Як найкраще можна накачати грудні м`язи дівчині в домашніх умовах

Красиве здорове підтягнуте жіноче тіло завжди привертає увагу, і нею захоплюються. Заняття спортом приносять плоди, які завжди помітні в зовнішності. Але така делікатна зона, як жіночі груди, вимагає особливих вправ. Справа в тому, що грудні м`язи у жінки набагато слабкіше, ніж у чоловіків, тому потребують турботи, причому заняття можливі і в домашніх умовах.

маленькі секрети

Коли мова заходить про спортивні вправи, які допомагають збільшити жіночі груди, думки розходяться. Насправді за допомогою фізичних вправ можна збільшити сам розмір грудей, але надати їй підтягнуту форму і пружність можливо. А це немало, так як, незалежно від розміру, жіночі груди повинні виглядати привабливо і красиво. Властивості м`язів дозволяють їх накачати і зробити сильними, що найприємніше - це можна зробити самостійно вдома.

Фізіологічно жінка має слабкі грудні м`язи, які підтримують груди. Суть самих вправ, які можна робити вдома, полягає в розвитку малих і великих грудних м`язів. Коли м`язи міцніють, розвиваються і накачуються, жіночі груди набуває красиву форму і стає пружною. Варто відзначити, що дівчатам, які мають маленький розмір грудей, накачування грудних м`язів дійсно може трохи збільшити розмір.

Багато хто звертається за допомогою до тренерів і ходять в спортзали, щоб накачати грудні м`язи. Але це зовсім необов`язкова процедура, так як можна економити час і займатися вдома. Знаючи і розуміючи, як працюють вправи, кожній дівчині легко домогтися вельми великих результатів в домашніх умовах. Це неважко і не займає багато часу, головне - навчитися базовим вправам і, починаючи з найлегшого, поступово йти вперед.

базові заняття

Так як всі вправи будуть розраховані на те, щоб накачати грудні м`язи, найголовніше - не перевтомлювати себе. Не брати великих навантажень і розуміти, що інтенсивність вправ повинна бути в міру. Не потрібно змушувати себе і робити більше своїх можливостей, так як це не буде впливати на ефективність результату. Як і в будь-якому спорті, потрібно починати з малого, звикати і поступово збільшувати навантаження.

Робота м`язів теж потребує відпочинку, точно так же, як і організм в цілому вимагає поповнення сил. Тому в домашніх умовах ви повинні розрахувати свої сили самостійно. Накачати м`язи вийде будинку обов`язково, але це не буде залежати від виснажливих тренувань. Потрібно підібрати темп, який буде зручний.

Найперше, що ми робимо перед вправами - це розминка. Про неї не варто забувати, так як вона підготує і розігріє тіло. Можна встати прямо, ноги на ширині плечей, руками робимо розмашисті кругові рухи. Також можна зробити пробіжку на місці або стрибки. Під час розминки ви повинні не втомитися, а просто розігрітися, багато часу їй приділяти не потрібно.

Базовими і дуже ефективними вправами є віджимання і робота з гантелями (можна використовувати пластикові пляшки з водою). Так як основна мета - накачати саме м`язи грудей, то і навантаження повинна бути на область цієї групи м`язів. У спортзалах використовують тренажери, але альтернативне рішення, яке підходить для будинку - це віджимання. Але це зовсім не означає, що дівчині, щоб домогтися результатів, потрібно вміти 100 разів віджатися.

У домашніх умовах можна експериментувати і вчитися, тому дівчині буде легко знайти для себе найвигідніший варіант віджимань.

Спосіб 1: Для цього способу встаємо на коліна, схрещуємо ззаду ноги, руки ставимо на ширині плечей і пробуємо віджиматися. Для початку допустимі неповні віджимання. Починаємо стільки раз, скільки виходить, може бути, 2 або 3. Можна зробити кілька підходів. Якщо цей варіант вам важкий, забуваємо про нього і переходимо до другого способу.

Спосіб 2: Встаємо також на коліна, ноги схрещуємо. Але в цьому способі ми знаходимо собі опору під руки. Це може бути ліжко, крісло, стілець, великий м`яч. Починати потрібно з малого кількості раз, поступово збільшуючи. У даній вправі звертати увагу варто на відчуття. Не варто доводити себе до болю в руках. При такій вправі навантаження йде на м`язи грудей, рук, спини і преса. Обов`язково стежити за диханням, на підйомі робити видих. Коли м`язи зміцніють, можна переходити до класичних віджимань.

Для роботи з гантелями для початку підійде вага від 1 до 5 кг. Вибирати варто виходячи з власних можливостей. Так як вправи проводяться в домашніх умовах, гантелі можна замінити на звичайні пластикові пляшки з водою. Робота з гантелями хороша тим, що тут можлива імпровізація. Можна працювати з ними лежачи, віджимаючи від себе на рівні плечей.

Можна працювати стоячи, при цьому робити рухи руками або від плечей вгору, або в сторони. Тут можна знайти найзручніший для вас варіант, показником в правильності вправи повинно бути відчуття м`язів: ви повинні їх відчувати.

комплекс занять

Тепер можна розглянути вправи, які допоможуть ефективно накачати грудні м`язи.

1. Зводимо долоні на рівні грудей, притуляючи один до одного. Потім намагаємося якомога сильніше тиснути руками, але тут головне - робити навантаження не на долоні, а саме на м`язи грудей. Коли Ви будете проробляти цю вправу, обов`язково відчуєте м`язи грудей. Робити дана вправа досить 30 секунд.
2. Руки в тому ж положенні, долоні на рівні грудей. Далі долоні в тому ж положенні піднімаємо вгору і зводимо лікті разом. При цьому варто також робити напруга на грудні м`язи. Цій вправі ми відводимо 30 секунд.
3. Робимо віджимання з такої позиції, яка зручна. Важливо в таких вправах не опускати стегна, а робити навантаження на грудні м`язи і м`язи рук. Досить також 30 секунд, не робити для початку упору на кількість.
4. Тут задіяні всі ті ж віджимання. Вибираємо найбільш підходящу позицію, але під одну руку беремо невелику опору, друга на підлозі. На кожну руку робимо по 30 секунд, не забуваємо про дихання, на підйомі - видих.
5. Ця вправа є більш складним, тому до його виконання варто приступати після закінчення деякого часу. Це ті ж віджимання, але ноги ставляться на опору, тим самим тіло знаходиться на одній прямій лінії, і тут все навантаження йде на м`язи грудей і рук.

Легко і красиво

Майже всі вправи в домашніх умовах пов`язані з віджиманням, так як тут приділяється велика увага м`язам груді.Стоіт сказати, що віджимання - досить універсальне вправу, так як діє на багато груп м`язів, що дозволяє накачати не тільки грудні м`язи. У домашніх умовах легко можна поєднувати різні вправи, що дозволяє працювати над тілом в різних напрямках.

Робота вдома над своїм тілом приносить хороші результати. Спорт в будь-якому його прояві - це завжди здоров`я і краса, енергія і сила. Коли ми займаємося будинку, ми самі вправі вирішувати, що і коли краще робити. Можна складати свій власних графік занять, додаючи і пробуючи нові вправи. Добрими супутниками для спорту є правильне харчування і свіже повітря.