22 Кращих способу залишатися у формі

Залишатися в формі набагато простіше, ніж здається. Найчастіше для цього достатньо дотримуватися певних правил в харчуванні і фізичної активності. Всі ці правила не вимагають специфічних умінь. Досить мати бажання. Отже, представляємо вам 10 кращих правил, що дозволяють залишатися у формі завжди і скрізь. Також зверніть увагу на 10 звичок для довгого і здорового життя.

1. Пийте більше води або інших напоїв, що не містять калорій

Перед тим, як відкрити пакетик чіпсів, випийте склянку води. Люди часто плутають спрагу з голодом, тому холодна вода зможе допомогти вам. Якщо ж це не допомогло, заваріть кухоль фруктового або трав`яного чаю. Ви можете детально ознайомитися з 10 перевагами питної води.

2. Не зловживайте вечірніми перекусами

Увечері часто сильно тягне до холодильника, в якому завжди є, чим поживитися. Поїдати різні закуски перед екраном телевізора - найпростіший спосіб набрати зайві калорії. Намагайтеся не заходити на кухню у вечірній час або перекушуйте низькокалорійними продуктами.

3. Насолоджуйтесь улюбленою їжею

Замість того, щоб назавжди відмовлятися від улюблених ласощів, обмежте їх вживання. Купуйте одну булочку замість цілого пакета або маленьку порцію цукерок замість декількох кілограм. Дієта - не привід назавжди забути про їжу, яка приносить задоволення, головне - навчитися контролювати її кількість. Зверніть увагу на 10 правил, які допоможуть схуднути без дієт.

4. Приймайте їжу кілька разів на день невеликими порціями

Якщо ви будете витрачати більше калорій, ніж отримувати, будете втрачати вагу. Але дуже важко є мало, коли ти сильно голодний. «Дослідження показують, що люди, які приймають їжу 4-5 разів на день, краще контролюють свій апетит і вагу», - заявила Ребекка Рівес, доктор громадської охорони здоров`я.

Вона рекомендує розділити денну норму калорій на маленькі прийоми їжі, вживаючи більше калорій в ранкові годинник.

5. Їжте більше білка

Білок насичує швидше, ніж жири і вуглеводи, зберігаючи відчуття ситості на більш довгий час. Він так само допомагає уникнути втрати м`язової маси і прискорити спалювання жиру. Включіть у свій раціон:

• морські продукти,
• м`ясо,
• яйця,
• сир,
• сою,
• горіхи,
• боби.

6. Не бійтеся спецій

Якщо в їжу додавати спеції, можна відчути себе більш ситим. Гостре блюдо буде стимулювати смакові рецептори і ви з`їсте менше.

7. Купуйте корисну їжу, яку легко приготувати

Якщо у вас буде можливість за кілька хвилин приготувати низькокалорійну закуску, ви не станете замовляти піцу додому. Заморожені овочі, сир, помідори, боби, пита, зелений салат, курка - з їх допомогою можна приготувати смачну і поживну, а, головне, корисну закуску.

8. У ресторанах замовляйте дитячі порції

Замовлення дитячих порцій - прекрасний спосіб зменшити споживані калорії. Серед жінок, які стежать за фігурою, це досить поширене, тому офіціанти не будуть дивитися на вас косо.

Ще одним прийомом є використання менших тарілок - це візуально збільшить порцію, і шлунок буде задоволений.

9. Замість порції пасти з`їжте порцію овочів

Якщо ви будете їсти більше овочів, а не хліба або макаронів, зможете схуднути набагато швидше. Якщо ви заміните крахмалосодержащие продукти овочами, то скоротіть кількість калорій.

10. Завжди снідайте

Здається, що один з найлегших способів скинути вагу - відмовити собі у сніданку. Численні дослідження доводять зворотне. Чи не поснідавши, ви дуже швидко зголодніли, і з`їсте більше на вечерю. Щоб скинути вагу, ви повинні щільно снідати, наприклад, пластівцями з молоком і фруктами.

11. Увімкніть в свою дієту клітковину

Клітковина покращує травлення, запобігає запори і знижує рівень холестерину, що дозволить швидко схуднути. Багато вживають в їжу тільки половину необхідної норми клітковини. Щоденна норма для жінок становить 25 грам, для чоловіків - 38. Клітковину містять боби, фрукти, овочі і зернові.

12. Очистіть шафи від калорійних продуктів

Якщо у вас чіпси в буфеті, а в холодильнику морозиво, втрата ваги буде відбуватися довше. Зменшіть спокуса, очистивши кухню від калорійних продуктів. Хочеться іноді побалувати себе? Вийдіть з будинку і пройдіться до магазину пішки.

13. Худніть повільно

Якщо ви втрачаєте вагу не так швидко, не турбуйтеся. Щоб скинути кілограми, потрібен час. Експерти пропонують встановити реалістичну мету, і прагнути втрачати не більше кілограма в тиждень.

Якщо ви встановите дуже високу планку, то великий ризик того, що ви припините дієту, побачивши, що вага не йде занадто швидко. Пам`ятайте, ви побачите користь для здоров`я, втративши 5% -10% від ваги.

14. Зважуйтеся раз в тиждень

Люди, які зважуються регулярно, більше досягають успіху у втраті ваги. Але багато експертів вважають, що зважуватися варто тільки раз в тиждень, щоб не звертати уваги на добові коливання ваги. Зважуйтеся в один і той же час дня, в той же день тижня, в тому ж масштабі і в тому ж одязі.

15. Висипайтеся

Коли ви спите занадто мало, організм починає виробляти гормони, що стимулюють апетит. Гормони ж, що викликають відчуття ситості, зникають. Достатня кількість сну дозволить відчути себе такою, що відпочила і повної сил, утримуючи від непотрібних перекусів. Зверніть увагу на 10 причин, чому потрібно висипатися.

16. Розумійте розміри порцій

Ми настільки звикли до великих порцій в різних кафе, що і вдома їмо занадто багато. Використовуйте кухонні ваги й мірні чашки, маленькі тарілки і келихи, щоб скоротити порції. Делите порції навпіл.

17. Їжте більше фруктів і овочів

Краща дієта та, сидячи на якій ви їсте більше фруктів і овочів, ніж зазвичай. Вони вгамують голод, оскільки багаті поживними речовинами, містять велику кількість клітковини і води, яка дасть відчуття ситості. ознайомтеся з найсмачнішими фруктами і ягодами в світі.

18. Обмежте вживання алкоголю у вихідні дні

Алкоголь містить порожні калорії. Тіло не використовує ці калорії, і вони безпосередньо перетворюються в жир. Якщо ви любите випити, знайдіть компроміс. Насолоджуйтесь вашим улюбленим алкогольним напоєм тільки по вихідним, не більше однієї порції. Крім того, алкоголь є одним з найдорожчих пристрастей в світі.

19. Жуйте жувальну гумку без цукру

Коли ви хочете перекусити, пожуйте натомість жувальну гумку. Деякі види жувальної гумки допоможуть боротися з голодом і сприяти втраті ваги. Хоча жуйка може змусити вас є менше, це не означає, що не слід стежити за харчуванням.

20. Заведіть харчової щоденник

Проста ручка і папір можуть значно допомогти у втраті ваги. Дослідження показують, що записи про те, що ви їсте і п`єте, дозволять краще контролювати прийоми їжі, і зменшити кількість калорій.

Одне дослідження показало, що люди, які вели харчовий щоденник 6 днів на тиждень, втратили приблизно вдвічі більше у вазі, ніж ті, хто вів щоденник один день в тиждень або менше.

21. Святкуйте успіх (але не з їжею)

Ви втратили 3 кілограми в цьому місяці? Час святкувати! Нагорода може стимулювати вас на більший успіх. Купіть аудіо-диск, сходіть в кіно, і призначте собі нагороду за наступний етап. Головне, не купуйте піцу.

22. Отримуйте допомогу від сім`ї і друзів

Отримання підтримки може допомогти досягти мети. Розкажіть членам сім`ї і друзям про зусилля. Може бути, вони приєднаються до вас. Коли ви відчуєте, що здаєтеся, вони зможуть підтримати і підбадьорити, і ви будете легше переносити дієту.

Рекомендуємо подивитися

На додаток до кращих способів залишатися у формі відео про продукти, які дозволяють знайти здоров`я і залишатися у формі. Продукти які дозволяють мені залишатися у формі.