Проблема куріння: як позбутися від нікотинової залежності

Нікотинова залежність - хворобливе стан, від якого страждають сотні мільйонів жителів нашої планети. Мучаться, хворіють, помирають, але при цьому бояться відмовитися від куріння і, тим самим, змінити своє життя.

Насправді, даний різновид залежності легко викорінити на будь-якій стадії. Адже вона заснована на психології людини. А значить, досить задати вірну мотивацію і правильні установки, щоб позбутися від сигарет раз і назавжди!

Цифри, що несуть смерть

Перш, ніж розповісти про ефективний спосіб, що допомагає відмовитися від нікотину, розберемося, звідки береться небезпечна залежність. Для початку - кілька цифр, які говорять про серйозність проблеми.

• Отже, в даний час кожен третій житель нашої планети страждає від нікотинової залежності.
• Одна викурена сигарета віднімає 14 хвилин життя. Таким чином, завзятий курець живе в середньому на 7 років менше, ніж некурящий людина.
• У сигаретному димі, який вдихає людина, міститься близько 4000 хімічних сполук. Багато з них токсичні і отруюють життєво важливі системи організму.
• Щорічно близько трьохсот росіян ідуть із життя з причин, викликаних згубної залежністю. Серед них, зокрема, серцево-судинні захворювання і проблеми дихальної системи.
• Щороку близько 5,5 мільйона чоловік, що проживають в різних країнах світу, помирає через свою залежність від сигарет. Судячи з усього, до 2030 року цей показник збільшиться ще на третину.
• Курці хворіють на рак удвічі частіше за тих, хто не спілкується з сигаретами. До чого призводять в результаті онкологічні захворювання, швидше за все, все знають.
• На жаль, ряди курців поповнюються переважно за рахунок тінейджерів. Адже саме у віці 14-16 років частіше за все і трапляються перший затяжки, які згодом можуть змінити життя людини.

Все йде з сім`ї і закінчується в курилці

Чому ж люди курять? У кожного знайдеться своє пояснення того, з яких причин була сформована нікотинова залежність. Одна з основних - сімейний фактор. Якщо батьки курять на очах дитини, ймовірність того, що він пристрастився до тютюну, зростає до 90%.

Ще один фактор куріння - прагнення здаватися дорослим. Воно вбирає в себе безліч побічних бажань, в тому числі: привернути увагу вподобаного людини, завоювати авторитет в компанії, підвищити власну самооцінку.

Серед менш поширених причин куріння - бажання бути схожим на кумира і стреси різного характеру.

Якщо ж говорити про дорослих людей, то сучасне світоустрій заважає їм відмовитися від сигарет. А як же перекури в робочий час? Від них же доведеться відмовитися! Точно так же, як і від пліток в курилках ... Або від сигарет, викурених у веселій компанії під келих коньячка ... Або від ранкової затяжки, яка, як стверджують пристрастившиеся, створює настрій на весь день.

Крім того, багато людей переконують себе, що сигарета допомагає їм ... зосередитися. Вони запевняють, що в процесі куріння у них народжуються нові ідеї, способи вирішення проблем і т. Д. Насправді, це оманливе відчуття. Більш того, нікотин не будує, а руйнує клітини мозку! Так що в реальності від його вживання страждають інтелектуальні здібності людини, погіршується пам`ять, знижуються творчі можливості.

Таким чином, процес куріння стає для людей певним ритуалом і, на жаль, згубним. Але кожен затятий курець знаходить відмовки, нібито пояснюють, чому він не хоче відмовитися від сигарет. А по факту ми маємо справу зі справжньою психологічною залежністю, міцно вчепився в свідомість людини.

Отрута, від якого не врятуватися

Головний «інгредієнт» тютюнових виробів - нікотин. Це алкалоїд, токсин, що вражає нервові клітини, а також серцеву систему. Тільки уявіть: похідні цієї речовини широко використовуються при виробництві інсектицидів - хімічних препаратів, що «працюють» на знищення комах.

Одним словом, нікотин - отрута! І він надає потужний вплив на організм людини. Як ви розумієте, це вплив зі знаком «мінус», адже воно викликає:

• звуження просвіту судин;
• підвищення тиску;
• погіршення обміну речовин;
• загальну інтоксикацію;
• зниження імунітету;
• ряд серйозних захворювань - від астми до онкології.

А найголовніше - нікотин формує психологічну залежність від куріння. Вчені «розбивають» її на підготовчі та хронічні стадії. І кожна з них вимагає окремої уваги.

Стадії поневолення нікотином

З чого ж все починається? Спочатку в життя новоспеченого курця трапляється перша підготовча стадія. На даному етапі людина прикладається до сигарет епізодично, не кожен день. Він називає це «пустощами» і впевнений, що зможе відмовитися в будь-який момент. В місяць кількість викурених на даній стадії сигарет варіює в межах від 1 до 15 штук. При цьому яскраво виражені симптоми інтоксикації: вони виникають вже з першими затяжками. Це можуть бути запаморочення, нудота, загальна слабкість, сплутаність свідомості, втрата координації.

Друга підготовча стадія актуальна вже через пару років після того, як людина почала палити. У цей час середня витрата сигарет досягає 5 штук в день. Ознаки інтоксикації або зникають, або відчуваються тільки після першої цигарки, викурює з ранку. Однак людина все ще впевнений, що нікотинова залежність - це не про нього.

Що далі? А далі - перша хронічна стадія, яка триває приблизно 7 років. При цьому людина викурює пачку сигарет в день. Побічних реакцій вже немає, в усякому разі, вони не виявляються зовні. Психологічна залежність стає все міцніше, але на цій стадії люди рідко починають бити на сполох.

Потім настає друга хронічна стадія. Курець більше не уявляє свого життя без тих відчуттів, які дає йому нікотин. Однак сигаретні отрути вже надали на його організм згубний вплив. У людини спостерігається постійний кашель, підвищується тиск, без пачки сигарет в кишені він відчуває себе некомфортно.

І, нарешті, стадія номер три. Вона настає приблизно через 20 років після того, як була зроблена перша затяжка. І це надзвичайно важкий період в житті кожного курця. Він змушений прикладатися до сигарети ночами, так як нервова система подає відповідні сигнали.

Залежність від сигарет, нікотину погіршує якість життя людини і його зовнішній вигляд. Жовта шкіра, нігті і зуби, постійний запах сигаретного диму, що вбрався в одяг і волосся, неприємна сморід з рота ... Це лише зовнішні ознаки курця, що знаходиться на третій стадії. Але, це не найстрашніше, що може бути. Нікотинова залежність вражає внутрішні органи і часто призводить до летального результату. Зазвичай на даному етапі людина навіть не може уявити, що він в змозі обійтися без тютюну ... І в цьому полягає головна помилка завзятих курців.

Тест, який потрібно пройти кожному курцеві

До речі, для всіх, хто хоче зрозуміти, на якій стадії він знаходиться, існує спеціальний тест Фаргерстрема. Він складається з простих питань, відповісти на які можна за кілька хвилин. Спробуйте пройти даний тест, щоб виявити ступінь тяжкості залежності від куріння.

1. Уявіть, що ви прокинулися. Як швидко тягнетеся за сигаретної пачкою?

• вже протягом 5 хвилин (+3);
• до півгодини (+2);
• до години (+1);
• через годину і більше (-).

2. Ви перебуваєте в громадських місцях, де процес куріння заборонено. Чи важко вам слідувати забороні?

• важко (+1);
• зовсім немає (-).

3. Без якої сигарети ви не мислите свого дня?

• першій ранкової (+1);
• наступної (-).

4. Яка кількість сигарет в день для вас - норма?

• 1-10 (-);
• 10-20 (+1);
• 20-30 (+2);
• більше 30 (+3).

5. На який час доби доводиться пік куріння?

• ранок (+1);
• весь інший час (-).

6. Ви захворіли і змушені дотримуватися постільного режиму. Чи будете курити при цьому?

• буду (+1);
• утримаюся (-).

А тепер підсумуємо бали.

• До 3 очок. Залежність від сигарет і нікотину знаходиться на мінімальному рівні, відмовитися від куріння не складе ні найменшого праці.
• До 7 балів. Ступінь залежності - середня. Час від часу рука буде тягнутися до пачці, однак утриматися від цієї тяги можна самостійно.
• Понад 7 балів. Висока залежність від нікотину, коли потрібно вдатися до додаткових способів, які допоможуть позбутися від сигарет.

Книга, що стала ліками

Насправді, ефективне лікування нікотинової залежності можливо! І воно не має на увазі використання пластирів і жуйок, перехід на електронні сигарети або болісний, поступова відмова від тютюну. Все набагато простіше і засноване на психології.

Даний спосіб описаний на сторінках сверхпопулярной роботи Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити». З її допомогою сотні тисяч людей з різних куточків планети змогли моментально, без зайвих зволікань забути про те, що таке нікотинова залежність.

Книга «Легкий спосіб курити» доступна для всіх. Її можна читати дома, в метро, в обідню перерву на роботі ... І, судячи з досвіду реальних людей, деякий дискомфорт при відмові від сигарет триває не більше п`яти діб. А потім - свобода, яка несе з собою здоров`я і впевненість у власних силах!