90-Денна дієта роздільного харчування

Намагаючись придбати або зберегти ідеальні форми тіла, ми використовуємо різні дієти. Більшість дієт не тільки не допомагають досягти бажаних результатів, а й навпаки, призводять до плачевних результатів. часто завдяки чудо-дієт зайву вагу спочатку інтенсивно знижується, але потім активно збільшується. Ваша маса тіла стає набагато більше, ніж була до дієти. Знайти ефективні дієти, які не тільки допомагають зменшити зайву вагу, але ще корисні для здоров`я завжди нелегко.

Відео: Роздільне харчування для схуднення 90 днів. Принципи роздільного харчування

90-денна дієта роздільного харчування є однією з результативних систем по нормалізації ваги тіла. Дана дієта роздільного харчування відмінно підійде для людей з надмірною масою тіла.

дієта роздільного харчування, окрім лаконічної і дозволяє проводити процес схуднення без особливих складнощів і обмежень. ефект від дієти досягається за рахунок зниження калорійності раціону живлення. На початкових етапах застосування дієти роздільного харчування вам потрібно багато терпіння і сила волі.

Через деякий час ваш організм перебудується на нове харчування, і вам буде легко слідувати принципам дієти роздільного харчування. Необхідно також налаштувати себе емоційно на те, що дієта триває протягом трьох місяців. вага може знову повернутися і подвоїтися, якщо скоротити рекомендовані терміни даної дієти.

Відео: 90 денна дієта роздільного харчування де можна скачати

Перед тим як почати використовувати дієту роздільного харчування зафіксуйте свій вага і заміряйте обсяги тіла. Таким чином, ви зможете самостійно спостерігати за динамікою зниження ваги і легко доведете дієту до логічного кінця.

процес зниження ваги буде проходити більш активно, якщо ви будете паралельно з дієтою виконувати різні фізичні навантаження.

Дієта роздільного харчування на 90 днів вже багато років знаходиться на піку популярності. Творцями цієї методики є відомі Мойца Поляншек і Бреда Хробат, які відійшли від суворих норм і запропонували розділяти на добу певну комбінацію продуктів. Протягом трьох місяців такого роздільного харчування можна втратити до 25 кг зайвої ваги.

90 днів дієти діляться на наступні чотириденні цикли:

1. У першу добу циклу роздільного харчування перевага віддається їжі білкового походження. У раціон також додаються різні овочі.
2. В меню другої доби циклу роздільного харчування включаються складні вуглеводи, які містяться в коренеплодах, овочах, злакових і бобових культурах.
3. Третій день циклу роздільного харчування грунтується на простих вуглеводах. Можна в меню включати різноманітну випічку, приготовлену без додавання молока і яєць, а також невелика кількість солодощів.
4. Четверту добу циклу роздільного харчування заповнюють організм вітамінами. У раціоні харчування переважають фрукти, овочі, насіння і горіхи.

на кожні 29-ие добу роздільного харчування рекомендується розвантажуватися. Необхідно в цей період вживати в необмеженій кількості негазовану воду. Запам`ятайте, що розвантажувальні дні потрібно проводити відразу ж за вітамінним днем.

Для досягнення позитивного ефекту від дієти роздільного харчування рекомендується протягом 90 днів дотримуватися наступних правил:

• снідайте тільки фруктами;
• обідати найкраще не раніше полудня;
• якщо ви відчуваєте протягом дня відчуття голоду, то рекомендується перекусити фруктами;
• пауза між прийомами їжі повинна становити не менше трьох годин, а в білковий день - чотири години;
• в ході фруктового дня потрібно харчуватися кожні дві години;
• не хвилюйтеся, якщо ви вживаєте велику кількість фруктів, через певний проміжок часу ваш апетит знизиться;
• не вечеряти після 20:00;
• включайте в раціон харчування тільки свіжі і якісні продукти, так як хімічні добавки, цукру і трансгенні жири шкідливі для здоров`я;
• в процесі приготування їжі використовуйте масла рослинного походження;
• їжу найкраще вживати у відвареному або тушкованому вигляді;
• користуйтеся для приготування страв духовкою або пароваркою;
• обмежте в харчуванні кількість солі;
• можна в страви додавати різні спеції і зелень;
• пийте багато рідини, не менше двох літрів на добу;
• можна включати в раціон харчування кава та чай;
• стежте за калорійністю їжі, що вживається;
• обов`язково вважайте калорії;
• калорійність вечері має бути наполовину менше обідньої норми;
• систематично займайтеся фізкультурою і тривалими пішими прогулянками.

Орієнтовний раціон харчування 90-денний дієти роздільного харчування.

на сніданок і полуденок рекомендується вживати один або два фрукта;

обід повинен бути не раніше 12:00;

на обід включаються різноманітні білкові продукти, наприклад - м`ясні продукти, яйця, молоко і т.д .;

в обіднє меню також можна включати овочі, хліб зерновий і 300 мл пісного м`ясного бульйону;

до вечері вживаються тільки білкові продукти.

на сніданок і полуденок рекомендується вживати один або два фрукта;

в обіднє меню включається крохмалиста їжа, а саме - картопля, овочі з різноманітними кашами, бобові культури і невеликий шматочок хліба;

до вечері рекомендуються тільки складні вуглеводи.

на сніданок і полуденок рекомендується вживати один або два фрукта;

обід і вечеря складається з борошняних виробів, круп, чорного шоколаду і бездріжджовий випічки (в невеликих кількостях).

на сніданок і полуденок рекомендується вживати один або два фрукта;

в обіднє меню включаються сухофрукти, фрукти і овочі;

вечеря складається з різноманітних фруктів.

повторювати 90-денну дієту роздільного харчування можна тільки за три місяці. По завершенню тримісячної дієти можна знову повернутися до звичного для вас харчування, але не переїдайте.

Якщо ви будете виконувати правила збалансованого харчування, щось не наберете зайвих кілограмів, і завжди будете знаходитися в ідеальній формі.

Залишайтеся завжди в хорошій формі і харчуйтеся правильно!