10 Способів сказати депресії «прощай»!

У наш час діагноз «депресія» став модним. Це слово використовують як виправдання своїх вчинків навіть діти молодшого шкільного віку - по крайней мере, мій син так робить. Часто-густо можна зустріти депресивний настрій - на вулиці, на роботі і іноді, на жаль, будинки під боком або перед дзеркалом. Депресія вважається гострим недугою, який мучить хворого і його оточення до такого ступеня, що люди починають вважати ці напади ознаками специфічності характеру або поганого настрою.

У цій статті можна буде прочитати про депресію наступну інформацію:
- як зрозуміти, що це вторгнення депресії;
- коли недуга приходить в гості;
- кого депресія більше любить;
- і як швидше сказати депресії «Прощай».

Вторгнення депресії - ознаки, симптоми

Якщо раптом здалося, що ваше життя транслюється по чорно-білому телевізору, а дивитися на це бажаючих, на жаль, немає - тоді це явно одна з ознак вторгнення депресії у ваше життя. Ну, а якщо більш серйозно, то ознак безліч. Розумні лікарі навіть відрізняють основні і додаткові симптоми депресії. До основних симптомів відносяться:
- поганий настрій протягом декількох тижнів (і навіть виграш в лотерею його підняти не можуть);
- ви однозначно втомилися, а відпочити ну ніяк не виходить;
- втрата почуття задоволення від життєвих радостей, які раніше окриляли краще всяких там енергетиків.

Додатковими симптомами прийнято вважати:
- негативні емоції, такі як страх, тривога, відчуття марності або провини;
- занижена самооцінка - вчора була красунею, а сьогодні - ну просто чудовисько, і виходу немає ну просто ніякого;
- проблеми з апетитом - або нападає приступ обжерливості або шматок в горло не лізе;
- проблеми зі сном - то відчуваєш себе совою, то сплячою красунею;
- суїцидні настрій або просто філософствування про смерть.

Діагноз «депресія», згідно з міжнародним класифікатором хвороб МКБ-10, ставиться, коли лікар спостерігає у пацієнта наявність двох основних і трьох додаткових симптомів.

Навіть дитячі лікарі знайшли ознаки депресії у своїх пацієнтів - ними визнані погані оцінки в школі, почуття ізольованості і ворожості до оточуючих, проблеми зі сном і апетитом. Правда, навіть вчені визнають, що депресія у дітей діагностується набагато рідше.

Коли недуга приходить в гості

Депресія, як кішка, гуляє, де вважає за потрібне - вона може зайти і до підлітка, і до пенсіонера, і до багатого, і до не дуже багатому, і до розумного гуру, і до людини, який зробив тільки перший крок на шляху саморозвитку.

Причин для появи депресії - безліч множин. Найбільш поширеними є:
- реакція на втрату роботи, близької людини або родича;
- у відповідь на стресові ситуації. Складне економічне становище диктує свої високі стандарти успішності, відповідати яким стає з кожним днем все складніше. Постійне самовдосконалення і підкорення нових вершин забирає багато фізичних і душевних сил, так необхідних для вирішення непростих щоденних завдань. Коли енергетичний резерв виснажений, з`являються помилки і невдачі, які не всі можуть собі безболісно пробачити;
- нестачі світла - наприклад, при зміні сезону або роботі в темних приміщеннях;
- фізіологічна недостатність серотоніну, дофаміну, норадреналіну;
- побічна дія від прийому певних лікарських препаратів, в тому числі заспокійливих;
- зловживання алкоголем, наркотичними і психостимулирующим речовинами;
- соматичні захворювання, такі як грип, черепно-мозкова травма, хвороба Альцгеймера та інші.

Кого депресія більше любить

Якщо вірити цифрам, то депресія більше любить жінок. До прекрасної статі вона приходить в два рази частіше, і гостює довше. Але у чоловіків і жінок депресії відрізняються.

Відео: 10 способів не піти в школу

У жінок часто буває сезонна депресія, тужливий стан тягнеться як хронічний нежить - довго і противно: проблеми з травленням, гормони скачуть, болі постійні - все це явно заважає радіти життю.

Чоловіків депресія накриває, як хвиля - несподівано і безапеляційно: самооцінка падає вниз, емоції вигорають, все частіше хочеться випити чогось алкогольного, бажано міцніше, або розслабитися іншими способами.

Відео: 10 способів сказати "немає"

Під впливом депресії, у людей змінюється не тільки погляд на речі, але навіть аналіз крові, в якому зашкалює показник стресу - гормон кортизол. Безневинна, на перший погляд, захворювання-смуток може перерости в глибоку депресію, найбільш поширений спосіб лікувань якої - медикаментозний. Не хочеться нагнітати обстановку, але як би індивідуально НЕ підбирався антидепресант, тривале застосування будь-якого медикаментозного препарату позначається на здоров`ї. Так, можна влаштувати дебати про позитивні і негативні моменти будь-якого лікування і обговорювати можна годинами, але чи не краще не доводити себе до стану глибокої депресії? Як же ми можемо допомогти собі самі?

Як швидше сказати депресії «Прощай»

Хочу відразу обмовитися, що ми не будемо розглядати медикаментозне лікування, а також не зупинятимемося на рекламних пропозиції психотерапевтів і груп, які допомагають знайти необхідні соціальні навички спілкування. Ми будемо шукати відповідний спосіб допомогти собі самостійно.

Відео: Як НЕ потрібно заряджати iPhone - 7 маловідомих способів

Варіант 1. Не дозволяти собі мислити негативно.

Наприклад, якщо вам здається природним постійні переживання, то це не тому, що ви такий вразливий, а тому, що дозволяєте собі бути таким вразливим. Ніхто не говорить, що це просто - стати іншою людиною, поміняти свої погляди на життя. Так, це трудомісткий процес, але ж це того варте! Не дозволяйте собі киснути, почніть семафорити посмішкою - і скоро це увійде у вас у звичку.

Варіант 2. Не шукайте причин бути сумним! «Ах, мене недолюбили в дитинстві! Ах, мене не цінують в рідній батьківщині! Ох, мені платять менше, ніж повинні! »- так можна стогнати годинами і днями. Знайшовши причину, ви, як людина діяльна, почнете шукати вирішення проблеми. І ось - пастка! Ви поміняли вже п`яту роботу, і начебто платять більше - а щастя десь ховається, і начебто за рогом, а наздогнати все не виходить! Діяльні натури, придумавши причину і намагаючись змінити наслідок, часто захоплюються процесом, забувши про результат. Щастя і радість знаходяться в вас, просто треба давати їм можливість виходити в люди.

Варіант № 3. Цінуйте, а не оцінюйте те, що маєте! Запам`ятайте, зміна партнера, роботи та інших обставин не допоможуть вам світитися радістю, якщо ви самі розучилися це робити. Шукайте позитив, створюйте позитив і вмійте вдячно отримати у відповідь шматочок щастя.

Варіант № 4. Почніть лікувати тіло - і в душі почуття самі ляжуть на потрібні полички. Психологічні проблеми рідко бувають чисто психологічними. Дуже часто знайти душевну рівновагу допомагають заняття спортом і йогою.

Варіант № 5. Займіться душею - повірте в силу медитації. Багато людей сперечаються про диво медитації, деякі вчені доводять її користь, але поки не спробуєте самі - у вас не буде своєї думки з цього питання. медитація - це ключик, який дозволяє відкривати нові двері-лінза, яка допомагає розглядати подію під різним кутом зору. Для багатьох людей регулярні медитації стали тим внутрішнім промінцем світла, який допомагає відігнати похмурі емоції і привести себе за руку в зону комфорту.

Варіант № 6. Коли на душі туга - даруєте свято. Так іноді буває, що думати хочеться, а робити - зовсім навпаки. Якщо ви хочете стати струнким - не треба їсти відро морозива, лежачи на дивані і зітхаючи з думкою: «Ось завтра обов`язково ...» Спробуйте уявити себе вже струнким. Що б ви зробили? Правильно, та все що завгодно, крім поїдання відра морозива - фігуру то берегти треба і взагалі, знайомства чекають. Ось і встаньте, надіньте кращий наряд і сходіть куди-небудь в гості, а завтра - в новій спортивній формі в тренажерний зал. Балуйте свої мрії.

Варіант № 7. Перестаньте шукати привід пошкодувати себе. Шукайте привід для радості. Боріться із заздрістю, ревнощами, образами. Прощайте всім і не чекайте взаємних реверансів. Чи не згадуйте невдачі, радійте навіть маленьким перемогам. І раджу промовляти про себе: «Сам собі я дуже радий, тому що я не гад».

Варіант № 8. Поміняйте атмосферу. Я не пропоную вам маніакально очищати повітря житлового приміщення від алергенів. Я пропоную змінити антураж - додати більше яскравих кольорів в інтер`єр і свій зовнішній вигляд. При цьому не варто зривати всі шпалери або викидати всі свої речі. Яскравий букет в хитромудрої вазі, що притягає погляд біжутерія або яскравий шарф - приділяйте увагу дрібницям. І до речі, додати світла теж не зашкодить.

Варіант № 9. Більше проводите часу на свіжому повітрі. Погуляйте в парку, поїдьте на екскурсію, якщо ви людина відповідальна - заведіть собаку. Доведено, що власники цих чудових друзів людини менш схильні до депресивних настроїв і серцево-судинних захворювань.

Варіант № 10. Почніть візуалізувати себе успішною людиною. Не бійтеся мріяти! Адже на крилах мрії можна пролетіти над багатьма життєвими труднощами. Давайте бачити себе генералами, навіть якщо сидимо над відром картоплі в солдатській шинелі. Як показує практика, люди, щось гаряче захоплені, рідко дозволяють собі довго хандрити.

У висновку мені б хотілося побажати вам і собі удачі в боротьбі з щоденними стресами. Ми не зможемо впливати на всі життєві ситуації, але можемо не дозволити обставинам вплинути на наш внутрішній світ. Давайте берегти себе і вірити, що все буде добре.