Міфи і правда про сон

Сон - вічний супутник людини. Кожен новий день ми починаємо пробудженням від солодкого сну і закінчуємо його в обіймах Морфея. Але якщо задуматися, а що ми знаємо про сон?

Навіть при наявності спеціальної науки - сомнологи і тисяч вчених, які вивчають цей природний для людини фізіологічний процес, сон і сьогодні таїть в собі чимало таємниць і загадок.

Скільки потрібно спати людині? Чи дійсно улюблена книжка допомагає заснути? А може бути сон - це просто погана звичка? Давайте спробуємо звести воєдино все, що ми знаємо про сон і в чому сумніваємося.

Відео: топ15 дивовижних ФАКТІВ про СНІ

Міфи і правда про сон

1. Спати потрібно не менше 8 годин

Лікарі постійно твердять, що для здоров`я нам необхідний повноцінний 8-годинний сон. Однак сучасні вчені схиляються до думки, що тривалість сну у кожної людини індивідуальна і залежить від генетики.

Щоб встановити її необхідно простежити за власним організмом під час відпустки, коли в вашу розмірене життя не втручається робота і інші тривожні фактори. Вчені ж використовують для цього так звані «бункерні дослідження», при яких людини на пару тижнів поміщають в простір, відірване від зовнішнього світу, де його організм починає жити за так званими «внутрішнім годинником».

2. Сон - шкідлива звичка людства

Безумовно, це міф. Сон необхідний кожному з нас для фізичного та емоційного відновлення організму. Саме ночами в нашому організмі відбувається активний синтез АТФ, яка наповнює кожну клітину тіла енергією, та до того ж виробляється гормон росту, який, крім іншого, є головним гормоном, що розщеплює жирові клітини.

Доведено, якщо людина не спить більше 5 діб, він з великою часткою ймовірності помре. Це підтверджують і дослідження японських вчених, які свідомо скорочували сон групи молодих учасників експерименту з 8 до 3,5 годин.

Уже через два тижні експерименту у випробовуваних спостерігалися перші ознаки порушення психіки, підвищувався тиск, і починалася перша стадія діабету! У той же час нетривалий сон в середині дня покращує самопочуття людини. Недарма ж у деяких європейських фірмах встановлюють ізольовані капсули для сну, в яких людина може трохи відпочити.

Відео: Сон - правда і міфи. програма "Доброго ранку" 1 канал

3. Найкорисніший сон з 22:00 до 1:00 ночі

Це не зовсім так, хоча полуночникам дійсно хочеться порадити вкладатися спати до 0:00 і на це є вагомі причини. Справа в тому, що з настанням темного часу доби в нашому організмі починає активно вироблятися мелатонін, він же «гормон сну».

Даний гормон необхідний нам з різних причин. Наприклад, саме він регулює добовий ритм організму, викликаючи сонливість і дозволяючи нам спати до ранку міцним сном. Він же уповільнює процеси старіння, зміцнює імунітет, нормалізує функцію серцево-судинної, ендокринної та травної систем, допомагає боротися з депресією і впливає на вироблення інших, не менш важливих гормонів.

Як можна помітити, роль мелатоніну в нашому організмі величезна. А якщо врахувати, що пік його вироблення доводиться на період з півночі і до 4-ї години ранку, стає абсолютно ясно, що вкладатися спати краще відразу після 10 години вечора. І навіть якщо обставини змусили вас лягти спати під ранок, обов`язково затемніть приміщення, щоб потрібний гормон вироблявся в повному обсязі.

4. Сновидіння погіршують якість сну

Для початку, скажімо, що структура сну на всій його довжині, неоднорідна. Приблизно 2/3 займає фаза так званого повільного, тобто глибокого сну, під час якого відбувається фізичне відновлення організму. У цей час людина не бачить сновидінь. Вони приходять з настанням фази швидкого, а значить, поверхневого сну, коли йде процес переробки інформації і психічного відновлення організму.

Стверджувати, що сновидіння погіршують якість сну, безумовно, неправильно. Звичайно, якщо це регулярно повторювані кошмари, від яких людина прокидається в холодному поту, то такі сни дійсно не сприяють повноцінному відпочинку і несприятливо впливають на психіку.

У той же час яскраві, барвисті образи, які приходять до нас уві сні, часом не тільки не заважають відпочивав організму, але і створюють чудовий настрій на весь день. До слова, частіше за інших зі сновидіннями стикаються особи, які страждають нарколепсією, тобто нападами раптового засипання. Благо, сновидіння і в цьому випадку не мають негативного впливу на організм, а з самої нарколепсией сомнологи навчилися непогано справлятися.

5. Улюблений серіал допомагає швидше заснути

Багато людей впевнені, що для якнайшвидшого засипання їм просто необхідно подивитися серію улюбленого кінофільму, пробігтися по стрічці новин в соціальних мережах або почитати електронну книгу. Насправді все це самообман. Такими діями ми лише відкладаємо наступ сну, хоча вже давно могли б солодко спати. Яскраве свічення від планшета, монітора комп`ютера або телевізора блокує синтез мелатоніну, не дозволяючи нам відчути сонливість.

За словами вчених, дана проблема лежить в площині захоплення сучасних людей електронними гаджетами, і з такою проблемою необхідно боротися. Для цього можна поступити наступним чином. Попросіть одного з родичів або друзів стати вашим «тренером по сну».

Нехай кожен вечір о 22:00 він приходить до вас в кімнату і вимикає телевізор, комп`ютери і телефони, або ж надсилає вам фото із зображенням піжами, яке повинно стати сигналом відправлення до сну. Приблизно через місяць такого контролю ви самостійно навчитеся вкладатися спати в певний час, не пересиджуючи вечірні години в Фейсбуці і інших соцмережах.

6. «Ще 5 хвилиночок і я висплюся»

Трель будильника вранці - один з найбільш неприємних звуків, який нам доводиться чути в житті. Проте, щоранку для нас починається саме з цього звуку і далеко не кожна людина відразу ж схоплюється з ліжка, щоб почати новий день.

Більшість спали просто вимикає будильник, намагаючись продовжити солодкий сон хоча б на 5 хвилин. Мотивують вони це тим, що п`яти хвилин їм повинно вистачити для того, щоб виспатися! Це, звичайно ж, неправда, просто небажання вставати настільки сильне, що людина схильна виправдовувати його будь-якими способами.

Однак небажання вставати з першим дзвінком будильника може зіграти з людиною злий жарт. Будильник прекрасно тренує організм, а тому прокидаючись з першим його сигналом, ми відчуваємо себе бадьорими і відпочили.

Згодом мозок сам звикає реагувати на перший сигнал і вставати стає набагато легше. Якщо ж ми раз по раз ігноруємо трелі будильника, відкладаючи пробудження на 5 хвилин, два, а то і три рази за ранок, ми вводимо мозок в замішання. Цим можна серйозно зіпсувати собі ранок, та до того ж втратити дорогоцінний час, який потім доведеться в поспіху надолужувати.

7. «Ранок вечора мудріший»

Відео: Неймовірні факти - Міфи про снах

Популярна приказка, ідеально працювала в казках, в реальному житті не тільки не діє, а й може завдати шкоди. Вчені з університету Брістоля після проведеного дослідження прийшли до висновку, що сон аж ніяк не проганяє негативні спогади і думки, а навіть навпаки, сприяє їх фіксації в пам`яті. Є припущення, що через сну погані спогади осідають набагато глибше в свідомості і важче забуваються.

Що цікаво, наша пам`ять особливо довго зберігає негативні емоції, які ми отримуємо безпосередньо перед сном. Саме тому якщо ви повернулися з роботи «на взводі», засмутилися через результати навчання дитини або посварилися з коханою людиною, не поспішайте відразу лягати спати. Краще влаштуйте собі нетривалу прогулянку, випийте чашку ароматного чаю або прийміть розслаблюючу ванну. Завжди знаходите спосіб «переварити» негативні думки до сну, щоб відправлятися в обійми Морфея спокійними і розслабленими.

8. Перед сном краще не їсти

Лікарі і дієтологи в один голос стверджують - останній прийом їжі повинен закінчуватися не пізніше, ніж за три години до сну. Фахівці, що займаються вивченням сну, безумовно, погоджуються з цим закликом, але лише частково.

Дійсно, наїдатися перед сном не слід. Це може перешкодити нормальному засипанню, та до того ж сприяє формуванню жирових відкладень. Проте, якщо перед сном ваш шлунок бурчить від голоду, невеликий перекус зовсім не зашкодить.

Для вечірнього перекусу вибирайте легку їжу, яка до того ж не викликає газоутворення в шлунку. Краще зупинитися на шматочку сиру, йогурт або будь-якому іншому молочному продукті, адже така їжа сприяє виробленню триптофану і мелатоніну.

Можна згадати і про вуглеводи, правда, в невеликій кількості (недарма ж у деяких готелях на подушці обов`язково лежить цукерка). А ось алкоголь, навіть у невеликих дозах, перед сном протипоказаний. На перших порах він дійсно розслабляє організм і допомагає заснути, але як тільки спиртне перестає діяти, людина прокидається, так і не встигнувши відпочити.

9. Хропіння заважає лише тим, хто його чує

Багато хропуть люди, на зауваження про те, що по ночах вони сильно хропуть, відповідають, що їм ця особливість абсолютно не заважає. Однак це ще один самообман. Хропіння можна назвати своєрідним індикатором проблем з організмом, ігноруючи який людина може отримати серйозне захворювання, пов`язане з мимовільної затримкою дихання уві сні. Даний стан в медицині називається апное.

Кожна затримка дихання сприяє виведенню сплячої людини з фази глибокого сну і його пробудження. Причому таких пробуджень за ніч може бути більше десятка! Тільки уявіть собі стан людини, який прокинувся за ніч з десяток разів. Не дивно, що весь наступний день він відчуває себе розбитим і не виспався.

Ясно, що з хропінням потрібно боротися. Благо вагітних жінок від цієї напасті захищає виробляється гормон прогестерон, який надійно охороняє дихальну систему майбутніх матусь. З настанням клімактеричного періоду жінки також практично не стикаються з апное. А ось люди з ожирінням і ті, хто захоплено курить і вживає алкогольні напої, складають основну групу «хропунів», і повинні якомога швидше задуматися про схуднення і відмову від шкідливих звичок.

10. «Нічого, я висплюся за вихідні»

Це один з найпоширеніших міфів, пов`язаних зі сном. Зайняті люди, які фізично не встигають лягати спати раніше півночі, а також ті, хто до 1 години ночі просиджує в соціальних мережах і дивиться серіали, виправдовують себе тим, що вони обов`язково виспятся у вихідні.

Вчені вкрай негативно ставляться до подібних заяв, називаючи цю проблему «сонної булімією», тобто станом, при якому людина починає гнатися за годинами, які він «не доспала» протягом тижня.

Відео: Здоров`я. Гастроскопия уві сні. (12.03.2017)

Чим це погано для організму? Перш за все, тим, що відводячи на сон всього 4 години в будні дні і намагаючись спати по 12 годин на вихідні, людина порушує циркадні ритми і погіршує перебіг різних біологічних процесів в організмі. Наївно адже думати, що вставши в неділю о 12:00 ви ляжете спати вчасно. Швидше за все, заснете після півночі, а значить, знову спровокуєте низку недосипів. Чи варто потім дивуватися, що з ранку ви відчуваєте втому, а ваш організм наполегливо вимагає чашечку кави, щоб хоч на час підбадьоритися?

Наш організм любить стабільність та послідовність. Причому шкоди завдає не тільки недосипання, але і надлишок сну. Давно доведено, що люди, які сплять більше 8 годин, живуть на сім років менше тих, хто спить 6-8 годин на добу.

До того ж соні частіше страждають від апное, депресії і цукрового діабету, а значить, щоб не допустити проблем зі здоров`ям, намагайтеся дотримуватися обраного графіка сну який повинен укладався о 8 годині і тривати не менше 6 годин на добу.

Міцного вам сну і приємних сновидінь!