Як розвинути усвідомленість

Вельми часто перед нами постають такі моменти, коли необхідно тверезо поглянути на все те, що нас оточує. Для того, щоб розумно оцінювати дійсність, людині необхідно розвивати усвідомленість. Завдяки добре розвиненою усвідомленості ви зможете не тільки об`єктивно дивитися на світ і чітко аналізувати все що відбуваються навколо вас події, а й на себе, на кілька хвилин відхиливши всі ті емоційні складові, які несвідомо вириваються назовні і здатні впливати на прийняття вами того чи іншого рішення.

Складно говорити про рекомендації з розвитку усвідомленості, не розібравшись в цьому понятті до кінця. Більш того, прояв цієї якості часто супроводжується і фізичними змінами, і діями. А зробити це допоможе наочний приклад. Уявіть, що вам телефонує людина, якій ви дуже симпатизуєте, і запрошує вас на побачення. Ви приходите в призначений час в конкретне місце, і, звичайно ж, сильно переживаєте. Ви розумієте те, що хвилюєтеся, але ваша свідомість затуманюють думки: «в подібних ситуаціях я не менш сильно переживав / а». А що ж відбувається в дійсності, коли ви нарешті зустрічаєтеся і починаєте бесіду? Ви плутаєтеся, вам складно зібрати слова в певну логічний ланцюжок, хоча, здавалося б, до ситуацій такого роду ви непогано підготовлені. Подібне може траплятися з нами на кожному кроці, і все це характеризуються відсутністю усвідомленості. Що ж виходить у результаті? У зв`язку з зайвими хвилюваннями ваша мова стає нечіткою, невпевненої, голос починає тремтіти, в голові витає купа думок. Це все свідчить про те, що свідомість не концентровано на вирішенні певного завдання. Це співрозмовник помітить насамперед і навряд чи він буде задоволений спілкуванням. В кінцевому підсумку побачення найімовірніше пройде неуспішно.

А тепер ми розглянемо те, як можна спостерігати фактор прояви усвідомленості.

Відео: Усвідомленість. Що таке усвідомленість насправді

Аналогічна ситуація з побаченням. Перед подією, яке є занадто важливим для вас, ви розумієте, що хвилювання - це норма. Ви також усвідомлюєте, що стресова ситуація може негативно вплинути на вас і на людину, яка вам ну вже дуже подобається, якщо залишити все так як є. В такому випадку ви задаєте собі питання: «Для чого мені переживати? Стан тривоги насправді може зробити ще гірше». Після цього ви вселяє собі той факт, що при повному спокої все пройде досить успішно. Подібна установка приведе до ладу не тільки дихання, але і серцебиття, а увага і мислення будуть більш концентровані на ситуації. Як тільки ви зможете заспокоїтися, у вас в голові вималюється правильний хід дій, іменований моделлю поведінки, який на вашу думку приведе вас до успіху. Візьміть собі за правило, що ваша сила - це майстерність тримати себе в руках і вчасно дисциплінувати контрольовані психічні процеси.

Звичайно ж, без вольових зусиль бажаного рівня усвідомленості вам не домогтися. По-справжньому досягти успіху ви зможете тільки коли перестанете ототожнювати себе з емоціями і бажаннями, які можуть переповнювати вас в певний момент. Силою усвідомленості називається вміння сприйняття себе поза хвилюючою ситуації. Іноді зайві емоційні пориви негативно впливають на процес досягнення поставленої мети, але якщо ви навчитеся їх вчасно блокувати, критично аналізуючи хід подій, ви не тільки забудете про невпевненість і страхи, але і швидко зможете знайти владу над тим, що відбувається.

Для того, щоб розібратися в сенсі усвідомленості, зверніть увагу на крушительной наслідки, які можуть виникнути завдяки її відсутності:

1. Роздратування і відчуття злості по найменших причин.
2. Сильне занепокоєння без видимих на те причин.
3. Невпевненість в своїх силах.
4. Депресія і апатія.
5. Активізація сплячих страхів.
6. Спотворене сприйняття критики.
7. Бажання закритися в собі.

Рекомендації по розвитку усвідомленості:

1. Вважається, що найкращим методом тренування усвідомленості є медитирование. Входячи в такий стан, ви вчитеся концентруватися на чомусь одному. Розслабляючись, перед вашим поглядом нібито почнуть протікати всі ваші думки і почуття. Найголовніше - не давати їм оволодіти вашим розумом протягом часу, відведеного для медитації.

2. Виконати наступну пораду відразу вдасться не всім, але цього пункту доведеться приділити особливу увагу: протягом доби намагайтеся вміти розслаблятися і заспокоюватися.

3. Не піддавайтеся емоціям, вчіться активувати розум. Вчіться вчасно усувати заважають вам емоційні пориви.

4. Вчіться аналізувати свої відчуття, визначати їх і підводити підсумки. Для цього ви повинні вміти розуміти, що відчуваєте в даний момент. Наприклад, вас сильно розлютили, і ви знаєте, що якщо не вийдете подихати свіжим повітрям, ви зірветеся на оточуючих.

5. Користуйтеся сигналами, які подає вам власне тіло. Відстежуйте кожне нове відчуття в групах м`язів - ви розслаблені або напружені, може бути де-небудь відчуваються затискачі або хворобливі відчуття. Необхідно розуміти, що більшість психологічних блоків відкладаються на вашому тілі. Намагайтеся не їх тільки спостерігати, а й брати під контроль.

6. Не залишайте критичні ситуації без ретельного аналізу і опрацювання.

7. Приділяйте належну увагу своїм двигунам і ідеалам, цінностям. Перегляньте їх так, щоб в подальшому ви весь час могли б на них покладатися.

8. Концентруйтесь на своїй промові: добре обмірковуйте кожне своє слово, слідкуйте за тим, про що і як ви говорите. Більш того, не випускайте з уваги і мову співрозмовника. Навчіться слухати як себе, так і інших.

9. Кожен вчинок, який ви плануєте зробити, необхідно піддати аналізу з усіх позицій сприйняття: простіше кажучи, подивіться на процес і на можливий результат своїх дій з боку, з огляду на ролі інших людей у цей момент у вашому житті. Вчіться дивитися на світ з різних сторін одночасно.

10. Все, за що б ви не взялися, має бути виконано на вищому рівні. Намагайтеся досягати ідеалів навіть у найелементарніших видах діяльності.

11. Усвідомленість розвивається не тільки в спостереженнях, а й в розширеному світогляді. Ідіть назустріч новим знанням і досвіду.

Відео: Усвідомленість. Як її розвинути?

12. Ніколи не прагніть виконувати всі одночасно. Почніть з малого і поступово рухайтеся до більш складного, приділяючи увагу тому, як ви це робите.

13. Найголовніше при тренуванні усвідомленості - чесність з собою.