Небезпеки і наслідки недосипання

Важливість правильного і продуктивного сну була відома ще античним мудрецям. Вони знали, що від нього залежить і здоров`я, і довголіття. У Стародавньому Китаї, та й потім, в радянських сталінських катівнях, застосовували тортури відсутністю сну, і людина божеволів або вмирав дуже скоро.

Недооцінювати важливість даного процесу і нерозумно, і реально шкідливо. Однак сучасні люди, багато часу проводять в інтернет-просторі, на роботі, вважають недосипання нормою, не знаючи і не бажаючи думати про наслідки, які можуть їх очікувати.

шукаємо причини

• Найпоширеніша причина недосипання - це брак часу. Завантаженість на навчанні і на роботі, велика кількість справ, які потрібно залагодити невідкладно - все це скорочує тривалість нічного відпочинку. Багато хто любить попрацювати вночі, так як здійснювати це можна без перешкод, не відволікаючись на сімейні турботи і телефонні дзвінки.
• Сучасна людина величезна кількість часу проводить в глобальній мережі. Там він працює, спілкується, розважається і утворюється. Особливо затягує безконтрольне «плавання» в соціальних мережах. Дана причина тісно пов`язана ще з однією - з невмінням організувати свій час, результатом чого є хронічне недосипання.
• Частенько відпочити вночі заважає те, що в народі називається «нерви», а в психології - стрес. Постійне прокручування в голові робочих ситуацій, сімейних конфліктів, планів вирішення проблем змушує організм не спати навіть тоді, коли людина ужё ліг в ліжко і вимкнув світло. Підсумок - недосипання.
• Деякі причини пов`язані з об`єктивно не залежать від людини проблемами і станами. Наприклад, часта зміна часових поясів, робота вночі (по змінах - на заводі, в лікарні, служба в армії), а також догляд за малюком, у якого свій режим - все це заважає відпочити, як слід.
• Вік після 40 років - час, коли у багатьох людей починає проявлятися недосипання. Причина його може критися в накопичених фізіологічних і психологічних проблемах, а також в втоми, яка може не дати розслабитися.
• Куріння і алкоголізм роблять сон поверхневим, нерівним і неякісним. А це, як раз, і впливає на появу хронічної втоми, порушень уваги, пам`яті, загального стану організму.
• Існують і чисто медичні причини недосипання, від них, звичайно, допомагають позбутися ліки, виписані лікарем. До основних можуть ставитися
• ендокринні захворювання;
• нервові захворювання;
• спазми і судоми.

усвідомлюємо наслідки

Недосипання - проблема, від якої необхідно позбутися, тому що її ігнорування спричинить за собою вантаж нездужань і серйозних хвороб, недостатню працездатність, ослаблення організму і, як наслідок, ряд захворювань і скорочення терміну життя.

Які можуть бути результати хронічної відсутності потрібної кількості сну?

• Найпоширеніше і помітне - це зниження уваги і неуважність. Деякі люди перестають правильно розуміти ситуацію, їм складно працювати, робити щось для сім`ї, їхати на машині, вчитися, брати участь в заходах, де потрібно грамотний розподіл їх інтелекту. Інші, що називається, «засипають на ходу». Існує безліч прикладів, коли хронічне недосипання призводило до серйозних наслідків як для самої людини, так і для оточуючих. Так, водій, що не виспався - загроза власному життю, життя всіх пасажирів і тих, хто їде на автомобілі поруч з ним.
• Людини, який не спав довше, ніж передбачалося можна помітити відразу - у нього синява, а іноді і чорнота під очима, припухлі і запалені повіки, помітна блідість і загальна неохайність. Але якщо одна-дві ночі без сну - це не критично для зовнішнього вигляду, який легко відновлюється під час нормального відпочинку, то хронічне недосипання має дуже неприємні для краси симптоми. Тьмяна сіра шкіра, ламкі і мляві волосся, слабкі і шаруються нігті - так організм може відповідати на критичний брак часу для відпочинку.
• Недостатність нічного сну призводить до постійного напруження. Це, в свою чергу, впливає на вироблення гормону під назвою кортизол, а він руйнує білок, що відповідає за еластичність шкіри. У підсумку ми старіємо швидше, ніж це передбачено природою.
• Одне з найбільш поширених наслідків недосипання - депресія. Якщо ви не відпочили, як слід, навряд чи зможете насолоджуватися гарним настроєм і любити весь світ. Ознаки хронічної нестачі сну - це постійне пригнічений стан і навіть небажання жити. Часто депресія впливає і на здатність заснути, тому важливо боротися з нею, щоб відновити нормальне функціонування організму.
• Продуктивність праці або навчання у людини, який мало спав, значно знижується. Даний симптом може привести до незасвоєння матеріалу, невиконання плану та інших наслідків. Ще однією ознакою недосипання є погіршення якості пам`яті. Якщо мозок людини отримував інформацію днем, то вночі вона відкладається в довгострокову пам`ять. Прочитане вночі швидко забудеться і не принесе ніякої користі.
• Боротися з недосипанням - це значить боротися із зайвою вагою. Одним із симптомів нестачі нічного відпочинку є неконтрольований апетит. Причина - велика кількість гормону греліну, який під час сну не виробляється. Недарма дієтологи умовою успішної боротьби із зайвими кілограмами називають здоровий і достатній нічний відпочинок.
• Хронічна відсутність сну - причина передчасної смерті. Звучить це страшно, але це правда. Вчені давно з`ясували, які хвороби з`являються під час нічного чування. Це і серцева недостатність, і проблеми з судинами, і навіть пухлини. Такі симптоми, як постійне запаморочення, слабкість, нудота, дискомфорт в стравоході, наводять на роздуми про те, що організм потребує відпочинку. Позбутися від багатьох хвороб допоможе якісний сон.

Переглядаємо свій розпорядок

Якщо людина хронічно не висипається, йому потрібно терміново міняти свій стиль життя. зазвичай лікарі наполягають на восьмигодинний нічному відпочинку, але деяким людям вистачає і шести годин. Визначте для себе комфортне кількість сну і слухайте свій організм.

Слід позбутися звички безцільно блукати по соціальним мережам. Вона забирає величезну кількість часу, в тому числі, і у сну. Візьміть за правило вимикати комп`ютер або планшет до того, як ви ляжете в ліжко.

Перед сном - тільки тиха музика, спокійне читання і ніякого телевізора. Вимкніть яскраве світло, заспокойте все переживання і дотримуйтесь мудрому правилу російських казок: «Ранок вечора мудріший».

Гормон мелатонін, який відповідає за багато процесів, що зводить нанівець симптоми різних захворювань і дозволяє організму від них позбутися, виробляється тільки до другої години ночі. Тому чим раніше ви ляжете, тим будете краще себе почувати і більше проживете.

Більшість людей, які страждають від нестачі сну, ставить робочі проблеми, домашні справи або розваги вище свого здоров`я. Однак якість відпочинку впливає на те, як виконуються необхідні обов`язки. Розірвати це порочне коло і ставити на перше місце своє здоров`я і відпочинок - ось рецепт довгого і повноцінного життя.