Фітнес, як метод боротьби з надмірною вагою

За рахунок того, що більшість з нас веде малорухливий спосіб життя, ми починаємо набирати зайву вагу. Що ж робити? Як цього можна уникнути? Просто перестати їсти? Ні, це не допоможе, і якщо організм буде ослаблений, то ефекту від занять фітнесом не буде. Тому припиняти їсти не потрібно, потрібно просто відкоригувати наше харчування.

Відео: Фітнес мотивація для дівчат!

Головні стратегії боротьби з надмірною вагою.

1. Харчуватися потрібно усвідомлено - тобто, не тоді, коли прийшов час, а тоді коли мозок послав імпульс. Вам потрібно повністю зосередитися на кольорі, запаху, смаку їжі, а потім уважно прислухатися до шлунку. Якщо Ви будете «спілкуватися» з ним, розуміти чого він хоче, то їсти Ви станете набагато менше. Також дуже допомагає індивідуальна програма харчування.

Відео: "НашПотребНадзор": Світова боротьба із зайвою вагою: міфи, реальність та хитрості (27.08.2016)

2. Їсти потрібно часто і потроху. Необхідно ні в якому разі не пропускати прийоми їжі, стежити за розміром своєї порції, вона повинна бути не більше долоні, їсти потрібно приблизно кожні 3 години - 5 разів на день і в Вашому раціоні повинні бути білки, корисні жири і складні вуглеводи (овочі, неочищений рис, бобові, крупи, фрукти).

3. Обов`язково потрібно снідати. Сніданок повинен бути щільним (бажано складні вуглеводи, жири і вуглеводи), потрібно «сидіти» на низкожировой дієті, хоча б годину в день займатися фітнесом і зважуватися щотижня.

4. Худнути допомагає клітковина. Вона сприяє сповільненого засвоєнню вуглеводів. Де ж її взяти? Рекомендація: приправляти клітковиною звичайні страви, можна овочами або порошком. Велика кількість клітковини міститься в кукурудзяних пластівцях, капусті, яблуках. Їжте побільше клітковини - і худніть із задоволенням.

5. Вживати більше рідини. Вода регулює температуру тіла, бере участь в процесах травлення, підтримує високий м`язовий тонус і вологість шкіри, змащує суглоби. До кожної клітинки тіла вода транспортує глюкозу, кисень і поживні речовини. Вода - це жиросжигатель номер один. У швидкості обміну речовин вода відіграє головну роль.

6. Їжте багато яскравих фруктів і овочів. Щодня дієтологи радять з`їдати 5-9 порцій овочів і фруктів. Яскраві фрукти і овочі - є природними антиоксидантами. Вони захищають клітини ДНК від пошкоджень, і не дають розвиватися запальним процесам організму.

7. Потрібно вживати рослинні жири. Чим менша кількість жирів Ви вживаєте, настільки і сповільнюється жировий обмін. Тому повністю відмовлятися від жирів не варто, так як вони є джерелом енергії.

Відео: Схуднення Як скинути зайву вагу відео урок

8. Обов`язково позбудьтеся від стресів, а то вони заважають худнути. Більше відпочивайте, спіть і ведіть активний спосіб життя.

Також читайте статтю: Целюліт: за що і як з цим боротися ?!