Як швидко і правильно кинути курити?

Про шкоду куріння нам твердять з дитинства, однак сумна статистика підтверджує, що в сучасному світі проживає понад 1 млрд. пристрастилися до сигарет. Багато з них неодноразово пробували позбутися нікотинової залежності, але зазнали невдачі. Справа тут не в їх слабкості. Щоб відразу і назавжди забути про свою пристрасть до сигарет, необхідно знати, як правильно кинути палити.

Чому так важливо кинути палити?

В останні роки куріння перетворилося на справжню хворобу, на яку страждає левова частка сучасного суспільства. Багато вчених нерідко ставлять залежність від сигарет в один ряд з такими захворюваннями, як СНІД, іспанка, туберкульоз, рак, діабет і сифіліс. І це не випадково. Нікотинова залежність завдає непоправної шкоди здоров`ю людини. Зокрема, вона:

• скорочує життя людини на 20 років;
• стає причиною онкологічних захворювань, хвороб дихальної та серцево-судинної системи;
• погіршує загальне самопочуття;
• завдає шкоди здоров`ю рідних і близьких людей, які перетворюються в пасивних курців;
• негативно впливає на красу і молодість;
• різко знижує рівень життя і фінансовий дохід.

А що говорити про пожовклих зубах і нігтях, постійному кашлі, неприємному запаху з рота і багатьох інших «супутниках» завзятих курців ?!

Чому так складно кинути палити?

Напевно, кожен курець, який хоча б раз в житті пробував подолати свою пристрасть до сигарет, знає, що самостійно позбавитися від нікотинової залежності неймовірно складно. Статистика свідчить, що тільки 10% людей можуть відмовитися від сигарет за допомогою вольових методів. При цьому мільйони курців, яким все-таки вдається побороти цю шкідливу звичку, згодом різко повертаються до неї.

Причина такого явища криється в тому, що куріння - в першу чергу психологічна залежність. А це означає, що вірною відповіддю на питання «як краще кинути палити?» Стане старанна робота над самим собою, правильна внутрішня мотивація і психологічний настрой.

Підготовчий етап

Якщо ви вирішили позбутися від нікотинової залежності, перш за все, ви повинні розробити для себе правильну внутрішню мотивацію для відмови від куріння. Це може бути:

• мотивація на здоров`я;
• вагітність і народження дитини;
• фінансова вигода;
• мотивація на успіх;
• збереження краси та молодості;
• бажання знайти емоційну рівновагу.

У кожної людини може бути своя причина для відмови від куріння. Однак, щоб мотивація була дієвою і ефективною, вона повинна бути усвідомленою. Тому перш за все дайте відповідь самому собі на питання: «Чи готовий я подолати бажання викурити сигарету?», Викладіть причини відмови від куріння на папері і постійно нагадуйте собі про те, чому для вас так важливо позбутися від нікотинової залежності. Тільки в тому випадку, коли ви будете психологічно готові різко відмовитися від сигарет, можна відразу переходити від бажань до дій.

Різко або поступово?

Багатьох нерідко хвилює питання, як правильніше кинути курити: відразу різко або поступово зменшувати кількість сигарет. Відповідь однозначна. Досвідчені психологи рекомендують різко кинути палити, оскільки поступова відмова від тютюну може бути дуже болісним і важким. Адже по суті тютюнопаління - це наркотична залежність, в основі якої лежить бажання отримувати все більше і більше заповітного речовини.

Теоретично можна поступово зменшувати обсяг нікотину, але людині буде дуже важко кинути курити. Поступова відмова від тютюну неодмінно призведе до того, що залежний стане ще сильніше цінувати сигарети і все більше піддаватися ілюзії про те, що йому подобається диміти. Тому спроба кинути курити поступово навряд чи увінчається успіхом.

Не варто ставити питання про те, як поступово кинути курити. Спробуйте відмовитися від своєї шкідливої звички різко і раптово. Просто виключіть сигарети і все, що їм супроводжувало (запальничку, попільничку, мундштук і т.д.), зі свого життя, навіть в тому випадку, якщо ви відчуваєте сильну тягу до тютюну з ранніх років.

Невірним рішенням буде використання нікотинових пластирів, жувальних гумок, таблеток і інших коштів від куріння. Вони лише підживлюють ваш організм шкідливим речовиною. Нікотин - це наркотик, який викликає швидке звикання. Але в той же час слід пам`ятати, що він легко і швидко виводиться з нашого організму.

основний етап

Отже, ви усвідомили, що готові кинути палити. На думку лікарів, головне - протриматися перші 48 годин. Це найскладніший етап в житті завзятого курця, коли він відчуває так звану «ломку». Вченими доведено, що нікотин виходить з нашого організму протягом 2-5 днів. Протягом цього часу можна відчувати дискомфорт, однак його легко пережити, якщо підтримувати себе думкою про повне звільнення від куріння.

Щоб відмова від сигарет не став причиною стресу і депресії, спробуйте слідувати простим, але дуже ефективним правилам.

• Уникайте ситуацій, в яких ви курили

Якщо ви вирішили позбутися від пристрасті до тютюну, ви повинні забути про все, що з ним пов`язано. Щоб не піддатися спокусі викурити сигарету, постарайтеся уникати тих ситуацій, в яких ви диміли цигаркою. Не ходіть на перекур з колегами, тимчасово відмовтеся від відвідування нічних клубів і барів, попросіть своїх друзів не курити у вашій присутності.

• Відмовтеся від кави і алкоголю

Кава і алкоголь - це незмінні супутники сигарет. Тому, якщо ви прийняли рішення позбутися від тяги до тютюну, виключіть зі свого раціону ці продукти, які, крім усього іншого, шкідливі самі по собі.

• Не попадайтеся в «пастку» однієї сигарети

Якщо ви не курите день, два чи тиждень, не піддавайтеся спокусі зробити це. Всього лише одна сигарета може виявитися непереборної пасткою для вас, і ви не помітите, як знову станете рабом нікотину і тютюнового диму.

• займіться спортом

За допомогою інтенсивних фізичних навантажень можна забути про сигарети. Запишіться в тренажерний зал, бігайте по ранках або медитуйте. Активний спосіб життя відволіче вас і дозволить відчувати себе більш впевненим.

• Повідомте всім друзям і знайомим про своє рішення

Не бійтеся розповісти своїм родичам, друзям і знайомим про своє рішення позбутися від шкідливої звички. Повірте, в їхніх очах ви побачите не співчуття і жалість, а підтримку і розуміння.

• Любіть себе і своїх близьких

Якщо ви по-справжньому любите себе і своїх близьких, то ніколи не забувайте, який шкоди завдає куріння здоров`ю людини, причому не тільки тому, хто використовує сигарету, але і тому, хто вдихає тютюновий дим.

додаткові заходи

В процесі різкої відмови від сигарет ви можете відчувати дратівливість, нервове збудження, страх, неврівноваженість, головні болі, безсоння, втома і інші нездужання. Щоб знизити ймовірність виникнення побічних ефектів в результаті відмови від сигарет, допоможіть своєму організму очиститися від тютюнових отрут і створіть навколо себе максимально сприятливе середовище. Для цього щодня випивайте не менше 2 літрів води (соків, морсів), щоб поліпшити процес виведення шлаків і токсинів з організму.

У приміщенні, де ви проводите багато часу, підтримуйте оптимальну температуру і вологість повітря. Збалансований режим відразу ж дозволить вам відчути себе більш комфортно і позбутися від безсоння, яка виникає на тлі відмови від куріння.

Ефективні методи позбавлення

Дослідження останніх років доводять, що одним з найрезультативніших способів позбавлення від нікотинової залежності є метод Аллена Карра. Численні відгуки підтверджують, що за допомогою даної теорії можна легко, різко і безболісно розлучитися з сигаретами, позбутися як від фізичної, так і психологічної залежності від нікотинового диму.

Феномен методу Аллена Карра складно зрозуміти, але достеменно відомо, що він працює дуже просто і ефективно. Після прочитання книги «Легкий спосіб ...» чи не кожен курець усвідомлює всю шкідливість і безглуздість своєї залежності. Відразу приходить розуміння того, що сигарета - це наркотик, який, всупереч загальній переконаності, не допомагає розслабитися, зосередитися, подолати страх або зняти стрес. А, навпаки, є справжньою отрутою для нашого здоров`я.

Таким чином, позбутися паління різко раз і назавжди можна! І для цього не потрібно йти на необґрунтовані жертви, головне - подолати свій страх. Якщо ви будете слідувати вищепереліченим радам, цілеспрямовано прямувати до поставленої мети, то відмова від нікотину і сигарет стане для вас не випробуванням, а важливим досягненням в житті!