Як кинути курити: чому важко відмовитися від залежності

Можливо, немає жодної людини, яка б не чула і не читав про шкоду куріння. Однак дуже багато набувають таку звичку і потім ніяк не можуть від неї позбутися, навіть якщо хочуть цього. У пошуках відповіді на питання, чому важко кинути курити і як все-таки можна це зробити, потрібно перш за все з`ясувати, як виникає залежність. Знаючи її причини і механізм, легше знайти спосіб впоратися з цим завданням.

Нікотин і його вплив

Це головний компонент сигарет, який формує фізичну яка складається залежності. Нікотин - алкалоїд, що виділяється з листя і насіння тютюну. Потрапляючи в організм при вдиханні тютюнового диму, він вже через 15 секунд починає діяти на центральну нервову систему, на дофамінові структури мозку, які відповідають за емоції і поведінку людини.

В результаті в корі вивільняється ацетилхолін, і починається порушення. Також в крові підвищується концентрація адреналіну, норадреналіну, ендорфінів і інших гормонів, що підсилюють емоції. Тому після викуреної сигарети людина відчуває бадьорість, через це поліпшується настрій, і створюється ілюзія посилення мозкової активності і підвищення працездатності.

Нікотин руйнується приблизно за 4 години, і коли його дія закінчується, виникає бажання закурити знову, щоб повторити це відчуття бадьорості. Так поступово формується залежність.

При курінні посилюється вироблення гормонів стресу, але, з іншого боку, активне виділення ендорфінів трохи зменшує відчуття збудження і викликає задоволення від нього. Тому люди запалюють, щоб розслабитися, щоб поліпшити собі настрій, підбадьоритися. В обох випадках їм здається, що вони домоглися свого, хоча нікотин не знімає стрес, а відчуття бадьорості - нездорова реакція.

У медичній літературі часто пишеться, що існує 2 різних види тютюнової залежності - фізична і психологічна - або навіть 3 (обидві одночасно). Однак фактично куріння - це, в першу чергу, психологічне звикання до сигарет, і важко кинути буває саме тому, що цей процес стає невід`ємною частиною життя.

Деякі фізіологічні аспекти

За рахунок дії нікотину в крові значно підвищується концентрація адреналіну, норадреналіну, ацетилхоліну і подібних до них гормонів. Через це організм поступово перестає сам їх виробляти (через пригнічення певних центрів мозку), але потреба в них залишається.

В результаті сигарети стають єдиним джерелом бадьорості і радості. При тривалій перерві між перекурами погіршуються самопочуття і настрій, знижується працездатність. З`являється потреба в затягуванні - організм вимагає потрібні йому речовини будь-яким способом. Виникає замкнуте коло: чим менше виробляється гормонів, тим більше їх виявляється потрібно, а оскільки вони з`являються від куріння, людина поступово збільшує кількість сигарет і частоту звернення до них.

Зазвичай виділяють 3 стадії формування залежності:

• Для курця норма - 5-20 сигарет в день. При утриманні немає особливо неприємних відчуттів, просто легке бажання закурити знову.
• Потрібно більше 20 сигарет на добу. Якщо не вдалося в черговий раз покурити, з`являється абстинентний синдром: головний біль, серцебиття, нудота, тремтіння в руках, погіршення настрою, нездатність зосередитися на роботі і інші неприємні відчуття (не обов`язково всі перераховані, можуть бути тільки 1-2 з них). Запаливши, людина поступово приходить в норму.
• На останній стадії курець вживає більше пачки в день (буває навіть 2-3) і може існувати без сигарет дуже короткий час (буває, що навіть прокидається вночі, щоб покурити). До цього періоду у нього зазвичай вже є серйозні проблеми зі здоров`ям.

Страх перед абстинентного синдрому - ще одна причина, по якій кинути дійсно важко.

Пристрасть на психологічному рівні

Оскільки нікотин стимулює вироблення гормонів, що поліпшують настрій, без сигарет людина перестає відчувати позитивні емоції. Це і є головна пастка куріння. До того ж воно створює ілюзію вирішення багатьох психологічних проблем, що і спонукає людей спробувати і надалі викликає пристрасть.

Основні причини такої прихильності до сигарети:

• ілюзія «просунутості», «крутизни» - (проявляється зазвичай у підлітків, з-за цього вони і починають курити);
• небажання відрізнятися від тих, що палять друзів, потреба влитися в компанію (властиво людям з проблемами в спілкуванні);
• можливість заповнити незручні паузи в розмові, коли виявляється, що поговорити ні про що або тема занадто неприємна;
• привід відволіктися від важкої або нудної роботи;
• вплив ЗМІ, книг, фільмів, де часто з`являються привабливі і успішні палять герої, яким хочеться наслідувати;
• приємні асоціації, пов`язані з сигаретою: куріння під час відпочинку з друзями, вечірки в клубі і т.д .;
• нудьга, невміння себе зайняти;
• ейфорія, яку викликає нікотин;
• власне, маніпуляція з сигаретою, заспокійлива нерви: багато психологи відзначають, що цей предмет є своєрідною замінником дитячої соски, тому часто курити починають люди, у яких не склалися стосунки з батьками.

Так, куріння стає для людини певним ритуалом, відмовитися від якого дуже важко.

Як можна позбутися?

Розуміння того, чому так важко кинути курити, - це перший крок до звільнення. Щоб успішно позбутися від згубної пристрасті, потрібно перш за все розвіяти існуючі ілюзії про позитивні сторони цієї залежності.

Добре в цьому допомагають книги Аллена Карра «Легкий спосіб кинути палити» або її покращене видання - «Кидай курити зараз, не набираючи вагу». Там детально описано, як виникає залежність і пояснюється, що підбадьорливий або розслабляючий ефект сигарет - міф. Після прочитання кинути стає легко, адже куріння перестає здаватися чимось потрібним і важливим.

Щоб розставання з курінням дійсно вдалося, психологи рекомендують:

• уникати ситуацій, в яких людина зазвичай курив;
• скоротити спілкування з курцями знайомими;
• знайти собі будь-яку справу, яке б зайняло думки;
• якомога більше читати про наслідки куріння.

Однак всі ці обмеження не знадобляться, якщо ви виберете правильний метод відмови від куріння, такий як метод Аллена Карра - повністю звільнившись від своєї залежності, вам не буде хотітися курити навіть в димить компанії.

Існує думка, що позбутися від залежності допомагає спеціальне лікування: застосування пластирів, жувальних гумок, таблеток з невеликим вмістом нікотину, які задовольняють потребу в ньому, але при цьому полегшують абстинентний синдром і допомагають відвикнути. Це не так. Нікотин все одно надходить в організм і підтримує залежність. Також не допомагає поступова відмова: в такому разі бажання покурити тільки посилюється, і так легше зірватися.

Позбутися від цієї згубної пристрасті складно через страх перед поганим самопочуттям і зміною способу життя. Насправді, дискомфортні відчуття швидко пройдуть, а навколишній світ заграє новими яскраві ми фарбами. Щоб все вийшло, потрібно прочитати А. Карра і усвідомити безглуздість і шкоду куріння, тоді потреба в ньому відпаде сама собою.