Здорове харчування для схуднення допоможе виглядати підтягнуто і красиво. Але за тим, що, як і коли ви їсте, потрібно постійно стежити. В основі такої системи лежить добре складене і різноманітне меню на тиждень, яке включає всі продукти, що сприяють ефективному розставання з непотрібними кілограмами. Правильний раціон і різноманітні рецепти - запорука здоров`я.

Відео: Правила Правильного Харчування

На сьогоднішній день багато людей прагнуть позбутися зайвої ваги і вдаються до різних способів. Але слід пам`ятати, що худнути потрібно правильно, без шкоди для свого здоров`я. А результат повинен бути тривалим. Тому краще не вимотувати організм різними дієтами, обмежуючи себе в деяких продуктах, а грамотно і раціонально харчуватися. Так зайві кілограми підуть, а здоров`я буде в нормі.

Правильне харчування для схуднення

Головні принципи харчування


Існують деякі принципи і правила харчування, яких слід дотримуватися. Вони допоможуть домогтися поставлених цілей і приведуть до гарного результату. Причому їх слід дотримуватися постійно.

Принципи харчування.

  • Енергетична цінність продуктів в меню повинна відповідати енергетичним витратам в організмі. У більшості випадків ця умова порушують;
  • Всі речовини, що надходять в організм, за хімічним складом повинні відповідати потребам людини.
  • Раціон повинен бути різноманітним, а продукти - корисними.
  • Режим прийому їжі теж повинен бути правильним. Тобто харчуватися потрібно регулярно. Також важливі кратність і час їжі.

Відео: Правильне схуднення! Топ 3 правила, які дають швидкий результат


Правильне харчування для схуднення має бути не тільки смачним, але здоровим і корисним. Для цього існують різні рецепти, які допоможуть урізноманітнити меню. У раціон повинні входити всі необхідні організму вітаміни. А щоб контролювати цей процес, можна складати меню на тиждень, включивши в нього страви, створені за улюбленими рецептами.

Харчування і схуднення

Рекомендації для схуднення

Правила правильного харчування, щоб схуднути і добре виглядати, зводяться до наступного.

  • В основі раціону повинні бути фрукти з овочами. Останніх слід вживати більше, так як в їх складі менше сахарози. Овочі містять необхідну кількість клітковини, корисні вітаміни і мінерали. А от фрукти для цих цілей підійдуть не всі. У яблуках, грушах і бананах багато калорій, тому їх потрібно їсти в міру. А ось цитрусові можна вживати в необмежених кількостях. Апельсини, ананаси, грейпфрути зроблять свою справу.
  • Часте пиття. Вода є джерелом життя. Але багато хто забуває її пити в потрібних кількостях. Мова йде про чисту воду, а не про соках, чаї або інших напоях. Вживати її потрібно якомога більше, близько двох літрів. Все індивідуально. Якщо є бажання вживати більше води, можна. Але не можна забувати про набряках, які здатні з`явитися. А ось про шкідливих газованих напоях краще забути. Вони не тільки не корисні, але й шкідливі. Гарні для пиття натуральні компоти, киселі і морси.Часте пиття при схудненні
  • На сніданок відмінно підійде каша. Її потрібно варити на воді, без всяких масел. Існують різні рецепти каш, які можна підібрати на свій смак. Відмінний варіант - вівсяна, рисова, гречана. Вони допоможуть наповнити організм енергією і не відчувати голоду.
  • Поменше в меню солодкого, що містить вуглеводи. Всяку смакоту доведеться виключити з раціону, якщо є бажання володіти тонкою талією і красивою фігурою. Від тортів, цукерок, тістечок необхідно відмовитися. Але можна раз в тиждень робити виняток і балувати себе чимось смачненьким. Але не частіше. А щоб поліпшити настрій, можна з`їсти грейпфрут.
  • Рухатися частіше. Особливо це рекомендовано тим, у кого сидячий спосіб життя. Обов`язково необхідно знайти час на гімнастику і тренування, хоча б пару разів на тиждень. Корисно зайнятися плаванням, бігом, аеробікою, фітнесом. Все індивідуально. А тим, кому спорт не подобається або не підходить з якихось причин, бажано частіше здійснювати піші прогулянки.
  • Не вживати алкоголь або звести його кількість до мінімуму. Щотижня вживати його не рекомендується.
  • Виключити всі шкідливі продукти з раціону і замінити їх корисними. Для цього можна вивчити цікаві рецепти приготування здорової їжі і спробувати відтворити сподобалися страви.
  • Скоротити порції їжі. Потрібно намагатися їсти поменше. Для цього можна скористатися хитрістю: харчуватися з маленьких тарілок. Так буде здаватися, що їжі більше;
  • Не ходити в магазин на голодний шлунок. В такому стані завжди хочеться купити більше непотрібних продуктів.
  • Раціон повинен бути різноманітним. Для цього існують різноманітні рецепти. Корисно складати меню на тиждень.
  • Після сьомої вечора краще не їсти. Звичайно, це правило не завжди можливо дотримуватися. У будь-якому випадку вечеря повинна бути дуже легким.
  • Переїдати шкідливо. Краще встати з-за столу трохи голодним, так організму легше перетравлювати їжу.
  • Стежити за своїм емоційним станом і уникати стресів. Нервувати дуже шкідливо, потім складно відновлюватися. Найкращі рецепти для внутрішньої гармонії - повноцінний сон, позитивний настрій і добре самопочуття.

Правильне харчування для тих, хто хоче схуднути, має включати яблука, імбир, груші, салати з овочів, грейпфрут, інжир, трав`яний чай, зелень, моркву, полуницю, часник. Спочатку може здатися складним скласти новий раціон і відмовитися від старого меню і звичок. Але якщо є мета, до неї потрібно прагнути. Таке правильне харчування допоможе відчувати себе повним енергії і здоров`я. А постійно придумувати різні меню на тиждень, нові рецепти, буде ще й цікаво. Так можна дізнатися краще свій смак і уподобання.