Як позбутися від безсоння?

Лікарі кажуть, що немає нічого страшного в тому, що людина не буде спати ніч-другу через сварку з чоловіком або після неприємностей на роботі. Крім того, іноді не дають заснути і події хороші - майбутнє весілля, наприклад. Якщо ж заснути не вдається кожну або майже щоночі, то можна говорити про постійну безсонні. Дуже часто таке буває в результаті надмірно активного життя. Виснажений організм, замість того щоб щовечора «вимикатися», продовжує по інерції працювати на високих оборотах, тому і повноцінного сну не настає.

Скільки треба спати людині, залежить тільки від індивідуальних його особливостей. В середньому тривалість сну становить від семи до дев`яти годин, але зустрічаються люди, яким цілком достатньо 5 годин. Дізнатися, чи достатньо ви спите, можна, відповівши на наступні питання:
• у вихідні ви спите набагато довше, ніж в будні?
• вдень і ввечері ви періодично відчуваєте сонливість, а іноді майже засинаєте?
• ви засинаєте протягом п`яти хвилин після того, як ляжете в ліжко?

Якщо на всі три питання ви відповіли негативно, значить, нестачі в відпочинку у вас немає. Нехай вас не бентежить останнє запитання: людям, які нормально відпочивають, для засипання потрібно 15-20 хвилин. При постійній безсонні велике бажання скористатися снодійним. Але найчастіше вона може бути результатом серйозних захворювань - депресії, артриту, неврологічних порушень. Якщо сон порушений саме через цих хвороб, доведеться впритул зайнятися їх лікуванням, а не намагатися щовечора приймати снодійні таблетки.

Відео: ПОРУШЕННЯ СНУ [Як позбутися від безсоння ЗА 5 хвилин!]

Перш за все, бажано з`ясувати оптимальну тривалість сну (з віком вона зменшується). Якщо для повноцінного відпочинку потрібно шість годин, а в ліжку людина проводить вісім - це не безсоння. Просто потрібно укладатися на годину-півтора пізніше. Тим, кому по-справжньому важко заснути, лікарі радять підкоригувати деякі нюанси. Головний нюанс - підйом. Якщо час відбою змінювати дозволяється, то підйом повинен бути фіксованим, т. Е. Вставати треба кожен день в один і той же час - незважаючи на вихідні і на те, коли напередодні вдалося лягти.

Щоб швидше заснути, корисно протягом дня проявляти хоч якусь фізичну активність- достатньо всього лише 15-хвилинної зарядки або півгодинної прогулянки (або пробіжки). Грати в футбол чи займатися на тренажерах найкраще днем. Взагалі навантаження потрібно припинити не пізніше, ніж за три години до передбачуваного сну. Корисно перед сном, випити заспокійливий чай з м`ятою або ромашкою. Здоровий сон обов`язково настане, якщо:

Відео: Як позбутися від безсоння без ліків: 10 корисних порад

• за шість годин до сну перестанете їсти і пити продукти, що містять кофеїн (шоколад, кока-кола, кава, чай);
• курець відмовиться від останньої вечірньої сигарети. Кожна сигарета відсуває час засипання на 52 хвилини;
• не вживати перед сном алкоголь. З його допомогою дійсно просто «відключитися», але сон буде неспокійним, з частими пробудженнями;
• на сон грядущий не патякати по телефону і не дивитися телевізор, так як мозок отримує інформацію і починає її «переварювати».

Мимоволі постає запитання: скільки треба спати, щоб довше прожити, чи можна на підставі тривалості сну визначити свій вік на землі? Подібні питання можуть здатися абсурдними, проте вельми авторитетний вчений доктор Ерік Аймгут з цюріхського Інституту порушень сну стверджує, що існує пряма залежність. На переконання доктора Аймгута, люди, що сплять протягом ночі 10 і більше годин, в 80% випадків живуть менше, ніж ті, які відводять на сон 7-8 годин. Більш короткий сон загрожує передчасним відходом з життя ...

Вчений також протягом багатьох років аналізував зв`язок між тривалістю сну і здоров`ям великої кількості чоловіків і жінок. І довів, що найбільші шанси на міцне здоров`я мають люди, що сплять 7-8 годин. При цьому, звичайно, не береться до уваги хвороби або нещасні випадки. Якщо ж спати довго, але вживати здорову їжу, займатися спортом і жити в чистому середовищі, то свій вік можна значно продовжити в порівнянні з середньостатистичним терміном.

Однак занадто довгий сон і тривалий лежання в ліжку після пробудження розвивають лінь, знижують бадьорість. Від однієї умови відступати ніколи не можна: спати слід в приміщенні з чистим повітрям. Навіть при сильному морозі бажано залишати відчиненими кватирку, щоб кімната могла провітрюватися. Тепло сховавшись (навіть зігрів ліжко грілкою), можна дихати свіжим повітрям.

Відео: 5 порад, як знову заснути. Порушення сну. Як позбутися від безсоння

Після пробудження рекомендуємо відразу ж широко відкрити кватирку (влітку - вікно). Не тільки для того, щоб краще провітрити кімнату, а й для того, щоб охолодити свою шкіру. Зрозуміло, людина, яка не звикла до такої процедури або схильний до застуд, повинен проявляти обережність, особливо взимку. Але вже через місяць-два він загартується так, що ця коротка «повітряна ванна» стане приємною. Капілярні судини шкіри повинні звикнути до швидких і ефективних реакцій - це найкращий захист від застуди.