Управління гнівом, як це робиться - 5 ефективних методик

Клініка Майо вважає, що управління гнівом - це процес, що дозволяє розпізнавати заздалегідь ознаки насувається емоційного сплеску. Рекомендації дають можливість впоратися з ним, перетворивши в позитивну енергетику. При цьому управління гнівом не ставить перед собою за мету уникнути його проявів або стримати їх. Це природна емоційна реакція організму, яка принесе користь, якщо знати, як правильно її висловити.

Іншими словами, управління гнівом не передбачає його придушення, прагнення уникнути негативних проявів цього потужного почуття. Тут головне навчитися керувати своїми емоціями.

Кожна людина схильна до раптових, неконтрольованих спалахів гніву, від яких страждають близькі люди. Відсутність контролю над потужними емоційними сплесками часом призводять до трагічних наслідків, наприклад, фізичних каліцтв. Щоб уникнути цього, дуже важливо вміти не втрачати контроль.

У повсякденному житті кожна людина стикається з величезною кількістю ситуацій, які здатні спровокувати спалахи гніву різного ступеня потужності:

• Серйозні перебої інтернет-з`єднання-
• Цілеспрямовані, занудні вимоги дітей, їх плач-
• Відсутність взаєморозуміння з колегами, начальством-

Список можна продовжувати нескінченно. Але результат завжди один - виплеск енергії, який супроводжується лайкою і рукоприкладством. Є можливість ефективно управляти такими негативними проявами.

Поради, які допоможуть зберегти спокій:

Пошук оптимального рішення

Не варто концентрувати увагу на об`єкті, що викликає роздратування, необхідно знайти спосіб запобігти ситуації, коли емоції досягнуто максимального напруження. Тут слід підключити самоорганізацію і самоконтроль.

Наприклад, діти дістають своїми примхами. Для вирішення проблеми, слід зацікавити їх, знайти цікаве заняття. Якщо друг або родич робить все наперекір, потрібно поговорити з ним, знайти компроміс.

Гнів завжди погіршує ситуацію, з його допомогою можна розв`язати конфліктні ситуації. Розуміння цього дає можливість запустити механізми пошуку мирного і конструктивного вирішення проблем.

Пробачити і забути

Ухвалення вибачень - дієвий засіб запобігання виплеску гніву, який стане причиною неприємного осаду, спровокує озлобленість оточуючих і розлютить їх.

Уміння приймати вибачення і прощати людей, які «насолили», нехай навіть дуже сильно - показник раціонального підходу до вирішення конфліктних ситуацій. Це також урок для опонента, який зрозуміє, що запекле протистояння ні до чого доброго не приведе.

Вибачення, прийняття їх дадуть можливість задуматися про свій вчинок, поведінку, що привів до негативних наслідків і створення конфліктної ситуації. Така схема стане правильним способом запобігання гнівних зіткнень, дозволить уникнути небажаних наслідків, почуття досади, пригніченості, спустошеності.

Вміння слухати

Уміння вислухати співрозмовника, а в ряді випадків опонента або об`єкт, що викликає роздратування, дозволяє домогтися його розташування. До того ж прояв активного увагу моментально створює емоційний контакт і знижує градус напруження, думки про необхідність діяти агресивно поступово відходять.

Ще один важливий фактор, що формується за активної слуханні - це довіра, яке остаточно згладжує конфліктну ситуацію. Тут важливо дійсно проявляти інтерес до співрозмовника.

Це призводить до таких важливих моментів, заспокійливим протиборчу сторону:

Відео: СтопХам - Управління гнівом

• Свідчить про прояв заботи-
• Свідчить про сопережіваніі-
• Свідчення того, що думки співрозмовника викликають інтерес.

Ці моменти заповнюють брак розуміння, що запобігає накопичення негативних емоцій і перетворення їх в гнівний сплеск.

методи релаксації

Елементарні дихальні вправи допомагають швидко заспокоїти бурю емоцій. Найпоширеніший спосіб - глибоке дихання. Також можна під час цієї вправи закрити очі і подумати про щось приємне, бажаному. Можна переконувати себе розслабитися, відволіктися від дратівної фактора.

Метод когнітивної реструктуризації

Найчастіше роздратування зростає в геометричній прогресії, коли приходить розуміння того, що на ситуацію не можна вплинути. Тут посилення гніву не принесе позитивного практичного результату, а тільки погіршить ситуацію. Для її вирішення з мінімальними для себе проблемами, необхідно усвідомити і прийняти відсутність можливості зробити який-небудь вплив.

Наприклад, якщо в кафе офіціанти переплутали замовлення, то крик і гнівні погрози клієнта не будуть сприяти якнайшвидшому виправленню ситуації. Краще буде зрозуміти це і зберегти спокій.

P.S. Всі перераховані вище методики можна застосовувати комплексно або окремо. Тут слід діяти в залежності від ситуації. Ці прості способи боротьби з гнівом, дозволяють уникнути емоційного, фізичного шкоди, домогтися розташування оточуючих.

Відео: Управління гнівом - контроль над собою

Необхідно пам`ятати, що агресія який робить світ і людину краще, але це природна реакція, якої потрібно вміти ефективно управляти.