Участь в турнірі з армрестлінгу - це мрія, яку можна втілити!

У сонячній Каліфорнії, в місті Петалума в 1962 році відбувся перший чемпіонат світу з армрестлінгу. До цієї знаменної події даний силовий вид спорту існував спершу у вигляді розваги серед моряків, як спосіб помірятися силою. Також популярні були ці поєдинки в салунах, де розпалені чоловіки таким чином демонстрували один одному і присутньої публіки свою завзятість.

До сих пір між людьми виникають суперечки про те, що таке армрестлінг: чи дійсно він є серйозним видом спорту, або все-таки, по більшій частині, це шоу? Щоб відповісти на це питання, досить дізнатися наступні факти.

• Армрестлери змагаються, упершись ліктями в підлокітники на спеціальному столі певної висоти (104 см), довжини (93 см) і ширини (65см).
• Боротьба починається за сигналом арбітра.
• Положення суперників перед стартом строго позначено: плечі паралельні краю столу, зап`ястя знаходяться над його центром, крайня фаланга великого пальця кожного борця повинна бути видна арбітру.
• Мета змагаються - укласти руку противника на стіл.
• Підготовка до змагання вимагає серйозної тренування всіх груп м`язів.
• Існує понад вісімдесят варіантів захоплень і стартових стійок.
• Поєдинок складається з двох фаз: захоплення і боротьби.
• Спортсмени відпрацьовують і використовують безліч різних тактик.
• На змаганнях борці повинні бути одягнені в спортивну форму і взуття. Виключається використання бинтів, руки повинні бути оголені від кінчиків пальців і вище ліктя.

Виходячи з перерахованого, можна з упевненістю стверджувати, що армрестлінг - це справжній серйозний спорт, здобути перемогу в якому допоможуть постійні тренування, але ніяк не випадковість. Хоча елемент удачі, як і в інших спортивних змаганнях, звичайно, тут присутній.

Хто може брати участь в боротьбі?

З першого погляду може здатися, що цей вид спорту призначений виключно для чоловіків, причому досить молодих. Але історія повністю спростовує це твердження! Синтія йерба, 54-річна чемпіонка світу довела протилежне! Брати участь в змаганнях з армрестлінгу та чесно перемогти може будь-який повнолітній чоловік з належною підготовкою, хоча переваги молодості ніхто не відміняв.

З якого віку можна починати?

Грунтовне заняття боротьбою на увазі колосальні навантаження на весь організм в цілому. Спортсмен дуже втомлюється фізично, його нервова система знаходиться не в меншій напрузі. Тіло дитини не пристосоване для таких тренувань, його кісткова тканина і сухожилля не повинні піддаватися подібним випробуванням, тому підліткам до чотирнадцяти років не рекомендується впритул займатися цим видом спорту.

Однак ніхто не забороняє готуватися до цього, якщо є така мрія! Існує безліч спортивних секцій, де діти прекрасно розвиваються фізично і поступово звикають до більш складним і важким тренувань. Звичайно, підлітку з такою підготовкою буде набагато простіше і приємніше приступати до занять по боротьбі, його перші успіхи будуть чекати не за горами.

Головні якості армрестлери

Чому буває так, що, здавалося б, більш міцний фізично спортсмен поступається перемогу свого супротивника? Справа в тому, що сила в цій боротьбі - це ще не все. Важливі кілька складових.

• Сила м`язів, звичайно, потрібна, без неї нікуди.
• Швидкість реакції. Рукоборец, першим включився в протистояння після сигналу арбітра, отримує перевагу, так як встигає зробити ривок і в подальшому може нав`язати супернику свої умови. Крім того, миттєва реакція допомагає швидко перебудуватися, коли противник змінює тактику або намагається провести прийом.
• Координація. У поєдинку беруть участь не тільки руки армрестлери, але і його тіло, стан і роботу якого він повинен повністю контролювати. Важливо все: положення ніг, упор живота в край столу, розворот плечей. Спортсмену потрібно розуміти, коли і з якою метою здійснювати той чи інший рух, яку м`яз необхідно напружити, і ні в якому разі не можна втрачати рівноваги!
• Стійкість психіки дає можливість тримати під контролем напруга, усвідомлювати і розраховувати свої сили. В іншому випадку травм не уникнути. «Перемога за всяку ціну» може обернутися серйозним переломом.

Як тренуватися?

Прагнення самостійно освоїти армреслінг - не більше ніж ілюзія. Без керівництва досвідченого тренера тут не обійтися.

По-перше, тривалість та інтенсивність навантажень повинні бути вивірені і продумані людиною, які знаються на тонкощах боротьби. Помилка багатьох новачків полягає в прагненні виконати за короткий термін план, невідповідних їх силам. У підсумку - розтягування, нестерпний біль в м`язах і розчарування.

До того ж навіть розумні навантаження повинні хоча б на початку даватися під наглядом наставника, який буде стежити за частотою пульсу учня і його загальним станом, мати при цьому можливість відкоригувати тренування, направити її в потрібне русло, визначивши сильні і слабкі сторони свого підопічного.

По-друге, для повноцінної підготовки до змагань рукоборцев необхідно брати участь в спарингах з армрестлінгу, де вони можуть безпосередньо застосувати всі отримані навички і прийоми, випробувати тактики і відточити свою техніку. Саме такий досвід дозволить по-справжньому зануритися в цей спорт і намітити план подальших занять, налаштуватися на перший справжній поєдинок.

По-третє, важко підтримувати високу мотивацію, займаючись на самоті. Спільні тренування, обмін враженнями, обговорення досягнень, змагальний дух мають значення в будь-якому спорті і допомагають не опустити руки в важкий момент.

харчування чемпіона

Раціон початківця армрестлери повинен бути збалансованим, як у будь-якої людини, що бажає бути здоровим. Всім відомо, що продукти, багаті білками, сприяють нарощуванню м`язової маси, але це не означає, що спортсмену потрібно налягати виключно на м`ясо, яйця і горіхи. Трапляється навіть, що недосвідчені молоді люди підсаджуються на стероїди, прагнучи перетворити своє тіло на купу м`язів в найкоротші терміни, а потім шкодують про це.

Не потрібно крайнощів! Кожен сумлінну тренер і грамотний дієтолог підтвердить, що для досягнення стабільного гарного результату доведеться запастися терпінням.

Різка зміна звичного раціону - завжди стрес для організму, тим більше, укупі з підвищеними навантаженнями. Навіщо ризикувати своїм обміном речовин? Переходити на спеціальну дієту потрібно поступово, будучи впевненим у правильному балансі білків і вуглеводів. Єдине, що можна зробити швидко і без коливань - це відмовитися від усілякого «харчового сміття» у вигляді чіпсів і інших снеків, солодкої газованої води, надлишку жирної і смаженої їжі. Корисно зменшити кількість споживаної солі.

Існує думка, що армрестлінг - дуже травмонебезпечний вид спорту. Фактично це не так. Звичайно, травми трапляються, але частіше за все через недостатню підготовку спортсменів і недотримання ними рекомендацій тренера. На змаганнях високого рівня такі випадки дуже рідкісні.

Поєдинок борців - хвилююче і захоплююче видовище, а участь в турнірі напевно залишається в пам`яті на все життя.