Війна з залежністю: як легко і швидко кинути палити

Куріння являє собою більше психологічну залежність, ніж фізичну. Тому, щоб позбутися від шкідливої звички, потрібно закликати на допомогу усвідомлення марності сигарет, а не різні допоміжні засоби, такі як електронні сигарети, гіпноз, диво-таблетки та ін.

Кожен курець, в першу чергу, не може розлучитися з зрадницької думкою про те, як він бере в руки цигарку, підпалює її, затягується ... Думка викликає бажання, бажання спонукає до дії, і ось ви знову у владі нікотинової залежності!

На стежці війни із згубною звичкою людина стикається лише з одним противником - самим собою. Переймаючись питанням, як легко кинути палити, пам`ятайте про те, що ваш головний ворог - це ви самі, і щоб покінчити з залежністю від сигарет раз і назавжди, потрібно ретельно попрацювати над своєю свідомістю.

Чому варто відмовитися від сигарет?

Чим же так шкідливий нікотин, що звідусіль тільки й чуються заклики кинути курити, причому негайно? Щоб зрозуміти мотив цієї пропаганди, звернемося до статистичних даних:

• Найвища смертність від захворювань серцево-судинної системи зафіксована саме серед любителів тютюну. Тривале куріння - часта причина ішемії серця, інсультів і інфарктів.
• Залежність від сигарет в 6 випадках з 10 викликає рак легенів, виною тому нікотин, який є небезпечним канцерогеном. Серед пацієнтів онкологічних лікарень 90% складають завзяті курці.
• 20-30% курців дам страждають від дифузного токсичного зобу. Шкода завдається і ендокринній системі: дестабілізується менструальний цикл, втрачається репродуктивна здатність.
• Ще більш небезпечна нікотинова залежність для вагітних і годуючих жінок. Діти таких матерів часто з`являються на світ з вродженими патологіями або з психічної, а також фізичної відсталістю у розвитку.
• Тютюн здатний вкрасти і красу жінки. 80% курців дам стають в результаті володарями «сигаретної шкіри»: вона набуває сухість, жовтуватий або сіруватий відтінок, рано покривається зморшками.

такі непривабливі наслідки куріння. І якщо нам все ж вдалося переконати вас відмовитися від сигарет, пропонуємо розглянути прості, але результативні способи це зробити.

Ставимо хрест на нікотинової залежності

• Відмовляємося від алкоголю

Самий вірний супутник сигарет - це алкоголь. Після або під час вживання спиртних напоїв у людини нерідко виникає бажання закурити. Люди, які ведуть боротьбу зі шкідливою звичкою, часто здаються в такі моменти, і знову хапаються за сигарету.

Щоб уникнути спокуси, краще одночасно відмовитися і від алкоголю. Найважче час для того, хто кинув палити - перший тиждень, тому протягом цього періоду намагайтеся уникати всіляких вечірок і посиденьок.

• міняємо ритуали

У кожного залежного від нікотину є безліч «особливих» випадків, коли він бере в руки сигарету: спілкуючись по телефону, попиваючи ранкову каву або стоячи на зупинці в очікуванні транспорту. А ці перекури на роботі, яких він чекає з нетерпінням? А як же ці щоденні переживання і стреси, від яких рятує лише нікотин? В результаті виникає якась психологічна ланцюжок, коли та чи інша ситуація не представляється без сигарети в руках.

Що ж робити? Реальний спосіб розірвати ці пута - поміняти ритуал на щось інше. Наприклад, взяти в руки олівець при розмові по телефону, встати на інше місце в очікуванні транспорту, замінити каву соками, а перекури - приємною бесідою або походом в магазин. Що ж стосується стресів, то їх краще проговорити, ніж закурити: розповісти кому-небудь, поділитися. Тобто вам слід уникати тих ситуацій, в яких ви завжди курили, або ж внести в них істотні зміни.

• кидаємо різко

Спосіб, коли людина починає поступово зменшувати кількість викурених сигарет в день, працює в дуже рідкісних випадках. І його не можна назвати дієвим. Незалежно від того, скільки сигарет було викурено за добу, нікотин продовжує надходити в ваш організм, підтримуючи вогонь тютюнової залежності.

Якщо кидати, то відразу і сьогодні. Надішліть сигарети в сміттєву корзину, а то, що їх супроводжує, - в далекі куточки свідомості. Робіть це рішуче і без жалю. Перемогти за допомогою цього способу тягу до нікотину можливо за 2-3 дня, причому, якщо ви проживете першу добу без сигарети, на другі вам буде вже набагато легше - фізична залежність набагато слабкіше психологічної. Що стосується останньої, на її придушення вам доведеться витратити жоден день.

• Додаємо в життя активності

Найпростіший спосіб подолати згубну тягу - заповнити життя (хоча б на час) фізичними навантаженнями. І чим вони будуть інтенсивніше, тим краще. Тренажерний зал, танці, катання на лижах, велоспорт, плавання - все це не тільки відверне від думок про сигарети, а й поліпшить здоров`я і самопочуття. Однак не включайтеся в спорт відразу ж і відчайдушно - підвищувати інтенсивність навантажень слід поступово.

• викреслюємо спогади

Разом з сигаретами видворити зі свого життя і те, що їм супроводжувало: попільнички, запальнички, трубки, мундштуки і ін.

Кращий спосіб здобути вгору над шкідливою звичкою - позбутися від усього, що нагадує про той час, коли ви курили. Надішліть у відро для сміття все «заначки» і «запаси на чорний день» у вигляді сигаретних пачок, захованих в глибині шафок. І перший час обходьте стороною ті магазини, де ви зазвичай їх купуєте, щоб не спокуситися знову вабить упаковкою.

• Кидаємо «на спір»

Повідомте всіх рідних, друзів, колег і знайомих про те, що ви відтепер - людина некурящий. І небажання уславитися «пустословом» буде зупиняти вас кожен раз, коли ви будете тягнутися за цигаркою. Ще один ефективний спосіб - спробувати кинути курити на спір. Бажано, щоб про парі знало якомога більше людей. Такий метод, звичайно, працює не завжди, але при наявності чималої сили волі здатний допомогти.

Ще кілька методів

• Вірний спосіб зав`язати з курінням - сісти і підрахувати, скільки у вас йде засобів на покупку сигарет в тиждень / місяць / рік. Вражаючі цифри, чи не так? Але ж ви могли витратити їх на щось вартісне ...
• Напишіть на папері всі причини того, чому ви курите, і спробуйте їх проаналізувати. Розпишіть всі плюси і мінуси своєї залежності, це допоможе вам зрозуміти, наскільки сильно ви хочете кинути.
• Найголовніше - протриматися без сигарет перші 48 годин. Це найважчий час для курця зі стажем. Якщо ви зумієте пройти це випробування, далі буде вже набагато легше.

спеціальні методики

Якщо ви усвідомили той факт, що ваша залежність носить лише психологічний характер, але вам не вистачає сили волі, зверніться до допомоги ззовні - спеціальними методиками. Одна з них - книга Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» (або її останнє видання «Кидай курити зараз, не набираючи вагу»), яка звільнила від нікотинової залежності мільйони людей.

Суть його незвичайної методики - викорінювання страху, який супроводжує кожного курця людини: страху пережити той болісний період без сигарет, страху, що ні їжа, ні посиденьки з друзями не будуть уже доставляти такого задоволення, страху провести залишок життя, мріючи про випадкову сигаретку ...

Все, що потрібно від залежного - просто прочитати книгу. За словами людей, які перемогли нікотинову тягу за допомогою методики Аллена Карра, це не черговий розпіарений набір фраз, розроблений з метою виманити гроші у дурнів, а по-справжньому дієві словесні формулювання, що мають потужний дією, що спонукує. Праця автора - реальний і працює спосіб боротьби з курінням.

Феномен книги складно пояснити словами, її потрібно прочитати, причому НЕ побіжно, а повільно і вдумливо, розмірковуючи над кожною фразою.

висновок

Ні в якому разі не варто переходити на никотіносодержащие кошти, електронні сигарети та інші замінники. Адже згодом вам доведеться кинути і це. Сенс вашої боротьби полягає не тільки у відмові від сигарет, але і в руйнуванні психологічної ланцюжка «куріння = задоволення». Тільки розірвавши цей логічний зв`язок в своїй свідомості, вам вдасться перемогти свою залежність.

Незалежно від того, який метод відмови від куріння буде вами обраний, пам`ятайте про те, що в сутичці зі шкідливою звичкою допомогти собі можете тільки ви і ніхто більше. Втім, розраховувати на себе і ні від кого не залежати - дуже вірне рішення.