Адаптивна гімнастика сергея бубновського: спосіб зберегти активність і жити без болю

Рух - це невід`ємна частина повноцінного життя будь-якої людини. Сперечатися з цим складно. Більш того, кожному відоме твердження про те, що рух і є саме життя. Як приємно переміщатися легко і впевнено, працюючи, гуляючи, танцюючи або займаючись своїми домашніми справами! І як прикро і важко, коли кожен рух віддається болем в суглобах або хребті, коли тіло сковано, і немає можливості керувати ним через неприємних відчуттів. У таких випадках людина стає справжнім заручником своєї хвороби і не може жити повним життям, трудитися і відпочивати.

Звичайно, перша дія, що здійснюється хворим - звернення за допомогою до лікаря. Після обстеження та діагностики захворювання призначається курс терапії, а в особливо серйозних ситуаціях справа може дійти і до операції.

Як показує практика, лікування буває ефективним в більшості випадків, але не варто відмовлятися і від можливості самостійно допомогти собі, вдавшись до такої дієвої методики, як адаптивна гімнастика Бубновського. Вона розроблена і направлена саме на профілактику і лікування болю, пов`язаного з недугами опорно-рухового апарату.

особливості гімнастики

Помилково вважати, ніби будь-які фізичні вправи, які людина в змозі виконати, послужать йому на користь. Особливо обережно слід підходити до навантажень людям, що мають проблеми з суглобами. Якраз для них і існує адаптивна гімнастика. Ось її відмінності від інших типів тренувань.

• Вправи побудовані таким чином, що виконувати їх зможе практично кожен, але все-таки не зайвим буде порадитися з лікарем перш, ніж приступати до занять.
• Гімнастика розрахована на зміцнення м`язів всіх груп, вона допоможе розтягнути їх і зробити більш еластичними, що забезпечить суглобам і хребту додаткову підтримку, знявши з них зайве навантаження. Це дуже корисно для людей, що мають зайву вагу, від якого завжди страждають суглоби.
• Особлива увага приділяється техніці дихання, адже саме правильне дихання під час фізичних навантажень дозволяє максимально наситити кров і м`язові тканини киснем, інакше результату не буде.
• Адаптивна гімнастика в поєднанні з правильним диханням не дозволяє перевантажувати серце, а також сприяє підтримці судин в хорошій формі.

Основні вправи

Сергій Михайлович Бубновський продумав і розробив гімнастику для лікування хребта і суглобів людей будь-якого віку і статі. Приступаючи до їх виконання, потрібно запастися терпінням і бути готовим тренуватися систематично, поступово збільшуючи навантаження і отримуючи максимальне задоволення від процесу.

Займатися краще на підлозі, підстеливши м`який килимок або ковдру. Не слід виконувати вправи ні на голодний, ні на повний шлунок, варто вибрати проміжний час, щоб не відчувати зайвої ваги або слабкості.

Отже, треба:

• встати на карачки і вигнути спину вгору, видихаючи, потім потрібно розслабитися і на вдиху прогнути спину вниз, зробити 20 разів;
• залишаючись на четвереньках, потрібно витягнути максимально назад одну ногу, потім сісти на іншу, таким чином розтягуючи м`язи;
• так само на четвереньках витягнутися вперед і, намагаючись утримати рівновагу, виконати нахили, залишаючи поперек прямий;
• в тому ж вихідному положенні зробити глибокий вдих і зігнути руки в ліктях, після чого, видихаючи, сісти на п`яти;
• лежачи на спині, прибрати руки за голову і зігнути ноги в колінах, постаратися доторкнутися до колін ліктями;
• залишаючись лежати на спині, витягнути руки вздовж тіла, а коліна зігнути і, як можна вище, підняти з підлоги таз.

Кожну вправу слід повторити в середньому по 20 разів. Не варто забувати, що все індивідуально, а тому кожен повинен бути уважний до сигналів свого тіла і вміти вчасно зупинитися, якщо відчується яскраво виражений дискомфорт, а тим більше - різкий біль, яка вимагає негайного припинення тренування. Важливо пам`ятати про те, що лише помірні навантаження здатні зробити благотворний вплив на вже уражені хворобою суглоби і хребет.

Саме із цієї причини важливо думку лікаря і його схвалення. Можливо, досвідчений лікар і не дозволить відразу розпочати стандартні заняття. В цьому випадку прекрасною альтернативою стане адаптивна гімнастика для початківців, яка приведе в тонус м`язи, дозволить спробувати свої сили і, можливо, допоможе незабаром перейти до основного комплексу вправ.

Для новаків!

Якщо основний комплекс тимчасово не рекомендований, заняття будуються таким чином:

• сісти зручно на п`ятки, повністю розслабитися, піднявшись на вдиху, виконати кілька обертань по колу руками, видихнути і знову сісти;
• стоячи або сидячи, скласти руки на животі, стиснути губи якомога щільніше і, видихаючи, відтворити звук «пф»;
• лежачи на спині, зігнути в колінах ноги і скласти руки за головою, на видиху підняти тулуб з підлоги, а, вдихаючи, повільно опуститися;
• вихідне положення - те саме, видихаючи, з`єднати коліна і підняти таз, на вдиху - опустити;
• з того ж положення: видихнути і постаратися поєднати лікті і коліна, вдихаючи - знову лягти і розслабитися;
• влягтися на бік, впираючись у підлогу рукою, підтягнути на видиху до самих грудей коліна, на вдиху - випрямити ноги.

Рекомендована кількість підходів - по 20 разів, але, знову ж таки, потрібно визначати самостійно або за допомогою лікаря оптимальне навантаження.

Нові правила

Ті, хто всерйоз налаштований на зміцнення свого здоров`я і поліпшення якості життя, повинні розуміти, що існують обов`язкові умови, при дотриманні яких адаптивна гімнастика по Бубнівська буде дійсно ефективною і дасть максимально позитивні результати.

• По-перше, звичайно, необхідно переглянути раціон харчування, віддавши перевагу здоровій їжі з низьким вмістом солі і цукру, відмовитися від копченостей, маринадів та іншого «харчового сміття», який містить безліч шкідливих для хімічних добавок.
• По-друге, потрібно підтримувати водний баланс в організмі, випиваючи від півтора до двох літрів чистої води в день, під час занять в тому числі.
• По-третє, після кожного тренування корисно прийняти прохолодний душ і розтерти тіло рушником, це підвищить тонус м`язів і дасть заряд бадьорості на цілий день.
• По-четверте, як уже згадувалося, дуже важливо правильно дихати, виконуючи вправи, а крім того, не нехтувати прогулянками на свіжому повітрі, нехай і не далекими.

Здоровий спосіб життя, позитивний настрій і готовність робити для себе щось корисне гарантують успіх у боротьбі за гарне самопочуття.