Щоб імунна система виконувала всі свої функції, вона повинна бути міцною. Адже саме в її завдання входить захист людського організму від різноманітних інфекцій і вірусів. Для цього потрібно намагатися стежити за своїм здоров`ям і постійно зміцнювати імунітет. У цьому відмінно допомагає загартовування.

Слід запам`ятати, що проводити подібні маніпуляції можна тільки здоровим людям. Інакше такі процедури замість користі, навпаки, зашкодять. Якщо є якісь захворювання, спочатку треба їх вилікувати. І тільки потім можна приступати до загартування. Це прекрасний профілактичний метод, який допоможе організму бути в хорошій формі.

Ще багато років тому, загартовування вважалося найкращим засобом для зміцнення імунітету. Це дуже ефективна процедура в кожному прояві. Однак найкращою методикою вважається комплексна. Саме вона допомагає підтримувати і зміцнювати здоров`я і опірність до різних бактерій, вірусів і багатьох хвороб. Наприклад, взимку корисно гуляти на свіжому повітрі, кататися на санках, лижах і ковзанах.

Оздоровлённий за допомогою гартують організм навіть в умовах різкого клімату буде підтримувати температуру органів всередині у вузькій кордоні. Все просто: він буде підготовлений. А ось якщо імунітет слабкий, такої швидкої реакції не вийде: людина перегріється або переохолоджуватиметься.

Корисні властивості загартовування:

  • зміцнення імунітету;
  • позитивний вплив на роботу нервової системи;
  • підвищення витривалості;
  • з`являється чудова опірність до різних захворювань;
  • поліпшення самопочуття.

Загартовування за допомогою ножних ванн

методи загартовування

існують різноманітні види загартовування. І вони завжди поруч з нами. Це вода, повітря і сонце. Причому у кожного методу є свої варіації.


Енергія сонця просочує все навколо. Ультрафіолетові промені, які проникають в організм, дуже важливі для людини. Під їх впливом імунітет міцніє, покращується стан нервової системи і обмін речовин, а бактерії просто гинуть. Ванни для ніг під променями світила корисні для здоров`я. Але не можна перебувати на сонці, коли воно особливо активно. Засмагати бажано до одинадцятої години ранку і після п`ятої вечора. До цієї процедури потрібно підходити поступово.

Повітря - це другий спосіб гарту. Особливо приємний свіжий, після літнього дощу. Кисень проникає через легені і шкіру і забезпечує життя. Всім корисно гуляти на свіжому повітрі в обов`язковому порядку. Особливо це показано тим, у кого є проблеми з судинами і серцем. Краще прогулюватися подалі від автотрас і доріг. У парку, лісі, гаю, біля водоймищ повітря особливо свіже і приємний. А часу в горах або біля моря є лікувальним і цілющим.

Третій спосіб - загартовування холодною водою. До цього методу потрібно підходити обдумано. Не варто відразу кидатися в ополонку або обливали себе водою з криниці. Моржування підійде тільки тим, хто гартується не один рік. В іншому випадку можна дуже сильно переохолоджуватися і захворіти. Існують різні варіанти цього методу: обливання, обтирання, душ, купання.

Загартовування ніг для дітей і дорослих

Як правильно загартовувати ноги?


Багато простудні хвороби у людини з`являються через переохолодження саме нижніх кінцівок. Більшість після цього почнуть хворіти. У чому ж причина? Справа в тому, що на ступнях розташовано багато рецепторів, які пов`язані з внутрішніми органами, а також з органами дихання. Такі «датчики» є і в носі. Вони швидко реагують на холод. В результаті відбувається запалення і поява нежитю.

Ноги не завжди вдається тримати в теплі. Щоб уникнути різних ситуацій унаслідок переохолодження, потрібно загартовуватися. Це зміцнить імунну систему, і вона не буде давати збоїв.

Існують різні процедури загартовування ніг. Для цього можна скористатися холодною водою. Бажано почати з самого простого. Кожен день перед тим, як лягати спати, можна опускати нижні кінцівки в таз з водою. Не обов`язково відразу користуватися холодною. Для початку можна опускати ноги на хвилину. Після прийняття процедур, слід добре розтерти стопи рушником. Поступово потрібно збільшувати час ножних ванн. Можна кожен раз на хвилину. В результаті слід дійти до десяти хвилин.

Ще один варіант - занурення ніг спочатку в таз з гарячою, потім з холодною водою. Для першої процедури досить п`яти хвилин. Поступово слід робити все більша розбіжність в температурах. Для початку підійдуть 35 ° С і 15 ° С. А з часом потрібно знизити температуру холодної води до 5 ° С. Також збільшити і час знаходження там ніг до трьох хвилин. За допомогою таких ванн можна підготувати організм до більш серйозного виду загартовування. Наприклад, до обливання тіла повністю.

Також можна проводити зрошення ніг холодною водою, починаючи від середини гомілки. Це дуже корисно для тих, кого мучить безсоння.

Найулюбленіший багатьма метод загартовування ніг - це ходіння босоніж. Це особливо воліють робити діти. По можливості потрібно гуляти босими хоч раз в день по землі. У теплу погоду це особливо приємно. Але допускаються такі прогулянки в будь-який час року, головне привчити себе до відчуттів. Це дуже корисно, якщо є якісь проблеми з органами шлунково-кишкового тракту, при хворобах очей, легенів, серця та інших органів.

У літні місяці босоніж можна гуляти досхочу. А ось взимку потрібно бути обережними. На початковому етапі слід підготувати ноги. Наприклад, якийсь час обливати ступні холодною водою. Найважливіше - прислухатися до своїх відчуттів. Організм підкаже, що краще. У сильний мороз можна пробігтися по снігу. Після цього потрібно розтерти стопи рушником.

До будь-яких процедур загартування не варто приступати при простудних захворюваннях і високій температурі. Також потрібно враховувати певні принципи, які допоможуть домогтися бажаної мети в зміцненні імунітету.

Кілька важливих правил:

  • Повинна бути систематичність і регулярність. Будь-які маніпуляції, якщо їх здійснювати періодично, не дадуть потрібного ефекту. Має виробитися рефлекс.
  • Дуже важливим принципом є поступовість. Для початку потрібно користуватися не дуже холодною водою. Але з часом рекомендується знижувати температуру і збільшувати час процедури;
  • Індивідуальність і комплексність. Кожен організм унікальний. Те, що може один, не вийде в іншого. Це потрібно враховувати. Головне - прагнути до мети і вірити в себе.

Загартовування ніг допоможе відчувати себе міцніше і здоровіше. Це дуже корисно для тіла і душі. Але потрібно розуміти, що тільки цього недостатньо. Також необхідно стежити за своїм харчуванням, яке має бути здоровим і збалансованим, виконувати фізичні вправи і контролювати свої емоції і настрій. Тільки в гармонії з собою можна домогтися багато чого.