Програма тренувань - прості та ефективні віджимання від підлоги

Віджимання - цей вид фізичних вправ всім відомий зі шкільного віку. Не дарма віджимання входять в обов`язкову програму, так як вони є основою в фізичному розвитку людини. Завдяки віджимань зараз можна наростити м`язову масу, створити ідеальну форму тіла, і для цього зовсім не обов`язково відвідувати спортзал. Досягти результатів в домашніх умовах зовсім не важко, достатньо мати бажання і дотримуватися програми тренувань, тоді у вас все вийде.

Основні складові занять

Існують різні види віджимань, вони можуть відрізнятися складністю і призначені для людей різних фізичних підготовок. Але будь-який вид вправ дозволяє задіяти всі групи м`язів, що досить ефективно. Починати слід з простого, поступово нарощуючи складність і темпи. Ніколи не варто перевтомлюватися організм і змушувати його робити більше норми. Навіть при маленьких навантаженнях м`язи працюють добре, і результат не змушує себе чекати.

Програма тренувань, яка складається з віджимань від підлоги, має свої переваги. Це, в першу чергу, економить час і спрощує сам процес тренувань. Так як призначені тренування для будинку, кожен сам вибирає зручний час, що дозволяє коригувати розклад. Дані вправи допоможуть не тільки тримати тіло у формі, але і наростити м`язову масу. Звичайно ж, користь полягає і в спалюванні зайвих калорій, поліпшення самопочуття, енергії і здоров`я.

Найперше правило, про який не слід забувати: кожне заняття слід починати з розминки. Потрібно підготувати тіло, для цього, стоячи на місці, робимо розмашисті рухи руками. Рухи можуть бути довільними, так, як зручно. Також повертаємо корпус, можна робити нахили в сторони. Можна зробити пробіжку на місці, не стомлюючи себе при цьому.

Правило друге. Обов`язковий відпочинок організму і м`язів. Не потрібні посилені тренування, так як від цього не залежить результат. Досить трьох днів в тиждень - це і буде шляхом для досягнення максимального результату. Між тренуваннями обов`язково робити один день перерви, в такий спосіб не буде сильного навантаження на організм. Так як тренування складається з підходів, інтервал відпочинку між ними повинен складати близько хвилини, і його можна збільшити, якщо є необхідність.

Правило третє. Зручність при тренуваннях. Віджимання призначені для людей з різною фізичною підготовкою, як для чоловіків, так і для жінок. Тому слід вибрати найзручніший спосіб віджимань. Це можуть бути віджимання з піднесення або від статі, але з колін. Поступово можна переходити на звичайні віджимання від підлоги.

Сама програма вправ складається з трьох етапів. Перший - навчитися, другий - звикнути, третій - розвивати. Звичайно ж, на першому етапі йде звикання до самої тренуванні і режиму. На другому можна контролювати всі процеси і відчувати свої м`язи. Третій етап дозволяє працювати над своїм тілом цілеспрямовано, досягаючи неймовірних успіхів.

режим занять

Програма тренувань розклад по днях. Перші 12 тренувань будуть складатися з п`яти підходів, в кожному підході певна кількість віджимань.

Ця програма тренувань розрахована на чотири тижні. Але дуже важливо розуміти, що якщо немає змоги зробити стільки раз, скільки наведено в таблиці, це зовсім не означає, що щось не так. Тут показана приблизна схема наростання, і кожна людина з таким наростанням справляється по-різному. Можливі дні-повтори, коли за два тренування виконується однакова кількість разів.

Тому виконуються віджимання в міру своїх можливостей, якщо все робити правильно і не примушувати себе - м`язи самі покажуть, наскільки вони міцніють, і високі результати не змусять себе чекати. Коли комплекс тренувань з п`яти підходів добре освоєний, можна збільшувати кількість підходів.

День 18 є тією планкою, до якої потрібно прагнути, але знайшовши свій власний ритм. такі вправи вдома, як віджимання від підлоги, є повноцінною фізичним навантаженням, яка ефективно справляється з поставленим завданням. Але потрібно розуміти, що тільки правильний підхід дозволить домогтися гарних результатів.

Комплекс вправ може включати в себе різні види віджимань від підлоги. Програма тренувань може складатися не тільки з класичних віджимань, і, так як вправи робляться будинку, завжди можна експериментувати і пробувати нове. Вправи дозволяють легко наростити м`язову масу, що, в цілому, залежить від кількості підходів, а не самих вправ. Можна розглянути деякі вправи, які можна робити вдома, і вони принесуть максимальний ефект.

Якщо при класичному віджиманні від підлоги руки знаходяться на рівні грудей, то в цій вправі руки розташовуються якомога ширше. В такому вправі добре працюють м`язи грудей, тим самим легко нарощувати м`язову масу.

Удома можна дозволити собі будь-який вид вправ, і навіть коли важко починати з віджимань від підлоги, вихід є. Існують віджимання від стіни - дуже хороша підготовка до більш серйозних навантажень. Руками потрібно впертися об стіну, розстановка рук як при простих віджимання, але при кожному віджиманні потрібно піднімати п`яти і переносити всю масу тіла на руки. Це дуже добре зміцнить і підготує м`язи рук.

Техніка віджимань може бути різною, можна давати додаткові навантаження. Але тільки тоді, коли м`язи готові до цього. Це можуть бути віджимання від підлоги на одній руці, віджимання з бавовною. Також ефективні заняття, при яких віджимання походять від статі, але ноги ставлять на піднесення (стілець). Тут йде додаткове навантаження на всі м`язи.

Будь-який вид віджимань можна легко освоїти. Головне - мета і бажання, тоді обов`язково все вийде. Починаючи від найпростішого і поступово досягаючи мети, проробляється шлях, який приносить не тільки радість. Це і здоров`я, і фізичний розвиток тіла. Тіло здатне дякувати і радувати, якщо приділяти йому увагу.

переваги занять

Будь-яка програма, яка включає в себе заняття вдома, звичайно ж, повна переваг. Техніка, яку вибирає кожен на свій розсуд. Режим, який більш зручний і може бути різним. Інтенсивність, яку відчуває кожен. Програма розрахована на будь-яку фізичну підготовку, для того щоб кожен міг домогтися результатів.

Заняття вдома дозволяють без особливих витрат не тільки тримати себе у відмінній фізичній формі, але і з легкістю коригувати фігуру. Наростити м`язову масу зовсім не проблема, і для цього не обов`язково потрібні часті і довгі походи в спортзал. Будь-які вправи вдома можна поєднати і урізноманітнити. Зовсім не важко добитися ідеальної форми тіла, якщо знати основні правила і специфіку занять.

Будь-який вид спорту приносить здоров`я, красу, сили і енергію. Якому виду віддати перевагу - залежить від індивідуальних переваг. Головне - не перевтомлюватися і прислухатися до своїх відчуттів. Варто пам`ятати про користь спорту на свіжому повітрі, віджимання якраз передбачають такий варіант.