Чи є вправи для збільшення зростання

Вправи для зростання є допоміжним чинником при формуванні опорно-рухового апарату. Регулярні тренування будуть ефективніше, якщо вони будуть частиною комплексних заходів, спрямованих на активне формування скелета в дитячі та юнацькі роки.

Вчені називають кілька умов, при яких зростання дитини починає стабільно збільшуватися протягом всіх 4 сезонів, а не тільки в теплу пору року. Одним з них є щоденна зарядка, що дозволяє практично здоровим дітям швидше рости і досягати максимальних значень, закладених в них генетично.

Як вирішується проблема формування скелетних кісток

Для дітей, що мають уповільнене формування скелетних кісток, слід своєчасно проводити консультації у фахівців, які можуть підказати, як збільшити ріст у погано зростаючої дитини. Ортопед разом з ендокринологом з`ясовують причини, що перешкоджають природним процесам. Потрібно відвідати кабінет ортопеда, дитячого ендокринолога і невропатолога, щоб виявити приховану патологію і своєчасно її виправити.

При необхідності дітям, які мають захворювання гіпофізарно-гіпоталамусной системи, призначають гормонозаместительную терапію, що дозволяє тривати зростання кісток до закриття зон.

Дорослим людям лікарі пропонують подовжити ділянки довгих трубчастих кісток за допомогою операції. Це дуже болісний процес, що збільшує довжину нижніх кінцівок до 12 см. Лікувально-оздоровчі процедури вимагають проведення лікувальних заходів протягом року.

Для людей, які бажають здаватися вище без подовження ніг за допомогою медичних маніпуляцій, створені спеціальні устілки, які роблять їх вище до 5 см. Це зручний пристрій дозволяє невисокому людині відчувати себе комфортніше в суспільстві.

Спеціальні тренажери, розтягують тіло, в деяких випадках можуть сприяти збільшенню довжини скелетних кісток у підлітків, якщо у них ще відкриті зони росту. Їх можна знайти у великих містах в спортивно-оздоровчих центрах. Ці механізми призначені для розтяжки м`язів всього тіла. Особливо цікавими є пристрої, де людини на тривалий час підвішують головою вниз, а потім переводять на пристрій, створене для розтяжки м`язів ніг. У дітей після занять на таких тренажерах збільшується зростання від 5 см і більше за кілька місяців.

При необхідності домашніх занять такий пристрій можна встановити вдома. Виробники пропонують кілька розробок, що дозволяють підліткам збільшувати довжину тіла, займаючись самостійно. Тренажери з серії «Доктор спорт» дозволяють це зробити всім, хто хоче вирости.

Які методики можна використовувати

Вчені не можуть запропонувати методик, що забезпечують збільшення зростання, або вправи, які б зі 100% результатом збільшували зростання дитини. Вони стверджують, що зростання тіла може відбуватися постійно тільки у практично здорової дитини. Швидше вирости допомагають:

• правильне харчування;
• курси вітамінотерапії;
• систематичне загартовування;
• активне проведення часу з посильними фізичними навантаженнями.

Все це сприяє зміцненню скелетних кісток і наростання тканини в кінці довгих трубчастих кісток у дітей та підлітків.

Лікарі вважають, що підліткам не слід займатися підняттям штанги. Великі навантаження на м`язову тканину в період формування організму уповільнюють ріст кісток. Це відбувається через нестачу поживних речовин і кальцію, необхідних для зміцнення опорно-рухового апарату.

При значних навантаженнях на м`язи біологічно-активні речовини йдуть на формування об`ємних м`язів.

Тоді в організмі відчувається значний недолік мікроелементів, необхідних для активації росту кісток.

Рекомендовані вправи

Спортивні вправи для прискорення росту пропонуються на основі практичного досвіду, отриманого тренерами спортивних шкіл в роботі з підлітками. Фізичні навантаження, спрямовані на розтяжку хребта, виси на перекладині, стрибки в висоту можуть сприяти зміцненню м`язів спини, які дозволять підтримувати хребетний стовп в правильному положенні. Це дасть можливість отримати більш високий зріст, ніж він був би у людини, що має порушення постави.

Найефективніші вправи - це вис на перекладині і різноманітні стрибки на місці. Перед тим як приступати до занять, потрібно спочатку провести розминку, щоб розігріти всі м`язи і розробити суглоби. Тоді вправи для збільшення зростання будуть результативними. Для цього виконують різноманітні рухи з обертанням рук і ніг, присідання, повороти тіла в різні боки і нахили.

Для правильного виконання вису потрібно встановити поперечину на такій висоті, щоб на ній можна було зависнути, розслабивши всі м`язи. Ноги при цьому не повинні торкатися землі. Висіти потрібно так довго, поки руки не втомляться. Для отримання ефекту роблять кілька підходів в день.

Виконуючи стрибки, вкладають в це дію всю толчковую силу ніг. Потрібно поставити при цьому мета: дістати кінчиками пальців високо висить предмет або стелю. Потрібно робити не менше 10 стрибків з кожної групи. Спочатку стрибають, відштовхуючись обома ногами, потім правої і лівої поперемінно. Після кожної групи стрибків потрібно відпочивати і робити одну вправу на розслаблення всіх м`язів.

Після виконання стрибків з місця, їх роблять з положення полуприседа, а потім з розбігу, підстрибуючи вгору і витягаючи в струну. Коли організм звикне до навантаження, то кількість стрибків збільшують в загальній сумі до 200 разів. Це дозволить як збільшити рухливість суглобів, так і прискорити зростання кісток ніг, рук та інших частин скелета.

Додаткові умови для правильного розвитку скелета

Зростання буде стабільний, якщо в зимові місяці дитина буде приймати вітамінно-мінеральний комплекс, куди входить кальцій і вітамін Д3. Вітаміни для активного зростання можна давати дітям після консультації з ортопедом. Якщо дитина буде дуже активно рости, то у нього утворюється дисбаланс в організмі, що призводить до погіршення роботи серцево-судинної системи.

Підліткам, які бажають максимально вирости до закриття зон росту, потрібно їсти різноманітні каші, овочі, фрукти, хліб. Збалансоване харчування дозволяє наситити організм всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Усвідомлена відмова від шкідливих звичок дає можливість організму отримувати всі поживні речовини і використовувати їх для зростання. Нікотин і алкоголь пригнічують розвиток організму, тому що для зняття ознак інтоксикації потрібні витрати внутрішніх ресурсів.

Гімнастика для зростання перестає бути актуальною після того, як зони, де розташовані клітини, що дозволяють опорно-рухової системи розвиватися, закриються. У дівчат ділянки зростаючої тканини в кінці довгих трубчастих кісток можуть закритися після початку роботи яєчників. Це може статися в 12-16 років. Деякі дівчата ростуть до 18 років, і бувають дуже високими.

Після 25 років зони росту закриваються у чоловіків. Після цього збільшення зростання за допомогою спеціальних вправ, що розтягують, стрибків, вісов, гормональних препаратів змінити буде неможливо.