Гімнастика - це ключ до здоров`я

Сучасна людина знайомиться з гімнастикою вже в самому ранньому віці. Ще в дитинстві він вперше займається зарядкою з маминою допомогою, а вже в дитячому садку і школі заняття спортом і зовсім включені в обов`язкову програму. Однак з плином часу більшість людей перестають приділяти належну увагу фізичному розвитку, і не надають значення таким простим, але таким корисним гімнастичним вправам. Так що таке гімнастика, на які види вона підрозділяється, і чому неодмінно варто включити її в свій спосіб життя?

Для чого потрібна гімнастика

Слово «гімнастика» походить від грецького gymnastike, що дослівно - «треную», «вправляються». Під гімнастикою розуміють комплекс фізичних вправ, які сприяють зміцненню здоров`я, розвитку мускулатури і опорно-рухового апарату. У більшості людей такі вправи асоціюються з ранковою зарядкою. Але крім цього, гімнастикою можна займатися професійно, як і будь-яким видом спорту. Причому в цей спорт беруть навіть маленьких дітей.

Не варто недооцінювати гімнастичні заняття. Вони дозволяють тримати організм в тонусі, розвивають спритність, силу, витривалість, сприяють зниженню ваги.

Щоденна зарядка позитивно впливає на дихальну і серцево-судинну системи, тому нерідко її використовують в якості лікувально-профілактичного та відновлюючого кошти при багатьох захворюваннях.

Ранкові фізичні вправи заряджають бадьорістю на весь день і підвищують працездатність.

Непрофесійні види гімнастики рекомендовані людям практично будь-якого віку - від малого до великого. Так, в дошкільній освіті її використовують в физкультминутках і ранкову зарядку: це дозволяє гіперактивним малюкам виплеснути зайву енергію, а більш спокійним діткам - підбадьоритися і налаштуватися на веселий і активний день. Літнім людям виконання простих фізичних вправ дає можливість зберегти рухливість суглобів і уникнути обмеження рухової здатності.

Доведено, що регулярні гімнастичні вправи поліпшують обмін речовин, позитивно діють на кровообіг і підвищують імунітет.

Тому лікарі настійно рекомендують включити в свій спосіб життя гімнастику всім, у кого немає протипоказань до її виконання.

різновиди

Основні види - це спортивна, оздоровча та освітньо-розвиваюча гімнастика.

Для спортивної гімнастики характерно виконання вправ із застосуванням різного спортивного інвентарю (бруси, кільця, гімнастичне колоду і інші). Саме її включають в список олімпійських видів спорту. У неї включені наступні напрямки:

• художня - відноситься до найпопулярніших видів спорту для жінок. Полягає у виконанні спеціальних вправ, мають танцювальний характер. Часто у виступі використовуються стрічки, м`ячі, обручі, скакалки. Деякі елементи художньої гімнастики присутні в обов`язковій шкільній програмі фізичного виховання для дівчаток;
• спортивна акробатика - в основному включає в себе стрибки (в тому числі на батуті), а також вправи, що виконуються в парі або групою спортсменів;
• спортивна аеробіка містить елементи як художньої гімнастики, так і спортивної акробатики. Як правило, вона являє собою комплекс інтенсивних вправ, для виконання яких потрібна висока ступінь координації і здатність працювати в групі.

Оздоровчі види налічують близько 30 напрямків. Серед них водна, гігієнічна, лікувальна і ритмічна гімнастика, фізкультхвилинки, з більш сучасних різновидів виділяються стретчинг і калланетика. Відмітна особливість оздоровчої фізкультури полягає в тому, що її можна виконувати практично в будь-якому місці і в будь-який час. Основне завдання таких вправ - підвищити фізичну і розумову працездатність, активізувати захисні сили організму і зміцнити здоров`я.

Оздоровчо-розвиваючі види гімнастики бувають наступними:

• основна - використовується в уроках фізкультури в школах і дитячих садах, при цьому заняття розробляються з урахуванням вікових особливостей учнів.
• жіноча - дозволяє розвивати групи м`язів, що мають значення для здоров`я дівчат (м`язи ніг, таза, живота, спини), і зазвичай включає в себе вправи з різними снарядами і деякі елементи художньої гімнастики.
• атлетична - допомагає розвинути м`язову масу.
• професійно спрямована - використовується для формування певних фізичних навичок, необхідних для майбутньої професійної діяльності.

Освітньо-розвиваючі гімнастичні вправи включаються в уроки фізкультури в школах, дитячих садах, вузах та інших освітніх установах і спрямовані на загальний розвиток і зміцнення організму. Такі вправи як біг, ходьба, стрибки, заняття зі снарядами добре відомі учням різного віку.

Як правильно тренуватися

Професійно займатися спортивною гімнастикою в домашніх умовах, звичайно ж, неможливо. Цей вид спорту має на увазі довгі наполегливі тренування, і знадобиться не один рік, щоб були помітні вражаючі результати. Тому нерідко художньої та спортивної гімнастики починають вчитися ще в дитинстві, вдаючись до допомоги кваліфікованих тренерів і відвідуючи спеціалізовані спортивні школи.

А ось оздоровчу фізкультуру можна проводити навіть вдома. Перше місце серед оздоровчих видів гімнастики займає ранкова зарядка. Величезним плюсом є те, що для її виконання потрібно зовсім небагато часу, при цьому ефективність такої фізкультури дуже висока за умови регулярного і правильного виконання вправ. Як же потрібно робити зарядку?

Варто всього лише дотримуватися кількох важливих рекомендацій:

1. Заняття необхідно проводити в попередньо провітреному приміщенні, надівши легкий одяг, яка не буде сковувати рухи.
2. Зарядка повинна бути легкою: підвищені фізичні навантаження шкідливі для організму, ще не прокинулася повністю.
3. Не лінуйтеся робити зарядку щодня.
4. Майте на увазі, що при ранкових заняттях потрібно розім`яти м`язи і суглоби, тому намагайтеся задіяти руки, ноги, шию, тазовий і плечовий пояс.
5. Про те, що ви виконуєте зарядку правильно, буде свідчити відчуття бадьорості і припливу сил. Якщо після гімнастики ви відчуваєте себе втомленим і млявим, значить, навантаження занадто велика. Можливо, потрібно скоротити час або інтенсивність занять.
6. Ідеальним доповненням до зарядки буде контрастний душ. Він не тільки допомагає остаточно прокинутися, але і зміцнює судини.

Деякі з вправ ранкової гімнастики можна успішно використовувати протягом дня в якості фізкультхвилинки. Її особливо корисно виконувати тим, хто тривалий час змушений перебувати в сидячому положенні.

Гімнастика по праву вважається королевою спорту. Займатися їй легко, приємно і корисно, вона не забирає багато сил і часу, а ефект від регулярних гімнастичних вправ буде видно вже через 1-2 місяці після початку занять.