10 Рад для здорового серця

Серце - найбільш важливий орган тіла. Воно повинно бути здоровим весь час. Основні фактори, що згубно впливає на серце - погане харчування і неправильний спосіб життя. Щоб мати здорове серце, людина повинна переконатися в тому, що він правильно звертається з організмом за рахунок дотримання збалансованої дієти, фізичних навантажень, управління стресом і позбавлення від шкідливих для серця звичок. ось 10 порад для здорового серця:

10. Читайте етикетки на продуктах

Коли йдете в продуктовий магазин за покупками, переконайтеся, що читаєте етикетки кожного продукту, перш ніж покласти його в кошик. На кожній упаковці є наклейка, що інформує покупця про поживні речовини та інших компонентах, що містяться в продукті.

Один з ключів до здорового серця - розуміння того, яких товарів варто уникати при покупці продуктів харчування. Продукти, що містять велику кількість цукру, холестерину і насичених жирів, неприпустимі.

9. Перевірте історію сім`ї

Якщо в сім`ї людини є історія серцевих захворювань, на певному етапі життя існує ймовірність розвиток хвороби серця. Перевірка сімейної історії важлива для здоров`я серця, тому людина повинна усвідомлювати необхідність бути більш обережним, коли справа доходить до звичок, таких як куріння, вживання алкоголю і переїдання. Поінформованість про знаходження в групі ризику дасть бажання піклуватися про організм.

8. Навчіться керувати рівнем стресу

Для тих, хто хоче підтримувати серце здоровим, дуже важливо навчитися управляти рівнем стресу. Ви можете познайомитися з 10 ефективними способами боротьби зі стресом. Стрес є основним фактором, що впливає на здоров`я серця.

Коли людина знаходиться в стані стресу, він схильний до неправильного харчування, куріння і більшого вживання алкоголю. Якщо людина не управляє стресом, це може привести до підвищення артеріального тиску і ваги в результаті неправильного харчування.

7. Регулярно перевіряйте тиск і рівень холестерину в крові

Технічно кажучи, у людей з високим рівнем холестерину в крові, ймовірність розвитку серцевих захворювань вище, ніж у людей з низьким рівнем. Те ж стосується артеріального тиску: люди з високим тиском живуть менше, ніж люди з низьким тиском.

У людини з високим рівнем холестерину більше жирових відкладень в крові, жирові клітини є одними з основних чинників, що впливають на кровообіг, і можуть привести до розвитку ішемічної хвороби серця та інсульту.

6. Слідкуйте за вагою

Людям з надмірною вагою і ожирінням доводиться мати справу з великою кількістю зайвої ваги у вигляді жиру. Коли в організмі занадто багато жиру, підвищується ризик небезпечних для життя захворювань, таких як цукровий діабет другого типу і ішемічна хвороба серця. Підтримання ваги в нормі запобігає розвитку серцевих захворювань, високого тиску та інсульту.

Зверніть увагу на 10 кращих способів залишатися в прекрасній формі. Людям, що страждають ожирінням, слід почати контролювати вагу за допомогою правильного харчування і активної фізичної діяльності.

5. Ставайте активніше

Ще один чудовий спосіб зберегти здорове серце - вправи. Фізична активність зробить серце досить сильним для перекачування більшої кількості крові по всьому тілу і роботи на максимальному рівні без деформацій. Недавні дослідження показали, що у людей, які тренуються регулярно, частота серцевих скорочень в стані спокою нижче, тому що серцю потрібно робити менше зусиль для перекачування крові.

У фізично активних людей нижче ризик серцево-судинних захворювань. Щоденні 30-хвилинні вправи помірної інтенсивності дуже корисні для серця.

4. Слідкуйте за споживанням алкоголю

Дослідження показали, що довгострокове вживання алкоголю може викликати серйозні пошкодження серця, так як воно підвищує тиск, пошкоджує м`язи серця і призводить до збільшення ваги. Якщо людина п`є протягом тривалого періоду часу, серцеві м`язи слабшають, що призводить до стану, відомому як алкогольна кардіоміопатія - потовщення серцевого м`яза між шлуночками серця. Можливо, вас зацікавить стаття 10 цікавих фактів про алкоголь.

3. Слідкуйте за харчуванням

Дієта - дуже важливий фактор, і люди, які хочуть мати здорове серце, завжди повинні її дотримуватися. Здорове харчування допомагає знизити ризик розвитку серцевих захворювань, особливо ішемічної хвороби серця. Крім того, здорова дієта підвищує шанси вижити при серцевому нападі. Дотримання збалансованій дієті, що містить жирну рибу, фрукти і овочі, м`ясо курки, допомагає позбутися від речовин, які шкодять серцю, таких як насичені жири і цукор.

Але часом психологічно важко дотримуватися правильного харчування і обмежувати себе в чому-небудь, тому існують 10 способів, що допомагають скинути зайву вагу без дієт.

2. Скоротіть споживання солі

Споживання занадто великої кількості солі веде до підвищення тиску. Сіль затримує воду в організмі, що веде до стрибка тиску. Спочатку споживання солі викликає незначне зменшення кількості крові, що досягає серця. Коли це відбувається, серце перестає працювати як треба, бо не отримує достатньої кількості кисню.

Якщо людина їсть занадто багато солі протягом тривалого періоду часу, підвищений тиск може призвести до закупорки артерій і серцевого нападу. Ось чому пацієнтам із серцевою недостатністю, рекомендується уникати продуктів з високим вмістом натрію.

1. Киньте палити

Куріння - одна з найнебезпечніших звичок. Курці йдуть на поводу у маркетингових компаній. Ви будете шоковані, дізнавшись, на які хитрощі здатні тютюнові компанії. Дослідження показують, що курці страждають від серцевих нападів частіше некурящих людей.

Куріння впливає на структуру серця і функції кровоносних судин, так як викликає накопичення тромбів в артеріях. Коли це відбувається, розвивається ішемічна хвороба серця. Захворювання пов`язане зі зміцненням тромбів і звуженням артерій, яке обмежує потік багатої киснем крові до серця і від нього. Якщо курець перестає курити, ризик розвитку серцевих захворювань різко знижується.

Рекомендуємо подивитися:

Які продукти слід їсти для здоров`я серця.