробуйте кілька секунд подихати глибоко, при цьому вдих повинен йти нібито з боку живота. Поки ви дихаєте, не завантажуйте розум думками про роботу, а сфокусуйтеся на те, що відчуваєте в даний момент: як ви дихаєте, як б`ється серце і т.д. Головне під час релаксації - не гнатися домогтися бажаного стану організму. Навіть якщо ви витратите на такий відпочинок кілька хвилин, то опинитеся у виграші, адже все одно виконайте необхідний спектр завдань швидше і якісніше. Дана вправа допоможе розслабитися і налаштувати мозок на продуктивну роботу, яка потребує концентрації уваги.
4. Ваша увага повністю залежить від того, як ви себе почуваєте. Саме тому дуже важливо стежити за власним здоров`ям і постійно тримати організм в тонусі. А для того, щоб тонізувати своє тіло, зверніть увагу на розпорядок дня. Перебудуйте по можливості його так, щоб вам вистачало часу не тільки на домашні обов`язки і роботу, а й на себе, на щоденні прогулянки по вулиці, на заняття спортом і, звичайно ж, на здоровий сон. Відмінним помічником у цьому вам може стати і медитація.
5. Кращий спосіб звернути увагу в одне русло - це виключити зовнішні подразники. Іноді відволікати від роботи можуть не залежать від нас самих фактори: шум з вулиці, ремонт у сусідів, дитячі ігри, телефонні дзвінки і постійно приходять повідомлення на пошту. Тому якщо вам необхідно тривалий час на чомусь концентруватися - організуйте робоче місце таким чином, щоб нічого не відволікало протягом декількох годин. Вимкніть телефон і вийдіть з акаунтів в соціальних мережах, щоб повністю віддатися одному виду діяльності.

Відео: Розвиток ПАМ`ЯТІ і УВАГИ у Дітей | Розвиток Концентрації Уваги у Дітей | Поради Батькам 👪