Прокрастинація: причини і методи боротьби

У звичайному житті трапляються моменти, коли буває досить проблематично сконцентруватися на виконанні того чи іншого завдання. При цьому, чим більше зусиль докладається - тим складніше впоратися з самим собою. Створюється враження, що власний розум збунтувався проти свого господаря. І вже не ви вирішуєте, яке завдання є пріоритетним, а мозок диктує, що вам слід зробити в першу чергу. І ось ви вже займаєтеся якоюсь незначною дурницями, а не терміновим і, як правило, важливою справою. Цей стан має для багатьох незнайоме назва - прокрастинація.

Що таке прокрастинація?

Вперше термін «прокрастинація» побачив світ у 1977 році. Якщо розібратися в етимології слова, то значення його з англійської мови - відкладання, задержка- переклад з латинського - «на завтра».

Прокрастинація - це відкладання першочергових і складних для вас завдань. Людина, схильна до цього явища, прекрасно розуміє важливість тієї роботи, яку йому необхідно виконати, але, тим не менш, витрачає свої сили і час якщо не на дурницю, то на ті справи, які не мають суворих термінів або особливої важливості.

Прокрастинація і лінь

Багато скептиків порахують, що все це надумано або, що це чергові маячні ідеї зарубіжних психологів, і що цьому є інше (більш підходяще) назва - лінь. Але ставити знак рівності між цими двома поняттями - вже оману.

Відео: Прокрастинація, як боротися. Мій досвід боротьби

Лінь - це процес бездействованія, коли людина відпочиває і усвідомлено відмовляється виконувати будь-які дії. А ось прокрастинація - це процес безглуздої витрати часу, коли і роботи немає як такої, а й відпочити не виходить в зв`язку з тим, що час і сили віддані для виконання непотрібних і даремних дій.

Як же розпізнати прокрастинація?

Як і будь-яка хвороба прокрастинація має свої симптоми і етапи протікання.

1. Етап натхнення. В цей час з`являється якась грандіозна задумка, яку необхідно втілити в самий найближчий час.
2. Етап розслаблення. Ось ви вже і придумали і продумали щось важливе - поспішати вже нікуди. Адже знаходиться, як мінімум, одна причина зробити це «потім».
3. Етап самокритики. Ви відсуваєте виконання задуманого на невизначений час. Але тут прокидається совість і починає вирощувати самокритику, яка, в свою чергу, заспокоюється самовиправданням.
4. Етап завершення. Зрозуміло, що попередній етап не може тривати вічно: необхідно або закінчити розпочате, або остаточно кинути. І, як це не прикро, переважає саме другий варіант розвитку подій.

причини прокрастинації

1. Чіткі часові рамки виконання завдання можуть викликати відчуття обмеження особистої свободи і як результат протест.
2. Особистісні якості - безвідповідальність і лінощі.
3. Фрустрація або, простіше кажучи, страх того, що можна не впоратися з виконанням роботи.
4. Невміння розпоряджатися власним часом, планувати що-небудь.
5. Низька мотивація і самооцінка, а також звичка відкладати все на наступний день.
6. Підсвідоме небажання поліпшень в зарплаті і кар`єрі.
7. Стрес і нудьга.

типи прокрастинаторів

Доктор наук, професор психології в університеті Де Поло в Чикаго - Джозеф Фераррі - зробив класифікацію прокрастинації. І в залежності від мотивів і причин її появи виділив три типу прокрастинаторів.

1. Шукач пригод. Цей тип насолоджується роботою при наближається дедлайн. Таким людям необхідно ефективно використовувати час і постійно міняти дедлайни, щоб відчути прилив адреналіну.
2. Уникає. Цей тип з`являється в результаті переживання страху. Небажання чути судження оточуючих, як при успіху, так і при невдачі викликає прокрастинація. Фрустрація - це те, що можна побороти зосередженістю на роботі і якісному її виконанні.
3. Нерішучий. Цей тип боїться приймати самостійні рішення. Люди такого плану - перфекціоністи, які не люблять брати відповідальність на себе. Для догляду від прокрастинації їм необхідно не прагнути до досконалості, не бояться робити помилки, а ризикувати і робити все поетапно, розбиваючи великі завдання на більш дрібні.

Негативні наслідки прокрастинації

1. Поява страхів.
2. Прояв комплексів.
3. Самобичування.
4. Заниження самооцінки.
5. Безсоння.
6. Стрес.
7. Порушення режиму харчування.

Як побороти прокрастинація?

Недостатньо просто виявити проблему і нічого з нею не робити. Необхідно або самостійно, або спільно з фахівцем шукати методи і способи позбавлення від цієї недуги. Найголовніше не потрібно вигадувати щось самостійно, так як вже все придумано до вас. Фахівці розробили цілий алгоритм, який допоможе самостійно поборотися за своє здоров`я.

Відео: Боротьба з прокрастинація

1. Ухвалення. Ігнорування проблеми - це не рішення. Необхідно визнати наявність прокрастинації і приступити до процесу позбавлення від неї.
2. Планування. Розділіть велику задачу на більш дрібні справи. Виконуючи їх, відпочивайте.
3. Аналіз. Проаналізуйте, чому та чи інша робота викликає небажання її виконувати, і що можна зробити, щоб це змінити.
4. Емоційний настрій. Перед тим як приступити до виконання будь-якої справи, розвійтеся, займіться чимось радісним і позитивним.
5. Вірна мотивація. Чи не намагайтеся виконувати роботу заради кого-то - робіть її заради себе. І процес піде швидше.
6. Кардинальні зміни. Якщо все вище перераховане не допомогло полюбити свою роботу, то, може, має сенс поміняти професію.

позбавлення від прокрастинації за методом Джона Перрі

У Стенфордському університеті професор Джон Перрі розробив і опублікував свій метод боротьби з хворобою. Його методика заснована на принципі, що клин клином вибивають. На думку вченого, прокрастинація можливо вилікувати структурованої прокрастинація. По своїй натурі прокрастинатори не є ледарями, а тому постійно знаходяться, хоч і в недолугої, але роботі. Вони сортують гвоздики, перебирають крупу або перекладають документи з місця на місце, але при цьому відкладають ремонт комори, прибирання кухні або написання квартального звіту.

Професор пропонує скласти перелік справ, які необхідно виконати, де у верхній частині списку повинні знаходитися першорядні і термінові справи, а в кінці - важливі, але не термінові. Що ж тут новаторського ?! А вся справа в тому, що при цьому пропонується обдурити самих себе: надати важливості верхнім пунктам, хоча найважливіші справи поставити в кінець списку. І істинний прокрастінатор почне саме з кінця, і тим самим виконає пріоритетні завдання.

6 порад по боротьбі з прокрастинація

1. Справа майстра боїться. Самі небажані для виконання справи робіть в першу чергу.
2. Куй залізо поки гаряче. Складні справи робіть прямо з ранку, щоб не було часу на непотрібне обдумування і сумніви.
3. разомі чорта бити не страшно. Робіть нецікаву роботу в компанії: так набагато легше і веселіше. Зараз це навіть модно - разом готуватися до іспитів або займатися спортом.
4. Воля і праця чудові сходи дають. Робіть нудну роботу поступово: кожен день щось зі списку. І з часом вам це навіть почне приносити задоволення.
5. Праця годує. Виконуючи будь-яку роботу, думайте про результат - про заробітну плату, про підвищення на посаді, про перемогу над кимось або над собою.
6. Сім разів відмір один раз відріж. Підготуйте все необхідне для роботи: місце, матеріали, літературу, техніку. Це допоможе внутрішньо налаштуватися на роботу.