Біг: в чому користь пробіжок підтюпцем?

Сьогодні спорт став популярним віянням серед людей різного віку. Практично кожна людина, веде здоровий спосіб життя, знаходить в спорті заняття до душі. Біг підтюпцем - один з популярних видів фізнагрузкі. Кожен з нас коли-небудь його практикував, то чи в школі на фізкультурі, то чи для розминки перед основним тренуванням. Що таке біг підтюпцем, якими перевагами володіє цей вид спорту і чим він корисний, розкриємо в цій статті.

Як здійснювати пробіжки?

У цьому виді спорту важливо дотримуватися не тільки темп, але і розмір самого кроку. Біг підтюпцем - це повільний, розслаблений біг зі швидкістю не більше 8 км / год. Іншими словами - це «прискорена прогулянка», для якої характерно «шльопання» стопою об землю. Тобто при такому бігу крок тренується маленька, не розгорнутий. Принцип цієї техніки полягає в опрацюванні кожної ділянки тіла, кожного м`яза.

Користь, яку приносить цей вид спорту, колосальна. Правда, бігати підтюпцем потрібно правильно, виконуючи цю техніку досконально, тобто грамотно. Джоггінг (повільний біг) має кілька простих основ, при виконанні яких ви не отримаєте травму або деформацію міжхребцевих дисків.

Відео: У чому ж користь бігу і ходьби, а в чому шкода?

Як правильно виконувати пробіжки? Розглянемо основні аспекти:

• Швидкість. Тренується повинен правильно витримувати темп бігу. Не варто перевищувати швидкість більше 8-9 км / год. Джоггінг прирівнюється до спортивної ходьби з невеликим збільшенням за швидкістю. Хоча корпулентний людям потрібно починати заняття саме зі спортивною ходьби, поступово збільшуючи навантаження і переходячи до повільного бігу.
• Розмір кроку. При повільному бігу апріорі неможливий розмашистий крок. Бігати потрібно дрібними кроками, щоб ступня повністю (від шкарпетки до п`яти) стосувалася землі, тоді крок буде оптимальним.
• Положення таза. Слід правильно тримати весь корпус при бігу. Не варто випинати таз назад (бігати «уточкой») або відхиляти корпус. Положення тіла повинно бути рівним.
• Опора ніг. Взуття має бути максимально комфортна, так як на суглоби і зв`язки доводиться найбільше навантаження, що перевищує вагу самої людини. Слідкуйте, щоб стопи правильно і стійко стояли на землі. Бігати на зовнішньої або на внутрішній частині стоп не їсти корисно при заняттях джоггингом.
• При бігу слід правильно дихати. Дихання повинне бути рівним і спокійним. Якщо відчуваєте задишку, знижуйте темп або чергуйте джоггінг зі спортивною ходьбою.

Користь від такого фізичного навантаження очевидна. Джоггінг підходить як для новачків (оптимальний варіант для початку занять спортом), так і для професійних спортсменів, яким потрібна кардиотренировка.

Переваги повільних пробіжок

Біг підтюпцем благотворно впливає на людське тіло. Ті, хто не займався джоггингом, можуть подумати, що цей тип тренувань неефективний, але це помилка. Основні переваги такої техніки:

• Виробляється витривалість всього тіла. За допомогою бігу зміцнюються і тонизируются м`язи тіла. Вони стають більш еластичними і набувають спортивну форму.
• Зміцнюється серцево-судинна система. Джоггінг - відмінний варіант для кардиотренировок. Користь очевидна вже після тижня таких занять.
• Якщо регулярно і систематично бігати, можна позбутися від проблеми перепочинок, зайвої ваги (так калорії спалюються швидше, ніж при заняттях фітнесом), зняти стрес, поліпшити самопочуття.
• Завдяки бігу підтюпцем можна запобігти розвитку остеопорозу, цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, варикозного розширення вен.
• Пробіжки підтюпцем сприяють очищенню організму від токсинів і шлаків, тому вони є прекрасною підмогою для схуднення.
• Поліпшується кровообіг. При бігу підтюпцем судини розширюються, кров починає активно протікати по всьому організму. Це сприяє тому, що в організмі чистяться судини, прибираються закупорки в них, поліпшується кровопостачання в головному мозку і спинному відділі.

Користь від джоггинга буде очевидна, якщо людина здорова. Ті, хто страждають від цукрового діабету, поганий зір, гіпертонії або мають травму спини, перед початком подібних тренувань повинні обстежитися у лікаря і зробити ЕКГ, здати аналіз крові на холестерин і цукор, виміряти тиск. Після обстеження лікар зможе або допустити людини до пробіжок підтюпцем, або рекомендувати інший вид фізичного навантаження. Якщо є проблеми зі здоров`ям, краще не допускати помилки при виборі виду спорту, після яких можливі неприємні наслідки.

Пробіжки для зниження ваги

Більшість людей займаються спортом, щоб надати своєму тілу красиві форми. Техніка повільних пробіжок, як ніяка інша, дозволяє швидко і ефективно спалити калорії і підвищити тонус м`язів. Правильно розроблена програма дозволить привести своє тіло в належний вигляд за короткий проміжок часу.

Відео: 9 Причин почати бігати

При бігу підтюпцем 9 км / ч людина з вагою 70 кг буде ефективно втрачати калорії (близько 12,5 за 1 хвилину тренування). Якщо людина має більшу вагу, цей показник також збільшується. Калорії при бігу просто тануть, тому такі фізичні навантаження краще, ніж статичні вправи на силу.

Щоб калорії не поверталися, а навпаки, сходили нанівець, потрібно регулярно тренуватися, поступово збільшуючи темп тренувань. Спочатку краще починати бігати на дистанцію 3 км. Після освоєння цього «марафону» збільшуйте кілометраж на 1-2 км.

Калорії будуть спалюватися до тих пір, поки тіло не придбає оптимальний для свого зростання вага. Після цього потрібно підтримувати результат і бігати регулярно. Користь, яку приносить біг підтюпцем при схудненні, неймовірна. Цей спосіб скидання зайвої ваги вважається одним з найефективніших.

Коли краще тренуватися: вранці або ввечері?

Прекрасне початок дня - це спокійний і рівномірний біг. Від ранкової пробіжки буде тільки користь, а не шкоду. Для тих, хто хоче спалити калорії і знайти гарну фігуру, можна займатися 2 рази в день. Правильно буде, якщо ви почнете тренування через годину після пробудження. Організму потрібно час, щоб прокинутися.

Бігати вранці рекомендують і лікарі. Щоб правильно розподілити свій графік, можна бігати по 30 хв вранці і ввечері. Або ж саме 1 годину один раз в день. Джоггінг - це ціла система для оздоровлення організму. Тому вранці ви бігаєте або ввечері - це не принципово. Єдиний аспект в тому, що ввечері потрібно займатися хоча б за 3 години перед сном, так як біг робить тіло бадьорим і енергійним.

Калорії, які «набралися» за цілий день, можна «вигнати» ввечері на джоггінг-тренуванні. Хоча у кожного виду спорту свої переваги, для скидання ваги кращого способу не знайти.

Користь від бігу неоціненна. По-перше, тому що людина за фактом відчуває себе бадьоріше і здоровіше. По-друге - це відмінний спосіб спалити калорії, адже при бігу жир спалюється швидше за все. По-третє, бігати корисно для профілактики багатьох захворювань. Правильно обраний напрям в спорті допоможе зробити тіло пружним, витривалим і продовжити молодість.

І, нарешті, це приносить величезне задоволення!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!