Як схуднути без дієт

На сьогоднішній день проблема надмірної ваги стає дуже актуальною. Ожиріння - відкладення великої кількості жиру в підшкірній клітковині, сальнику та інших органах. За останніми даними Всесвітньої Організації Охорони здоров`я ожирінням страждають близько 1,5 мільярда дорослого населення планети і 20 мільйонів дітей, 350 мільйонів людей схильні до цього захворювання. У Росії 50% жінок і 30% чоловіків мають проблеми з надлишковою вагою.

така сумна статистика стимулює людей з надмірною вагою знайти відповідь на важливий питання: як безпечно схуднути без дієт? З чого почати? Відповідь на це питання існує.

Давайте почнемо по порядку.

1. Щоб досягти хорошого результату в будь-якій справі, необхідно ставити перед собою завдання або мета. В даному випадку Вашою метою буде прагнення і бажання схуднути без використання дієт. Причини зменшення ваги різні: вплив зайвих кілограмів на стан здоров`я, бажання бути завжди у формі і тонусі, розвиток захворювань і безліч інших причин.
2. Коли мета Ви вже поставили, то виникає наступне питання: яким шляхом йти до мети? Щоб схуднути без дієт, необхідно використовувати інформацію з надійних джерел: наукові дослідження, відкриття в області медицини, спеціалізовану літературу та інші офіційні джерела. Не сидіть більше на виснажливих і строгих дієтах. Кілограми, які Ви швидко втратите, через час знову повернутися назад. Боротися із зайвою вагою правильно можна і без дієт.
3. Для того щоб контролювати процес схуднення рекомендується завести щоденник. У ньому Ви будите фіксувати стану здоров`я, прогрес схуднення, режим харчування і т.д. Перший запис в щоденнику буде стосуватися Ваших антропометричних і індивідуальних даних (вік, вага, зростання, обхват стегон, талії і т.д.). намагайтеся вести щоденник постійно, щодня фіксую зміни, які відбуваються з Вами.
4. обов`язково перед початком схуднення без дієт, необхідно провести повне медичне обстеження організму. Кваліфіковані в різних областях медицини фахівці визначать стан Вашого здоров`я, виявлять всі проблемні зони, складуть індивідуальний раціон харчування. Заключним етапом в дослідженні Вашого стану здоров`я є відвідування психотерапевта. Це необхідно для діагностики Вашого емоційного стану, яке може перешкоджати зниженню зайвої ваги. Всі результати медичного обстеження потрібно зафіксувати в щоденнику для схуднення без дієт.
5. Далі Ви повинні побудувати правильну систему, яка призведе до правильного схудненню без дієт. У цю систему включається три компонента, від яких залежить результат - схуднення без дієт назавжди і за невеликий відрізок часу. Розглянемо компоненти докладніше.

Відео: Як схуднути без дієт і без спорту РАЗ і НАЗАВЖДИ! / Оксана Близнюк /

Першим компонентом схуднення без дієт є правильний режим харчування.

Важливо харчуватися постійно в один час, так як це забезпечує правильне функціонування травної системи. Вкрай шкідливо обмежувати прийом їжі до 1-2 рази в день, так як це сприяє переїдання.

Відео: Як схуднути на 10 КГ за ТИЖДЕНЬ без дієт !?

Найкраще:

• снідати о 07.00,
• другий сніданок почати о 10.00,
• пообідати близько 13.00,
• полуденок провести о 16.00,
• а вечеряти не пізніше 19.00.

Відео: ЯК схуднути БЕЗ дієт? | 100% РЕЗУЛЬТАТ

Професійний дієтолог допоможе скласти індивідуальний щоденний раціон харчування. Можна вести щоденний харчовий щоденник, в якому буде фіксуватися, коли і що Ви їли, обсяг випитої рідини і з`їденої їжі.

Існують загальні правила правильного раціону харчування, їх можна перерахувати:

• зменшіть вживання жирної їжі, смаженого м`яса, ковбасних виробів, майонезу, жирного сиру і сметани.
• обмежте в раціоні вживання кондитерських виробів, солодкої випічки і цукру.
• вживайте більше продуктів, які містять низьку кількість калорій: свіжі фрукти, сирі овочі, натуральні соки, хліб з борошна грубого помелу і т.д.
• включайте в меню м`ясо і рибу нежирних сортів.
• пийте багато рідини, в день не менше восьми склянок води.
• зменшіть вживання кухонної солі до 2 г в день.
• тривалість трапези повинно бути не менше ніж 20 хвилин, при цьому потрібно ретельно пережовувати їжу.

Другим компонентом схуднення без дієт є правильний спосіб життя людини.

Для результативного схуднення необхідно вести активний спосіб життя. Можна, можливо зайнятися простий гімнастикою або зарядкою, гуляти частіше на свіжому повітрі, більше ходити пішки, плавати в басейні, танцювати і т.д. Якщо Ви вирішили відвідувати спортивні клуби, то обов`язково інструктор повинен для Вас скласти індивідуальну програму з урахуванням віку, ваги, стану здоров`я. Але не потрібно перестаратися з фізичними навантаженнями, так як можна нашкодити своєму організму. досить займатися одна годину два три рази в тиждень.

Третім компонентом схуднення без дієт є Ваше психолого-емоційний стан.

якщо у Вас чудовий настрій, то всі внутрішні системи організму активізуються, життєвий тонус підвищується, а зайві жири поступово спалюються. Для підтримки позитивного емоційного стан спілкуйтеся частіше з близькими для Вас людьми і друзями. Займайтеся улюбленою справою, слухайте хорошу музику і оточуйте себе тільки позитивом.

Відео: Як швидко схуднути без дієт

Якщо ви будете використовувати цю комплексну систему кожен день, то можна назавжди схуднути, без дієт. Бажаємо успіху!