З чого почати схуднення

Багато людей, які бажають позбутися зайвих кілограмів ваги, замислюються з яких кроків почати процес схуднення для того, щоб успішно довести його до логічного кінця, тобто отримати високі результати втрати ваги тіла, а не постійно зриватися і стрибати з дотримання однієї дієти на іншу? Або, що ще гірше, регулярно займатися переїданням.

Відео: Як схуднути: з чого почати, що купити

Медичні працівники та досвідчені фахівці-дієтологи часто наполягають на тому, щоб перед початком використання будь- дієти людина пройшла обстеження і за допомогою консультації у лікаря з`ясував, чи не буде перешкодою в позбавленні від зайвої ваги наявність гіпотиреозу, підвищений рівень пролактину або будь-які алергічні реакції на певні страви і продукти.

Відео: З чого починати схуднення

Однак, за думку більшості дієтологів, багато люди починають сприймати дана вказівка неправильним способом і відразу ж використовують найжорсткіші обмежувальні дієти. наступні зриви дієт НЕ викликаються наявністю слабкої волі у людини, що худне або повною відсутністю серйозної мотивації, а швидше за все звичайної неготовністю організму людини до обмеження калорійності продуктів.

По перше, необхідно розрахувати Вашу добову потребу в калоріях і відштовхуватися виключно від цього свідчення

Кілька перших днів радимо вести свій своєрідний харчовий щоденник, для цього фотографуйте, що саме вживаєте протягом всього дня на камеру свого смартфона. В кінці тижня зробіть аналіз свого раціону харчування і підрахуйте, скільки калорій отримав Ваш організм в реальності. Швидше за все, Вам вдасться помітити, що джерелами порожніх шкідливих калорій у Вашому раціоні харчування виступають солодкий чорна кава, солодка газована вода, різні солодощі, невраховані перекушування печивом або іншими кондитерськими виробами. Почніть свою доріжку до досягнення схуднення з обмеження калорійності раціону харчування на 15%. Цього якраз вистачить для скорочення двох чашок солодкого натуральної розчинної кави «три в одному» і двох-трьох цукерок, цим Ви вже позбудетеся від 400 ккал на добу. Таких заходів буде цілком достатньо для того щоб вже почати процедуру спалювання накопичених жирових відкладень. Але тут дуже важливо зберегти певний баланс між комфортністю, простотою раціону харчування і його високою ефективністю. Багато людей дуже важко переносять відмова від вчинення перекусів з використанням солодких страв і напоїв. також має сенс повної заміни всій калорійної їжі некалорійної і поступово відвикати від надмірного споживання їжі.

Іншим, дуже важливим питанням стане використання фізкультури і фізичних вправ для схуднення

Все-таки великий проблемою для вас може стати поступовий перехід з сидячого малорухливого способу життя на активний за допомогою фітнес занять і занять в звичайних спортивних залах. але корінь цієї проблеми криються не в ліні або активному небажанні, а в банальної непідготовленості організму до такого виду фізичних навантажень. Новачкам, перш за все, буде сконцентровано увагу на зміцненні м`язової тканини організму, розвитку витривалості і гнучкості суглобів, а не на підборі активно спалюють жирові накопичення, комплексів вправ. У разі якщо Ви будете витрачати всього лише 300 ккал щодня, то до кінця одного тижня у вашій «скарбничці» буде вже від 2100 ккал. А якщо на тренувальні заняття піде 500 ккал при Ваших посилених заняттях, то що залишилися дні тижня Ви будете лежати, страждаючи від болісних м`язових болів, то результатом цього Ви не дуже будете задоволені.

Велику допомогу Вам нададуть заняття пілатесом, гімнастикою, вправи йоги для схуднення. обов`язково намагайтеся проводити заняття через день і, більше рухайтеся в побуті і на робочому місці. І вже через місяць Ваші м`язи стануть набагато міцніше, Ви вже зможете переходити до аеробіки, силових вправ із застосуванням обтяжень і розтягують рухів.

Відео: Ксенія Бородіна про схуднення