5 Відмінностей між прокрастинатори і продуктивним людиною

Мені знадобилися роки досліджень і спостереження за своїм і чужим прокрастинація, щоб виділити п`ять положень, або установок, які ведуть до неї і відрізняють прокрастинаторів від продуктивних людей.

І навіть якщо не кожен описаний симптом співпаде з вашою моделлю поведінки, виявлення серед цих п`яти негативних установок саме вашої допоможе замінити її вигаданими мною позитивними формулюваннями.

1. Негативне мислення, викликане словами «Я повинен ...»

Повторюючи протягом дня фразу «Я повинен ...» (маючи на увазі «Я повинен, але не хочу ...»), ви починаєте відчувати нерішучість і відчувати себе жертвою ( «Я повинен, але якби це було в моїх силах, я б не хотів цього робити ... »), що тільки виправдовує вашу прокрастинація. Відстеживши цю установку і відчуття себе жертвою, яке лежить в її основі, ви зможете швидко замінити її твердим вибором і відчуттям своїх сил і можливостей.

замініть слова «Я повинен ...» на «Я вибираю ...»

2. Негативне мислення, викликане словами «Я повинен закінчити ...»

Фразою «Я повинен закінчити ...» ви приковують себе до виконаного завдання десь в майбутньому, але при цьому не знаєте, коли починати. Закінчення проекту оповите туманом, до нього ще дуже далеко, якщо виходити з ваших навичок, впевненості в собі і перспектив. Через цю фіксації на майбутньому завдання здається ще більш непомірним і неможливим для виконання. Приймайте з`єднання і будьте готові починати негайно.

Відео: Хто такий прокрастинатори?

замініть слова «Я повинен закінчити ...» на «Коли я можу почати?»

3. Негативне мислення, викликане словами «Це дуже великий і важливий проект ...»

Відчуття, що ви завантажені під зав`язку, тільки посилюється від того, що ви думаєте про проект як про щось великому і важливому. Що ви насправді транслюєте, так це: «Я не розумію, як мені впоратися з таким величезним завданням. Це дуже важливо. Цей проект повинен всіх вразити. Це мій єдиний великий шанс в житті ».

І чим більше і складніше здається вам справу, тим вище ймовірність, що все скінчиться вашої прокрастинація. Занепокоєння замінить природну мотивацію і цікавість, як тільки ви вивчите всі стадії проекту і з жахом представите всі, що стоїть на кону.

замініть слова «Це дуже великий і важливий проект ...» на «Я можу зробити один маленький крок ...»

4. Негативне мислення, викликане словами «Я повинен бути ідеальним ...»

Говорячи собі: «Я повинен бути ідеальним, я не винесу, якщо зроблю помилку ...», ви сильно збільшите ймовірність того, що вам буде потрібно прокрастинація як буфер, що захищає від болю невдачі і критики. Це також означає, що ви сприймаєте свої маленькі кроки вперед як незначні в порівнянні з тим, якими їм слід було б бути. Вимагаючи від себе ідеальною презентації, проекту, який був би поза критикою, жорсткого дотримання дієти або бездоганної чистоти будинку, ви самі провокуєте в собі захисні реакції і нескінченну критику. І чим більшим перфекціоністом ви є і чим більше самі себе критикуєте, тим складніше вам почати працювати над проектом, який, як вам здається, ніколи не буде виконано досить добре.

Відео: прокрастинатори вирішив відпочити і подивитися на рибок в акваріумі. Що з цього вийшло?

Якщо дотримуватися ідеальної картинки, ви тільки будете боятися побачити, як ваш проект виглядає насправді, і цей страх не дасть вам розробити з метою підготовки до можливого провалу такий план дій, який би допоміг потім відновитися. Ви так і будете кидати свій проект при зіткненні з будь-якою проблемою в процесі роботи. За іронією долі перфекціонізм тільки збільшує ймовірність їх допущення.

замініть слова «Я повинен бути досконалістю ...» на «Я можу бути абсолютно людяним ...»

5. Негативне мислення, викликане словами «Мені потрібен час на розваги ...»

Формулювання типу «Мені все вихідні доведеться працювати ...» - «На жаль, не можу до вас приєднатися, я повинен закінчити одну справу ...» - «Я сьогодні зайнятий, я працюю над проектом, у мене дедлайн ...» викличуть у вас тільки відторгнення по відношенню до роботи, яке сягає корінням в довгі періоди незадоволеності і самотності (ізоляції). А повторення цих фраз створює відчуття того, що ваше життя - одне суцільне зобов`язання і постійні вимоги, через що ви, в свою чергу, ви втрачаєте в житті речі, якими насолоджуються інші.

замініть слова «У мене немає часу на розваги ...» на «Я повинен знайти час розважитися ...»

Руйнівний самопрограмування можна звести до однієї фрази: «Я повинен закінчити проект і виконати його ідеально, працюючи без перепочинку». Все, що вам потрібно зробити в такій ситуації, - переглянути це збиває з пантелику, руйнівний твердження, замінивши його на сфокусовану і потужну манеру працювати, властиву продуктивному людині.

«Для початку я вибираю один маленький крок, знаючи, що у мене багато часу для відпочинку».

На щастя, щоб змінити свою поведінку, вам не потрібно повністю перекривати потік своїх негативних думок і самопрограмування. Замість цього ви можете використовувати знання про свою старої моделі поведінки, щоб вдумливо вибрати більш ефективний шлях. Це подібно до того, як локомотив, що мчить по рейках, на стрілці переходить на інший шлях.

Всякий раз, вирішуючи переключитися на мислення людини, що працює продуктивно, ви прокладаєте доріжку до нових клітин мозку - створюєте в ньому новий нейронний шлях. А виконавши це кілька разів, ви тільки зміцните нові ассоціаціі- вам стане легше прийматися за роботу, а старі звички просто атрофуються.

Попрактикуйтесь, як показано нижче. Прикріпіть ці папірці біля комп`ютера, столу, холодильника.