Віджимання від підлоги є одним з основних базових вправ для розвитку м`язів плечового пояса і в цілому м`язів верху. Їх краса полягає в їх доступності (можна почати тренування з нуля), адже вам не потрібно нічого крім власної ваги і поверхні підлоги, щоб почати віджиматися. Правильно виконувати віджимання від підлоги з нуля може навіть дитина, не кажучи вже про дорослих або підготовлених спортсменів. Ця вправа є як для профі, так і для початківців.

Вважається, що віджимання від підлоги нешкідливі для здоров`я суглобів і зв`язок (а також самих м`язів), що особливо важливо і правильно для початкового рівня. Правда, це твердження не зовсім правильно, тому що будь-яка фізична навантаження буде зношувати суглоби і зв`язки (і така ж доля може торкнутися і самих м`язів). Але, зрозуміло, віджимання від підлоги, якщо ви виконуєте їх правильно, роблять це в меншій мірі, ніж той же жим лежачи, тому можете не переживати за здоров`я ваших м`язів. Втім, не варто ще забувати і про те, що правильно організована ретельна розминка всіх робочих м`язів і м`язів-стабілізаторів позбавить вас про зайвої необхідності думати про можливість отримати травму. Тому сміливо можете приступати до вивчення питань, як навчитися віджиматися і як навчити дитину віджиматися.

Як навчитися віджиматися

Важливі факти про цю вправу

  • В віджимання від підлоги, якщо вони виконуються правильно, активно задіяні грудні м`язи, дельтовидні, трицепси. Грудні м`язи бере участь в русі і розгинанні рук. Саме завдяки грудним м`язам ми можемо направити руку строго вперед. Плечова, або по-іншому дельтовидная, м`яз також бере участь в русі і розгинанні рук в плечовому суглобі. Ці м`язи є також стабілізаторами, не дозволяють рукам під час руху відхилитися від запланованої траєкторії. Плечі допомагають нам крім горизонтальних рухів виконувати вертикальні, наприклад, піднімати за допомогою рук якийсь вантаж на полицю і так далі. Трицепси відповідають безпосередньо за саме розгинання руки. Саме завдяки трицепсу руки можуть скорочуватися і виконувати руху вперед або вгору. Саме завдяки трицепсу ми можемо віджиматися, жати штангу, піднімати над собою будь-які вантажі. Трицепс є м`язом-разгибателем, відповідає за розгинання в ліктьовому суглобі.
  • Віджимання від підлоги підійдуть в якості підготовчого вправи практично для будь-якого виду спорту. Вони універсальні, не вимагають спеціального обладнання або високого рівня спортивної підготовки. Крім того, віджиматися може як дитина старше 5-6 років, так і літня людина віком за 50 років. Погодьтеся, що жати ту ж штангу зможе далеко не кожна дитина або пенсіонер?
  • Ви можете тренувати за допомогою віджимань витривалість на певному рівні. Адже зробити за підхід, наприклад, 100 віджимань - це вже чисто аеробне тренування. А адже рекордів існує безліч. Цілком реально віджатися і тисячу разів за підхід.
  • Якщо ж ви щодо початківець спортсмен, то віджимання чудово підійдуть на початковому етапі набору м`язової маси. Потім, зрозуміло, для створення необхідного стресу для м`язів знадобиться переходити на залізо, зокрема, на роботу зі штангою. Але практично всі спортивні фахівці при цьому сходяться на тому, що на початковому етапі краще стартувати саме з віджимань.

підготовчі вправи

Як навчитися віджиматися дівчині? У цьому питанні вам допоможуть деякі підготовчі вправи, які дозволять з часом перейти на більш повноцінну та комплексну навантаження.


Віджимання від підлоги

1) Що робить атлет, якщо не може потиснути штангу 100 кг? Правильно, намагається потиснути штангу 80 кг. Той же самий принцип працює і для віджимань! Якщо ми не можемо віджатися зі своїм повноцінним вагою, то це привід для того, щоб зміцнити робочі м`язи, працюючи, наприклад, з половиною своєї ваги. Отже, це і є перше підготовче вправу для віджимань - віджимання з половиною ваги, віджимання на колінах.


Як воно виконується? Приймаємо положення упор лежачи, але на цей раз впираємося нема на пальці ніг, а на коліна, тобто, піднімати ми будемо тільки сам корпус без участі ніг. Як і в звичайних віджимання опускаємо тулуб вниз до того стану поки ліктьові суглоби не приймуть кут 90 градусів або нижче і з нижньої точки піднімаємося вгору. Повторюємо вправу до тих пір поки є сили. Для новачка буде оптимально почати з 4-5 підходів по 6-8 повторень в кожному. Поступово збільшуючи кількість повторів від тренуванні до тренування, ви навчите свої м`язи працювати.

2) Віджимання зі слінгшотом. Слінгшот - це спеціальний, нині модний тренувальний девайс. Він надівається на лікті і дозволяє більше віджиматися від підлоги, на брусах. Так само він допомагає і в жимі лежачи. Прекрасний спосіб навчитися віджиматися повноцінно! Для новачка буде оптимально почати з 4-5 підходів по 8-10 повторень в кожному, збільшувати кількість повторів слід поступово, від тренуванні до тренування.

Підведемо підсумки. Віджимання від підлоги є одним з основних базових вправ для розвитку м`язів плечового пояса і в цілому м`язів верху. Їх краса полягає в їх доступності (можна почати тренування з нуля), адже вам не потрібно нічого крім власної ваги і рівній поверхні підлоги. Виконувати віджимання від підлоги з нуля може навіть дитина, не кажучи вже про дорослих або підготовлених спортсменів. Як навчитися віджиматися з нуля? У цьому питанні вам допоможуть деякі підготовчі вправи, які дозволять з часом перейти на більш повноцінну та комплексну навантаження. Найбільш популярні варіанти - це віджимання з колін і віджимання за допомогою спеціальних тренувальних девайсів, наприклад, слінгшота.

Наостанок бажаємо читачам дружити зі спортом і завжди дбати про своє здоров`я. Рух це життя! Якщо ви хоча б не в повну силу, але стабільно займаєтеся спортом, то, повірте, ви в набагато більш виграшній позиції, ніж ті, хто намагається, рве жили, інтенсивно займається кілька місяців, а потім кидає, розчарувавшись в тренуваннях і здоровий спосіб життя . Пам`ятайте, що послідовність і планомірність - головні принципи будь-яких тренувань.