Поліфазний сон: за і проти

Відео: Airos SHOW: поліфазний СОН або сон генія

Прийнято вважати, що доросла людина повинна спати 7-9 годин на добу. Традиційно сну присвячують нічний час - лягають пізно ввечері і встають вранці. Але є й альтернатива - поліфазний сон, який представляє собою короткі періоди сну, рівномірно розподілені протягом доби. У такого режиму є фанатичні прихильники і люті противники.

Відео: СОН. Поліфазний СОН. Фази сну і скільки потрібно спати

Де взяти час?

Сучасній людині хронічно не вистачає часу. Якщо життя предків текла розмірено і спокійно, але люди XXI століття вічно кудись поспішають. Робота забирає не менше восьми годин на добу, дорога на роботу і додому - не менш двох годин, але ж треба ще приділити час хобі, спілкування по мобільному телефону, зробити домашню роботу і поспілкуватися з родиною. Здається, що встигнути все, що, по ідеї, повинен встигати людина, просто неможливо. І виникає цілком природна спокуса заощадити відсутні годинник на сні.

Ідея спати менше, а не спати більше здається дуже привабливою. Але наслідки недосипання дуже неприємні: цей сильний стрес для організму знижує імунітет, псує настрій, викликає головні болі і порушення в роботі серця і судин. Деякі фахівці вважають, що навіть зайву вагу з`являється в результаті недосипання.

Однак, якщо годинник укороченого нічного сну розподілити рівномірно, тобто спати по чуть-чуть через кожні три-чотири чи шість годин протягом доби, то і з`явиться більше, і висипатися вдасться краще. Так, принаймні, вважають прихильники поліфазного сну.

Режими поліфазного сну

Самий звичний режим сну - монофазні: кілька годин (зазвичай 7-10) поспіль, зазвичай у нічний час. Є і поліфазний альтернативи такому режиму:

• Біфазної сон - це кілька годин сну вночі і ще кілька днем, після обіду. Зазвичай денний сон в 2-3 рази коротше нічного, тобто вночі людина спить годин шість, а вдень - близько двох годин;
• «Everyman» - сон близько трьох годин ночі, а потім тричі на день через рівні проміжки по 20-30 хвилин. Чому творці класифікації визнали цей режим звичайним, не цілком ясно;
• «Uberman» - короткі проміжки сну по 20-30 хвилин кожні 4 години протягом доби. Цей режим відпочинку приписують Леонардо да Вінчі;
• «Dymaxion» - сон по півгодини кожні шість годин;
• «Tesla» - 2 години нічного сну і два двадцятихвилинних відпочинку через однакові проміжки часу вдень. Вважається, що саме так спав легендарний Нікола ТеслаНікола Тесла: геній, а для кого-то навіть чарівник.

Відео: ЕКСПЕРИМЕНТ - поліфазний СОН. ДЕНЬ №1

Залежно від обраного режиму сну можна значно - до двадцяти і навіть більше годин - збільшити час неспання. Таким чином, часу буде вистачати на все. Вважається, що саме поліфазний сну зобов`язаний був своєю дивовижною працездатністю Леонардо да Вінчі. З чуток, Нікола Тесла теж спав вночі лише дві години, і цього часу разом з двома короткими Двадцятихвилинна періодами сну днем йому цілком вистачало.

Якщо спати кілька разів на добу, то і продуктивних періодів буде кілька. Однак перехід на поліфазний сон для багатьох стає важким випробуванням: хтось скаржиться на болі в серці, хтось - на галюцинації, хтось - на постійне і непереборне бажання спати. Під час перехідного періоду категорично не рекомендується водити автомобіль і займатися роботою, яка вимагає підвищеної уваги і відповідальності. Період адаптації займає в середньому тиждень, хоча багато хто з практикували поліфазний режим сну зізнавалися, що так і не змогли звикнути спати уривками.

Користь і шкода поліфазного сну

Прихильники переривчастого сну вважають, що такий режим дозволяє не просто вивільнити додатковий час. Вони вважають, що короткі періоди сну мобілізують організм і активізують приховані його ресурси. Виходить, що поліфазний сон - прямий шлях до геніальних відкриттів і іншим звершень. Поліфазний сон характерний для багатьох тварин. Деякі стверджують, що і немовлята вибирають такий режим сну, але це вже не відповідає істині: діти до року сплять до 20 годин на добу, що не має нічого спільного з поліфазним сном.

Противники поліфазного сну дотримуються протилежної точки зору. На їхню думку, такий режим сну дуже шкідливий як для психічного, так і для фізичного здоров`я. Крім того, такий сон досить незручний - складно уявити офісного працівника, вкладається посеред робочого дня подрімати покладені 20 хвилин, або бізнесмена, який скасовує денну зустріч заради півгодинного сну.

Абсолютно невідомо вплив різних режимів сну на людський організм в довгостроковій перспективі.

Перший звіт про перехід на такий режим був опублікований в середині XX століття. Винахідник Бакмінстер Фуллер протягом двох років дотримувався режиму «Dymaxion» і прекрасно себе почував, проте потім був змушений повернутися до монофазним сну, щоб привести свій розклад у відповідність з розкладом всього ділового світу. Вважається, що лікарі визнали Фуллера після експерименту здоровим, проте ніяких документальних доказів цього немає.

Кому потрібен короткий сон?

Бувають ситуації, коли вночі просто неможливо виділити 7-10 годин на нормальний повноцінний сон. У таких випадках техніка поліфазного сну стане єдиним порятунком. Багато інтуїтивно в умовах недосипу намагаються урвати хоча б півгодини сну при кожному зручному випадку. Якщо намагатися рівномірно чергувати періоди сну і неспання, то вдасться зменшити неприємні наслідки нестачі сну для організму.

Відомо, що в режим поліфазного сну багато автоматично переходять в екстремальних умовах, наприклад, при стихійних лихах або на війні. Кому-то це дається простіше, комусь - важче. На думку лікарів, кількох годин сну цілком достатньо приблизно 2% людей для того, щоб добре себе почувати. Решта ж при першій же можливості повертаються до звичайного режиму - монофазним або біфазної.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!