10 Правил, які допоможуть вам схуднути без дієт

Більшу частину населення хвилює питання, як же схуднути не витрачаючи багато часу, енергії і не перетворюючи життя в каторгу. Насправді все просто, існує всього 10 правил, які допоможуть у здійсненні задуманого. Навіть якщо ви будете виконувати хоча б три з них, результат не змусить себе чекати. Більш того ці правила допоможуть не тільки зменшити вагу, але і оздоровитися, що теж важливо. Зверніть увагу на 22 кращих способу залишатися у формі.

1. Не переборщіть з перекушуваннями

Постарайтеся забути про фаст-фуді, це ваш головний ворог. Саме в такій їжі міститися жири, які дуже повільно розщеплюються. Якщо вже зовсім не під силу, постарайтеся для початку обмежитися в їх вживанні. існують 10 причин, які доводять згубний вплив фастфуду.

У перерві між роботою не біжіть за черговим чізбургером або піцою, краще перекусіть фруктами або горішками. Повірте вони наситять вас не гірше фастфуду, і ви точно не видужаєте. Забудьте про пізні перекуси, для вас це табу. Все що вам можна ввечері - зелений чай.

2. Ведіть активний спосіб життя

Напевно ви помічали, що при перегляді улюбленого серіалу, їжа стає смачнішою і її завжди мало. Відірвіться від телевізорів і комп`ютерів, активний спосіб життя - ваша паличка-виручалочка. Поки ви лежите або сидите, калорії нікуди не йдуть, звідси і зайва вага. Ніщо так не спалює калорії як прогулянка або пробіжка.

А краще відвідувати групові заняття фітнесом, після інтенсивних тренувань ви вже точно не захочете їсти. Це пов`язано з тим, що після втрати калорій ви на підсвідомому рівні не хочете набирати їх знову. Втома теж дає про себе знати, максимум чого ви захочете після тренування - лягти спати.

3. Привчіть себе зважуватися кожен день

Ніщо так не стимулює, як постійний моніторинг ваги. Заведіть собі ваги, зважуйтеся кожен день і аналізуйте. Якщо ви бачите зменшення ваги, це надихає. Не забувайте, що при інтенсивних і постійних тренуваннях м`язова маса збільшується, так що не лякайтеся, якщо вага нікуди не рухається або навпаки став більше, а ви не порушували при цьому правил.

Якщо раптом вага застопорився на одній позначці - не лякайтеся. Це привід побалувати себе чимось смачним і бажано дуже калорійним. Такий підхід обов`язково розхитає показник.

4. Влаштовуйте собі інтенсивні тренування

Інтенсивна зарядка вранці 3 рази в тиждень допоможе в нарощуванні м`язової маси. Чим вона вища, тим вище метаболізм. А чим вище метаболізм тим швидше у вашому організмі відбувається процес переробки з`їденої їжі, що позитивно позначиться на процесі схуднення.

5. Не йдіть на поводу у їжі

Як тільки вам захотілося шкідливої їжі або час не дозволяє що-небудь з`їсти, постарайтеся перенаправити думки в інше русло. Наприклад: зателефонуйте подрузі, включите захоплюючий фільм, наведіть порядок. Що завгодно, що може відвернути увагу.

Дослідження показали, що для того щоб перебудуватися, знадобиться всього 5 хвилин. Запевняю, вже через 5 хвилин після розмови з подругою ви забудете, що хотіли їсти.

6. Великий збалансований сніданок - ваш помічник

Не дарма існує приказка - снідай як король, обідай як принц, вечеряй як жебрак. Ваш сніданок - обов`язково білки і вуглеводи, це не тільки корисно для здоров`я, але і запорука успішного, продуктивного дня.

Постарайтеся включити в сніданок м`ясо або яйця, а також хліб з маслом. Вранці, а саме до 12 дня, ви можете їсти, що завгодно. Побалуйте себе чимось солоденьким, це може бути навіть випічка.

7. Їжте за розкладом

Їжа засвоюється і перетравлюється краще, якщо ви вживаєте її в чітко визначений час. Вченими доведено корисність такого підходу до вживання їжі. Привчіть себе не їсти після шостої, спочатку буде важко.

Але скоро ви відчуєте, що звикли, і є ввечері вам зовсім не хочеться. Не забувайте влаштовувати собі свята живота на вихідних. Адже їжа - це одне з найбільш доступних задоволень.

8. Їжте фрукти двічі в день

Фрукти переважно складаються з води, а ще вони малокалорійні - основні плюси для тих, що худнуть. Не варто забувати, що фрукти - джерело вітамінів і мінералів. Якщо раптом захотілося чогось солоденького - краще віддайте перевагу яблуку або банану, вони набагато корисніше.

Яблука також допоможуть підтримувати здоров`я зубів. Зверніть увагу на 10 цікавих фактів про яблука. Банан і виноград - з цими видами краще не переборщувати, вони дуже калорійні.

9. Спіть довше

Вчені настійно рекомендують лягати на півгодини раніше і вставати на півгодини пізніше. Мінімальний час для сну - 8 годин. Врахуйте, що при недосипанні організм знаходиться в стані стресу. При стресі жири відкладаються, а це значить що вага не зменшується, а збільшується.

Не доводьте себе до знемоги - це спричинить негативні наслідки для здоров`я. Зверніть увагу на 10 причин, чому потрібно висипатися.

10. Уявляйте себе худий

Це звучить дивно, але візуалізація дійсно працює. Таким чином ви мотивуєте себе, і ні за яких умов не відступите від мети - скинути вагу. Кажуть, думки мають властивість матеріалізуватися, так воно і є. Вчені вже встигли це довести.

Рекомендуємо подивитися:

У цьому відео дівчина по іменні Жанна розповідає, як вона схудла на 23 кг без дієт і вправ. Прості та дієві поради.