Зарядка для схуднення: просто і корисно

Дорога до красивого і стрункого тіла, безумовно, лежить через постійні фізичні навантаження. Але навіть самі зайняті люди можуть собі дозволити їх, не вдаючись до занять в спортзалі або у фітнес-центрі. Ефективним і корисним виходом виявиться зарядка для схуднення в домашніх умовах. Незважаючи на свою простоту і відносно невелику тривалість, займатися зарядкою кожен день - гарне рішення для тренування легенів, серця, а також для всіх суглобів тіла. Крім того, ранкова зарядка для схуднення задасть хороший тон для початку дня і забезпечить худий живіт.

Види виконання зарядки

Складно порахувати, скільки існує вправ для фітнесу, так що ви можете робити ті, що вам більше припадуть до смаку. Якщо не хочете плутатися в великому виборі - варто запам`ятати одне просте правило. Вправи повинні бути складені таким чином, щоб при заняттях були задіяні всі групи м`язів. Досить вибрати пару вправ для рук, ніг, живота, спини та інших частин тіла. Крім того, треба виконувати вправи по-особливому, наприклад:

• Вправи із застосуванням обруча. Хороший «інструмент» для роботи над м`язами живота, який допомагає досягти відчутних результатів досить швидко. Якщо хочете результату вже через пару тижнів - це кращий вибір.
• Вправи зі скакалкою. Для схуднення стегон і загального розвитку витривалості ніг - відмінне засіб-як і обруч, має високу результативність. Щоденні заняття зі скакалкою відчутно зміцнять ноги і зроблять ваші форми більш підтягнутими і красивими.
• Японський вид занять гімнастикою -Протокол Табата. Це спеціальний вид, який був розроблений для людей, які не займаються спортом взагалі. Це дуже швидка зарядка, робити яку можна не більше п`яти хвилин. Однак це не привід недооцінювати її ефективність, адже за цей час проробляється максимальне число повторень досить нескладних вправ.

• Дихальні вправи і гімнастика. Теж дуже корисний вид фітнесу, його сенс в тому, щоб збагачувати клітини киснем, через що прискорюються процеси обміну в організмі, жирова тканина спалюється швидше. До того ж такі тренування знижують відчуття голоду, а також позитивно впливають на психіку і імунну систему людини. Така зарядка надає відчутний приплив енергії, і це при тому, що виконувати її вкрай просто, адже фізичних зусиль вона практично не вимагає. Робити її досить просто і корисно.
• Пробіжки і спортивна ходьба. Вони гарні для зміцнення серця і судин, тренування дихальної системи, сприятливі також для багатьох суглобів, м`язів і загального зміцнення тіла. Також можна займатися і вдома, і в фітнес-клубі (при наявності бігової доріжки).

Умови правильного проведення тренувань

Найголовніше - починати займатися поступово, не даючи для тіла занадто великого навантаження і не змушуючи себе через силу приділяти заняттям багато часу. Початківцям можна обмежитися короткими, нескладними вправами, всього десяти хвилин в день буде досить для початку.

Після того як звикнете і відчуєте, що заняття навіть приносять задоволення - тоді можна і, більш того, потрібно збільшувати інтенсивність. А для найбільшої користі від вправ варто знати кілька простих умов:

1. Харчуватися потрібно або за годину до занять, або після них.
2. Тривалість занять повинна залежати від того, з якою швидкістю і інтенсивністю ви займаєтеся.
3. Перепочинок між вправами не повинна бути більше однієї хвилини, а й уникати її не варто.
4. Ранкова зарядка для схуднення буде куди ефективніше, ніж зарядка, виконана в інший час. Якщо ви таким чином змусите організм повністю прокинутися раніше, то будете зберігати позитивний настрій протягом усього дня. Крім того, ранкові тренування знижують відчуття голоду і не дадуть занадто переїдати.
5. Ідеальним рішенням буде робити вправи двічі на день: вранці і ввечері. В даному випадку на вечір краще підібрати будь-які заспокійливі і розслаблюючі вправи, щоб підготувати тіло до сну.
6. Правильне харчування так само важливо, як і сам фітнес - не забувайте про нього.
7. Якщо хочете, щоб процес був більш приємним і простим - займайтеся під улюблену ритмічну музику.

Базовий комплекс занять

Як було сказано раніше, існує безліч різних вправ, однак ми покажемо вам приблизний комплекс, від якого ви зможете відштовхуватися в майбутньому.

1. Кроки з високим підняттям колін. Виконуємо швидко і без зупинки протягом однієї хвилини.
2. Розігрійте м`язи і суглоби тіла, виконуючи кругові рухи головою, руками, нахили в різні боки для розігріву м`язів живота, а також обертання тазу.
3. Можна скористатися легкими гантелями, вагою в 1 кг або трохи більше. Під час вдиху потрібно повільно піднімати руки по бічних лініях тіла, на видиху - повертати в початкове положення.
4. Приділіть хвилину для стрибків зі скакалкою. Можливо виконувати цю вправу і без неї, просто швидко підстрибуючи на одному місці протягом однієї хвилини.
5. Повільні присідання для зміцнення м`язів стегон і сідниць, виконуємо до 15 разів.
6. Щоб попрацювати над животом, виконуйте скручування. Прийміть положення лежачи, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до сідниць, а руки з`єднайте за потилицею. У помірному темпі відривайте плечі від підлоги і підтягуйте цю частину тіла в сторону ніг, але поперек зберігайте в одному положенні. Намагайтеся відчути м`язи живота.
7. Лягайте на підлогу, зведіть ноги разом і повільно піднімайте їх на висоту 45 градусів. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення. Піднімайте на вдиху, а опускайте на видиху. Повторіть вправу кілька разів з проміжком в 10 секунд.

Така гімнастика для швидкого схуднення буде дуже корисною, якщо робити її кожен день і якщо намагатися отримувати від неї тільки позитивні емоції. Також така зарядка дуже корисна для офісних працівників, які проводять багато часу на одному місці. Вона допоможе зберегти здоров`я тіла, при цьому не вимагаючи значних зусиль. Ранкова зарядка - вкрай корисний вид гімнастики і фітнесу, заняття якої забезпечать гарний настрій, гарне тіло і енергію на весь день.